Witam Trenuje wioślarstwo od 6 lat w bardzo wysokimi osiągnięciami zarówno w kraju jak i na świecie. Jest to sport, w którym w parze musi iść bardzo dobre przygotowanie siłowe jak i wytrzymałościowe, z wskazaniem na wytrzymałość. Pracuje ponad 75% mięśni wiec trzeba bardzo urozmaicić metody treningu oraz dobór ćwiczeń. Potrzebuje pomocy w kwestii [...]
Siemka trenuje kajakarstwo klasyczne i chciała bym się Was poradzić o jakąś dietkę. Mam na celu zrzucenie paru NAPRAWDĘ zbędnych kg i wyrzeźbienie mięśni. PS. Czy HMB jest dobrym specyfikiem bo mam zamiar go stosować, ale wolałabym najpierw się kogoś poradzić Pozdrawiam !!! Płeć: Kobieta Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 171 Obwód klatki: [...]
[...] każdy kiedyś zaczynał. Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 70 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: czasem basen, rolki, wspinaczka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas taki jak wymieniłem powyżej, drążek i hantelki 2x 5kg Dieta: Jest, do [...]
[...] dokładną i precyzyjną. Ważę 47 kg / 165 cm wzrostu ale wyniki badań mam wręcz książkowe. Odżywiam się prawidłowo - nie piję kawy nie lubię, dobrze sypiam, czasem chodzę na basen. Więc prowadzę zdrowy tryb życia. Ale do rzecz jak mam być bardziej energiczna, jestem najpowolniejsza w pracy a wychodzę z siebie po prostu nie mam tego czegoś, jestem [...]
[...] na zasadach FBW a dieta to Low Carb, proszę o pomoc w ewentualnych poprawkach. Trening jest 3 x w tygodniu (Poniedziałek, Środa, Piątek) w dni nietreningowe chcę skoczyć na basen i saune. Po FBW jeżeli będę miał siłę to planuję 30 min biegu. Plan Rozgrzewka : 1 X 15 powt sam gryf 2 x 15 powt 50 % maxa 3 x 15 powt 75 % maxa Trening: 1 X 12-15 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Wiek 16lat Waga : 76 Wzrost : 178 Staż treningowy: 6mies silowni , 1,5roku basen rekracyjne plywanie, 3lata rower MTB nadal Obwód pasa:cos kolo 80 nwm dokladnie może ponizej Obwód klaty:92cm Obwód uda: 57.5cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): W tej chwili rowerem MTB (w terenie) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, [...]
[...] ! Czym jest Baltic Games? Baltic Games to więcej niż festiwal, to zawody deskorolkowe w najlepiej zaprojektowanym skateparku jaki powstał w Polsce , to pierwszy na wybrzeżu basen do skimboard'u w centrum miasta, gdzie każdy będzie mógł spróbować swoich sił, to rolkarze z całego świata kręcący skrajnie ekstremalne triki, to świeże bity sączące [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 84 Wzrost : 187 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu basen 3x w tygodniu trening interwałowy Odżywianie : ściśle stosuje diete Cel : redukcja tłuszczu Ograniczenia żywieniowe : słaba tolerka laktozy (sie pierdzi sie) Stan zdrowia : good Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane [...]
[...] w wakacje postanowiłem nieco wypocząć od tego.. no i zaplanowałem sobie jazdę na rowerze, boks (skakaneczka, woreczek + siłówka) i okazjonalnie jakieś sporty letnie - basen, różne piłki, itp.. pytanie mam do siłówki.. mam 2 warianty: 1.) bez ciężarów a) pompki, przysiady, brzuch, drążek (na plecy i biceps).. - typowa siłówka w sztukach [...]
[...] 220gr białka ok 600 weglowodanow,reszta tłuszcze (z ryb,oliwy oliwek itp) cel cyklu sucha masa (ok 5 kg) wzrost wytrzymałości. trenuję siłowo 4 x w tygodniu plus 2 -3x basen plus 1x trening wytrzymałościowy (2h treningu interwałowego dynamicznego -z cięzarami plus biegowy) czas kuracji 10-12 tygodni iniekcje codziennie 60ml test, 40ml [...]
[...] dietce zacząłem wyczuciowo wracać do "bez ograniczeń" Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: Zaczynam chodzić na basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: głodówka
[...] wątpliwości czy w ogóle mi się uda, ale jestem zdeterminowany :) Dodam, że robię fbw na siłowni (2x/tyg), w miarę trzymam się dietki i robię aeoroby (3xwf, 3x bieganie, 2x basen - w najlepszym wypadku, często z braku czasu coś ominę). Parę fotek, żebyście mogli lepiej to ogarnąć: http://img13.imageshack.us/img13/9245/lipo2j.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chwilkę, aby mi pomóc i doradzić jakie jeszcze ćwiczenia , albo może jakies spalacze?? Byłbym bardzo wdzięczny. PS: Mam jeszcze pytanko. Mieszkam w małym miasteczku, więc na basen czy silownie nie ma mowy bym sie wybrał, ale razem z kumplami chcemy w garażu zrobić taką własną silownię pozamawiać te obicążenia z allegro czy skądś tam ławki, czy [...]
[...] poprzez nogi coraz wyżej ) wznosy nóg 5x5 ABS poziom 1 Trening odbywał by się tak: Poniedziałek - TRENING A Wtorek - TRENING B Środa - wolne czasami trochę rozciągania pod szpagat i różne "wybryki" czasami biegać Czwartek - TRENING A piątek - TRENING B weekend regeneracja, czasami basen Wykażcie swoje opinie nt. planu, co byście zmienili ? itp
[...] ale widoczne cos tam co moze swiadczyc o nadcisnieniu.... został mi przepisany lek Bisocard pół tabletki dziennie, i powiedziała zebym na siłce nie cwiczył, tylko bardziej basen .. cos tam... moje cisnie jak sam sobie mierze wacha sie od 130-75 - 150-90 a najczesciej mam 143-88... Co myslicie o siłce w tym przypadku? Chodzi mi głownie o to czy [...]
[...] zapewne nie zbyt profesjonalnym) zaczałem robic róznego rodzaju cwiczenia na miesnie głebokie tułowa, co przyznam szczerze powoduja lekka ulge. I teraz pytania ? 1.Czy ja moge w ogole uczeszczac na siłownie? 2. Jakie cwiczenia moge robic na te ledzwia? 3. Czy basen cos pomoze? 4. Jakies dodatkowe badanie ? Z góry dzieki za odpowiedz. Pozdrawiam
[...] zwolniony metabolizm. Moje wymiary to 93kg i 182cm wzrostu. Dzienne zapotrzebowanie wyliczyłem na 3160 kal. Biegam okolo 60-70min 5*w tygodniu + jeśli czas pozwoli to 1h basen w dni redukcyjne (wolne od biegania). Na silownie nie chodze. Moim celem jest jak najszybsza redukcja. W diecie mam dużo tłuszczy poniewaz wedlug jakiegos poradnika jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i piątek: -plecy + ramiona -15 minut na orbitreku Wtorek i sobota: -Klatka piersiowa + biceps -20 minut biegu Środa i niedziela: -nogi i brzuch -według możliwości basen lub bieganie Czwartek: -regeneracja + maksymalnie 30 minut biegania Planowana dieta: Śniadanie: Dwie kanapki pieczywa ziarnistego z pomidorem Banan Kawa bez mleka i [...]