basen

[...] muszę kupić najpierw pojemnik, bo jadłbym go na uczelni No i tak: przyrostów wielkich nie mam. Profilaktycznie robię HIIT w sobotę, żeby wyjątkowo się nie zalać, do tego basen w czwartek po 30 min. Momentami, w ciągu tygodnia mam tak, że jak jestem na uczelni (od rana do wieczora), to potrafię nic nie zjeść albo zjeść tylko jedno jabłko Piję [...]

[...] Obwód uda: 57 Obwód łydki: 30 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30 Aktywność w ciągu dnia: szkoła siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia basen Odżywianie: uwazam na słodycze i tłuszcze wiecej białka Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności [...]

Witam, chcę spalić troche fetu, mam 16 lat, trenuje koszykówkę, chodze na basen i siłownię. Jedzenie - jem raczej wszystko, tylko nawet troche mało warzyw. Może mi ktoś poradzić co powinienem jeść, a czego kategorycznie mi nie wolno ? Zaznaczam, że mam 16 lat, pozdrawiam

[...] szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: raczej nie ma Stan zdrowia: w mojej ocenie jestem mało wytrzymała. Preferowane formy aktywności fizycznej: ćwiczenia w domu, basen,spacery... co do ilosci i długości, to tyle ile bedzie potrzebne, nie mam ograniczen czasowych. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie stosowałam Czy [...]

Witam wszystkich odwiedzających ten temat. Niedługo skończe 18 lat, mam pewną wiedzę na temat sportów siłowych itp. A moja sprawa przedstawia sie tak: 5x w tygodniu pływam na basenie 3x w tygodniu mam treningi kickboxingu 2x w tygodniu chodzę na siłkę Ale wciąż czuję pewien niedosyt :P Chciałbym dodatkowo biegać, rozciągać się, a co najważniejsze [...]

[...] troszke :) moja waga to 71 KG wzrost 175 Cm pomuzcie mi dobrac jakies suplementy :) moze nie wiele mam do wydania 150 zł ale mysle ze przy odpowiedniej diecie dało by cos rade szybko i skutecznie pokazac mięsnie na basenia w wakacje biegam , chodze na siłownie, i na basen pomuznie :) przypakowac ;) macie okazje mi pomóc dzięku z góry

A wiec sprawa wyglada tak, trenowalem ostatnio bica po dluzszej przerwie w czasie treningu nic zadnego bulu niczego, pozniej pojechalem jeszcze na basen i wszystko bylo "ok" nastepnego dnia jak sie obudzilem mialem straszne zakwasy takie ze nie wyprostowanie rąk sprawialo mi straszny ból i taka sytuacja ciagnie sie juz 3ci dzien... czy to normalne [...]

[...] co stanowi 98% zapot. Węgle: 213/220 co stanowi 97% zapot. Posiłek 4 bede jadł przed treningiem (siłownia 4x w tygodniu + aeroby 30min, oprócz tego 2-3x w tygodniu basen i 1-2x w tygodniu bieganie). Czy ma znaczenie jaka liczba naprzykład węglowodanów powinna być w posiłku przed treningiem ( np więcej węgli niż białka etc.) PROSZĘ O [...]

[...] na silowni? Ile razy w tygodniu najlepiej trenowac i jak powinien wygladac taki trening? Silownie moge robic dwa razy w tygodniu bez wzgledu na dlugosc treningu. Na basen chodze 2 razy na azs (trening trwa 1 h objetosciowo 2000 - 3000 m) i tam plywam to co kaze trener i samemu takze dwa razy. I mam pytanie co do tych moich dwoch razow, [...]

witam jakiego gainera polecacie jako uzupelnienie diety. sprawa wyglada tak ze co 2 dzien mam treningi na basenie o godzinie 7 rano, na basen jade prawie godzine i wstajac rano o 5.30 nie specjalnie mam czas ani ochote przygotowywac sobie jakies specjalne posilki w zwiazku z tym chcialbym ten posilek zastapic gainerem, bral bym go tez bezposrednio [...]

[...] rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: zadnych Stan zdrowia: zdrowy jak ryba Preferowane formy aktywności fizycznej: aeroby, silka ale jej nie za wiele, wole basen, bieznie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: zadnych Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: mozliwe ale wolalbym obyc bez nich Stosowane wcześniej [...]

Poniedziałek: KLATKA 1.wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie 2.wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 serie 3.wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 4 serie 4.rospiętki hantlami 4 serie Wtorek: PLECY 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM lub ściąganie wyciągu górnego do karku 4 serie( co lepiej ?) 2.Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 serie [...]

[...] w tygodniu od ponad roku, 3 raz jadę z A6W (w dzień), a do tego chcę zacząć siłkę. Cel to głównie rzeźba. Problem jest w tym, że w weekend odpada i SW i siłownia (jedynie basen). I tutaj szukam pomocy. Jak to wszystko rozplanować? Poniedziałek - MT, wtorek - MT i po tym siłownia, środa - wolne (tak być musi), czwartek - MT, piątek - MT i po [...]

[...] tego chcę zacząć siłkę. Cel to głównie rzeźba (chcę uzyskać jako taką sylwetkę atletyczną - nic wielkiego). Problem jest w tym, że w weekend odpada i SW i siłownia (jedynie basen). I tutaj szukam pomocy. Jak to wszystko rozplanować? Poniedziałek - MT, wtorek - MT i po tym siłownia, środa - wolne (tak być musi), czwartek - MT, piątek - MT i po [...]

[...] , a jeszcze inni zachwalaja trening siłowy do uzyskania jak najlepszych efrktow w spalaniu t.t. Od 2 miesiecy bardzo intensywnie nad soba pracuje, (trening siłowy, aeroby, basen...itd ( w tym okresie schudłam 11 kg) rowniez trzymam dietke ,jem 4 razy dziennie w odstepach 3 godzinnych. Mam z tego wiele korzysci, bardzo dobrze sie czuje....Ale [...]

witam!!! bardzo prosze o pomoc w ulozeniu wlasnego planu treningu. Chodze na silownie 3xw tyg. Raz w tygodniu wybieram sie na basen. Moj trening wyglada tak: 15-20min na stepperze potem 40 min. przeroznych cwiczen na brzuch,posladki,nogi,klatke piersiowa. Kazde cwiczenie powtarzam 10 raz w 4 seriach. Moj problem polega na tym,ze nie potrafie sie [...]

[...] Według prostych kalkulatorów (80*24*1,2) potrzebuje 2300kcal - 500 wychodzi ok 1800kcal dziennie Niewiem do konca jak to rozłozyć w diecie. Niewiem też co powinienem jeśc po basenie alby strat na masie mięsniowej nie było a wytrzymałość rosła. Taka skromna propozycja, jeszcze bez proporcji bo i tak diete zaczne najwczesniej w grudniu. Jak możecie [...]

[...] w jednym treningu będę robił jedno. Na końcu rozciąganie mięśni. Dodam, że codziennie robię też ćwiczenia oddechowe zalecone przez rechabilitantke plus w sobote i niedziele basen. Trening utworzyłem analizując posty mawashiego o planie korygującym i plan act :] I teraz pytania: Czy macie jakieś uwagi co do tego planu? Czy prawidłowo dobrałem [...]

[...] program ćwiczeń. Moim podstawowym celem jest spalenie tłuszczu, ale również rozwój mięśni i siły. Oprócz siłowni, sporo jeżdżę na rowerze, planuje rozpocząć “co sobotni basen" . Proszę o rady, pomysły które pomogą mi powalczyć z sadłem ;> Jeżeli chodzi o dietę itd. jest pewien problem, prowadzę dosyć intensywny tryb życia, więc spożywanie [...]

[...] bylem bardzo aktywny sportowo,szczuply, pełen energii. Teraz czuję, że organizm jest na wyczerpaniu. Od miesiąca powracam do aktywnego trybu życia (3x w tygodniu chodzę na basen, biegam).Zaczałem znowu cwiczyć z ciężarkami. Trenuję 3x w tygodniu od 60-90min. Wspomagam się kreatyną+hmb+l-carnityne+nitroprogen. Plany - od nowego roku solidnie [...]