basen

Poniedziałek: Siłownia (FBW) Wtorek: Hiit (zaczynam od 7-8 okrążeń 15sprint/45) Środa: Siłownia Czwartek: Hiit rano, wieczorem basen (luźno, dla techniki) Piątek: Siłownia Sobota: Hiit Niedzialna: Wolne/Basen wporządku ale niedziele zostaw sobie wolną kompletnie chyba że ten basen to naprawde bardzo delikatnie będzie. Wplatam jeszcze [...]

[...] tygodniu A będę pracował 14-22 i to będzie tydzień bez treningów MMA (bo nie mam z kim z rana trenować), a więc planuję 3 dni w tygodniu siłownia i w pozostałe dni bieganie/basen tzn: praca 14-22 poniedziałek: trening A wtorek: bieganie/basen środa: (tutaj mam problem, myślałem na jakimś CF, ale może będę robił biceps+triceps) czwartek: [...]

[...] na nią mam oko. - W- Czwartek: - R- - P- Basen 120min - W- Bieg >9km, zależnie od mocy i formy psychofizycznej do 16km, teren płaski, tempo ok 10km/45-50min. W dniach kiedy basen mi wypada podkręcam śrubę. Piątek: - R- - P- - W- Street Workout 90-120min Sobota: - R- Marsz >10km mocnym tempem (łydki płoną) – czasami o ile jest możliwość wychodzi [...]

[...] znam siebie więc przerywać postu nie będę bo już nie raz bawiłem się w takie kilkudniowe nawet posty. Dzisiaj ok 15 zaliczę z 40-60 minut orbitreka. Plan tygodnia: Pon- Rano-basen ok 30-40min, południe trening siłowy + 40 min orbitreka Wt- basen + trening siłowy + 40 min orbitreka Śr- basen czw- basen + trening siłowy + 40 min orbitreka pt- basen [...]

Trening jest średnio efektywny: mięśnie rosną, ale spalanie tłuszczu nie działa. Zamiast pseudo-aerobowych ćwiczeń paralityczno-rozgrzewających z całego serca polecam basen. Jestem w 5 tygodniu, dociągnę do 7miu a potem A6W.

O! Świetnie. Dziękuję Wam bardzo. Na pewno wykorzystam te rady. Zresztą motywacja też automatycznie rośnie dzięki takim wypowiedziom. Dziś do pracy wzięłam sałatkę z gotowanej piersi kurczaka, ryżu, kukurydzy i ananasa. W sumie zajęło mi to wczoraj 30 minut, czyli tak jak mówicie, nie jest tak źle. Poniżej przedstawiam mój plan treningowy. Na [...]

24.05.- 1h i 5min godziny na hali sportowej (kosz 25,piłka nożna 25,piłka ręczna 15) 25.05- 30min basen ( kraul na pulsie 120) 26.05- przerwa 27.05- 30 min basen 31.05- 1h20min (piłka nożna,kosz) 01.06- 30min basen 02.06- 30min basen --------- 4h 25min

[...] 30 minut parter 40 minut rower 60 minut 29-cze-10 worek 20 minut materace 30 minut biegi 70 minut 30-cze-10 materace 30 minut parter 40 minut basen 55minut rower 60 minut 01-lip-10 worek 20 minut materace 30 minut biegi 70 minut 02-lip-10 materace 30 minut rower 60 minut 03-lip-10 materace 30 minut worek [...]

Panowie jak u Was pogoda? ;-) bo w deblinie jest tak goraco/duszno ze zadne bieganie dzis nie wchodzi w gre %-) nie wiem czy dzis nie zrobie sobie wolnego zeby sie dobrze zregenerowac ;) ewentualnie basen jak mi sie uda wejsc :-))

[...] żeby dobrze przemyśleć co chcę robić i ile dam radę zrobić, żeby się na wstępie nie zniechęcić. Zdecydowałam się na system push pull, 4 razy w tygodniu + 1 dzień cardio (basen). Zanim jednak pokażę Wam do oceny mój plan treningowy, chciałabym poruszyć jeszcze jedną ważną kwestię, która umknęła mi podczas ankiety. Mianowicie mój typ sylwetki. [...]

[...] dokładniej) Wtorek Tydzień 3 PAMIĘTAJ O TECHNICE! 1 ODDECH CO 3 RUCHY RĄK 400m kraul 10*25m kraul start co 40 sekund 200m same nogi do kraula 400m cwiczenia do kraula (1 basen prawa ręka, 1 basen lewa ręka, 1 basen dokładanka-opisywałem wcześniej, 1 basen kraul; 1 basen prawa ręka, 1 basen lewa ręka, 1 basen dokładanka, 1 basen kraul itd) [...]

[...] potrzebnych do plywania, ktore praktykuje od kilku miesiecy codziennie ( prawie, w wakacje nawet czasami dwa razy dziennie, czsami nei chodzilem , poniewaz zmieniali wode w basenie, wtedy rower i sztanga itd...) 1)basen najlepiej 50metrowy____ja chodze na najlepszy 50 metrowy basen w polsce, tylko od wrzesnia sa dwa po 25 metrow (dzieciaki ze [...]

[...] w szczycie pozwolic na te 8 treningow w tygodniu. IM i wiecej - nie jest ani zdrowe ani normalne, czyli w sam raz dla takich jak ja. Dobre pytanie. Ostatnio wróciłam na basen po latach i po 20 minutach pływania zaczęły mi się palce rozjeżdżać. Nie panuję nad tym. Również ciekawam powyższego zapytania... w zasadzie odpowiedzi:) Monika i [...]

[...] skórka cytrynowa* (2%)* certyfikat ekologiczny: : IMO GmbH, Niemcy), przefiltrowana woda, herbata biała Bai Hayo Yin Zen, herbata Rooibos Bio Właśnie się okazało, że idę na basen jeszcze dzisiaj, a że zabrakło mi ciecierzycy (miałam zaplanowane 100g) to dodałam ilość węgli, której mi brakuje do ostatniego posiłku, chociaż nie wiem, czy nie za [...]

Dobra dostałem od firmy karnet na 5 wejść w miesiącu na basen więc znów trzeba trochę zmodernizować plan treningowy bo zaczyna się robić ciasno... proszę o poradę gdzie wrzucić basen i zwykłą siłownię: pon- wt- crossfit śro-crossfit czw- pt- crossfit sob- ndz- poligon/wolne od 13.00 na regeneracje crossfit jest nie do ruszenia- bo to zajęcia [...]

[...] bylem 10 dni na CKD (zrzucilem 4 kg ) i przyszly swieta takie dluzsze ladowanie ( nadrobilem ze 2 kg ) wcinalem okolo 180g tłuszczy i białek no i ze 20g ww 3x w tygodniu basen i 2x siłka act czulem sie znakomicie ale gdzies tam cos mi sie obilo o uszy ze mozg tylko weglami sie odzywia i 20g to za malo poprosze o sprostowanie bo nie chce sobie [...]

[...] o o-3???) I jeszcze jedno- wazac 90kg przy 187 wyliczylem ze tak ze 2300kcal potrzebuje wcinam okolo 20g wegli i po 170 b i t czyli jakies 1.9g na kmc chyba okej??? czy 3 x basen(1500m) i 2 x silka(actx3 po 10 ćw) tygodniowo to jaka aktywnosc bo ja wziloem 1.2 chyba nie za duza???? a moze za mala??? I kolejne - na sniadanko zwylke jem omleta z [...]

nick ja bym najpierw spróbował z oszukanym posiłkiem w dzień w który jest basen jeśli czujesz, że metabolizm zwalnia lub masz spadek wydolności fizycznej http://www.sfd.pl/temat218784/ do tego posiłku zrób takie zasady jak do tego na NHE dla kobiet opcje z długotrwałym ładowaniem są niebezpieczne, podczas areo kobiety bardziej spalają wolne kwasy [...]

[...] równo z B i T ?? Czy do SKD nie moge pozostawić tych obliczeń ?? Jęść tyle samo, ile w przypadku CKD, ale nie ładować ?? Mam jeszcze pytanie o trening. Aeroby to: rowerek, basen, ale czytałam, że w zimnej wodzie gromadzi się tłuszczyk, żeby Nas ogrzać Ale chyba nie jest to aż tak dużo. Co jeszcze można ćwiczyć ?? A dodam, że z tego linka o [...]

[...] s do upadku 2 min przerwy (drążek): - nachwyt szeroko - nachwyt wąsko Ogólnie to chciałbym żeby od marca wyglądało to tak: Poniedziałek: siłownia Wtorek: rano bieg wieczór basen Środa: siłownia Czwartek: rano bieg wieczór basen Piątek: siłownia Sobota: bieg Niedziela: siłownia Poniedziałek: rano bieg wieczór basen Wtorek: siłownia Środa: rano [...]