bary

co myslicie o takim polaczeniu bo cwicze tak plecy drazek 3*10 nachwytem w szerokim chwycie 3*8 w waskim podchytem 3*8 szeroki podchytem i bary: 3*12 stanga z za glowy 6*10 sztangielki a nastepnego dnia plecy napieprzaja niesamowicie ;] co radzicie ?? Zmieniony przez - max18 w dniu 2005-09-22 15:29:31

Poniedziałek - klata bic, przedramie klata wyciskanie na plaskiej 5x 6-10 na skosnej 5x6-10 rozpietki na prostej 5x6-10 pompki na poreczach 5 serii tyle ile moge przenoszenie sztnag za głowe 5x 6-10 Przedramie uginanie nadgarsdtkow podchwytem ze sztanga 5x10-12 nadchwytem 5-10-15 podchwytem z tym ze teraz sztangielka jedna reka 5x10-12 Wznosy [...]

czy jesli cwicze takim polaczeniem klata + tric, plecy + bic + przedramie, nogi + bary juz 6 tygodni ( cykl na krete ) to czy jak skacze odrazu zrobic iles dni wolnego od silki i zmienic plan czy po krecie jak sie skaczy brac najlepiej jescze pocwiczyc troche zeby spadkow nie miec ?? HELP

Siema.Prosze o ocene planu , celem jest masa .W partiach na klate i bica po 1 cwiczeniu robie holistycznie. A wiec tak : WTOREK -Bary, kaptury Wyciskanie sztangi z za karku 4 serie 12-10-8-8 unoszenie sztangielek na boki 4serie 12-10-8-8 unoszenie sztangielek w opadzie 4 serie 12-10-8-8 szrugsy 4serie 15-13-11-9 SRODA-brzuch [...]

[...] masa ciała: 76 wzrost: 174 cm biceps: 32 lat: 15 staż na siłowni: 2 tyg :) wyciskanie na klate: 55 kg ogólnie rzecz biorąc dużo tłuszczu, sylwetka "szerokie uda, wąskie bary", niemalże brak mięśni klatki piersiowej. Cel długoterminowy: Szerokie barki, wąski tyłek, typowa "męska sylwetka" W ciągu najbliższych cykli pragnę zrobić masę, a [...]

Plan Treningowy - MASA MIĘŚNIOWA (12 tygodni) Poniedziałek: Brzuch 1.Brzuszki (3 serie po max. powt.) 2. Unoszenie nóg w leżeniu na ławeczce płaskiej (3 serie po Max.powt.) Wtorek: Wolne Brzuch 1.Brzuszki (3 serie po 20-25 powtórzeń) Środa: Ręce Biceps 1.Uginanie sztangi (3 serie po 8,9,10 powtórzeń 30kg.) 2.Uginanie hantelek w uchwycie [...]

[...] mi bo chyba miałem wy***ka to muj pierwszy cykl przyjąłem 10 strzałów deci holenderskiej po 200mg i do tego zjadłem 150 ta. ruskiej mety i poszło mi 10 kg na klate i bary 5kg na plecy i biceps napiszcie czy to tylko tyle idzie czy to był szit dodam do tego ze sie zablokwałem i jak wypije to mam korbe z góry dzieki za wypowiedzi pozdrawiam [...]

[...] mi pierwszego shota tego soczka w prawy bark. Na drugi dzien (czyli dzis) nie odczuwam zadnego mocniejszego bolu w prawym barku, a wszyscy moi kumple ktorzy walili omke w bary zawsze mowili, ze w ten bark co walą to na drugi dzien z.a.j.e.b.i.s.c.i.e ich boli i ze jak sie go dotknie to bardzo boli, tymczasem ja nie mam az takich mocnych [...]

[...] 12 10 10 8 powtorzen zwiekszajac ciezar co kazda serie, po 3 rozne maszyny lub wolne ciezary na dana partie miesni klata i triceps poniedzialek, sroda plecy i biceps piatek bary i nogi w okresie cwiczen ciagle jadlem pelno jedzenia( az czasami na sile) miesna najwiecej i odzywki bialkowe nawet glutamina na noc i jedyne co udalomi sie przybrac to [...]

Witam Mam pytanie : czy ten pan jest dobry mój staż to około 10 miesięcy, mam 17 lat nie mam okrewslonej diety, żadnych odżywek. Jade na nim już około mieisąca. Wcześniej ogólnorozwojowy. Proszę o szczególną uwagę na trening nóg, bicepsów,klatki . W treningu nóg nie wiem czy dałem wystarczającą ilość ćwiczeń??? - jakie jest dobre ćwiczenie na [...]

[...] 3x10 -bic: 1.uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/8/8 2. uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10/8/8 3.uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x10 Piątek: -bary: 1.wyciskanie sztangielkami 3x10-8 2.unoszenie sztangi do brody wzdłuż tułowia 3x10 3.unoszenie ramion bokiem ( nad głowę i za głową nie wiem jak to opisac)3x10 4. [...]

[...] 4x 12/10/10/8 Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy: 3x 12/10/8 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 3x 12/10/8 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 12/10/8 klata+brzuch bic+tric klata+brzuch bary+plecy zawsze robilem nogi jednak postanowilem z nich zrezygnpwac, bo w sumie nie podobaja mi sie takie 2 wielkie kolby wystajace z d.upy .

[...] pari i intensywnosci abyscie doradzili czy bedzie dobrze. bo cwiczenia daly szybko dobre rezultaty a teraz pora na zmiane treningu.moja propozycja: pon klatka+tric wt bary+ motyle sr plecy+biceps piatek-bic+tric niedziela przedramie +a6w codziennie i nogi w sob czy tak bedzie dobrze ?? czekam na korekty wczesniejszym planem mialem klate [...]

Witam! Chciałem was prosić o pomoc, mianowicie...(mam 16 lat, 190 wz, 95 kg, nie wiem ile mam w łapie itd bo sie nie mierzyłem, ale trenuje zapasy od 3 lat) Ogólnie na siłowni zbyt poważnie nie ćwiczyłem, jedynie co na treningach na macie, lecz od początku września wziąłem sie ostro za ćwiczenie, ćwicze codziennie po 2 godz, bardzo intensywnie np. [...]

[...] na rynku, kosztuje 180 zł. Nie ma badań, ile osób w modelowaniu sylwetki pomaga sobie preparatami syntetycznymi. Jednak o tym, że z roku na rok jest ich coraz więcej, świadczą wyrastające jak grzyby po deszczu w większych miastach apteki sportowe, a przy siłowniach sportowe bary, w których sprzedaje się odżywki wspomagające pożądany wygląd.

siema! cwicze juz ze 3 i pol roku regularne treningi od dwoch lat niedawno postanowilem odwiedziec alternatywna droge i looknac co tam ciekawego jest i tak trafilem na hst:)) poczytalem i zdecydowalem:)) zaczynam hst:) caly czas cwiczylem standardowym splitem pomyslalem ze przyszla pora na cos nowego:) stad moja propozycja byscie ocenili moj [...]

Siema co myslicie o takim połączeniu ?? Poniedziałek: Klata 3 cwiczenia Triceps 2 cwiczenia Bary 2 cwiczenia Wtorek: Plecy 3 cwiczenia Biceps 2 cwiczenia Nogi uda 3 cwiczenia Czwartek: Nogi uda 2 cwiczenia Nogi łydki 2 cwiczenia

..w poniedzialek-klata..wtorek-triceps..sroda-bary..piatek-biceps... Tylko nie mowcie o nogach i plecach bo nie cwicze:)

Poniedzilek:Klata przedramie triceps Sroda: Biceps Bary kaptury przedramie Piatek: Plecy Nogi przedramie Co o tym sadzicie ? To dobry trebing na mase ? moze cso jeszcze dozucic ?

[...] na waskim uchwycie (nie wiem dokładnie jak to cwiczeni opisac ale na pewno wiecie o co chodzi :D) - 5 serii + jedno ćwiczonko na triceps (3 serie) CZWARTEK - przerwa PIĄTEK (bary + kaptur) - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc (kolo 5 serii, bo szedłem tez z ciezarem do góry i potem w dół) - wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc - koło 5 serii [...]