ja się dostosuje do wypowiedzi peepka po co ci ta sobota????jak ci mało na bica trica i bary to dodaj sobie w te dni kiedy je ćwiczysz zresztą ja robie bica i trica 6 serii na tydzień klata po trenigu barków?? zależy ci na tricu??chyba raczej tak więc ustosunkuj sie do wypowiedzi doświadczonych a nie zgrywasz się tutaj nie mając pojęcia o [...]
[...] gorzej. a hst bylo robione pierwszy raz ale rowniez przyniosło skutki pozytywne. ulubine cwiczenia: klata sztanga plaska, plecy podciaganie sztangi do brody na waskim uchwycie, bic modlitewnik stojac sztanga lamana oraz hakieli stojac,tric wyciag, nogi przysiady, bary military. te cwiczenia najlepiej mi szly. I byly wykonywane w ostatnim cyklu.
J obecnie jestem na 3 mikrocyklu hst. Sila niesamowicie idzie na wszytsko (szczegolnie klata i martwy) Na 1 trningu ja robilem wyciskanie na plaskiej oraz wyciskanie hantelek na skosie. I jestem bardzo zadowolony. TZn. robie 2 cwiczenia na bary klate plecy...i gitara!
leniwy jeżeli chcesz ćiczyc splitem i 4 razy w tygodniu chociaż ja bym ci proponował 3 razy w tygodniu to mozesz robić tak pon-klata bary wtorek- nogi czwartek-bicek tricek sobota- plecy
[...] to sie robi załosne. braków w diecie raczej nie ma, wkleiłem rozpiske diety. a i co do plany, wiem ze to nie odpowiedni dział, ale robię tak: pon klata i tric wt bic i grzbiet sr nogi bary i piątek chcę zrobic trenning siłowy. czyli jedno cwizenie z klaty, trica bica barów. nie robiłem wczesniej siły. tylko nie wiem ile serii. kazde cwiczenie.
mozesz sprawdzic maksy w -Mc rwaniowym -dociskaniu ze stojakow "bary" -wykroku ze sztanga z przodu na barach -podciaganiu na drazku podchwytem z doczepionym ciezarem alewystarczy do czoła -sprawdz czy ten sam ciezar dasz rady uzyc w pompkach na poreczach na 5 powt sprawdzian zrob tak na pol gwizdka maksy w rwaniu i podrzuce znamy
[...] zewn. strony 10/10/10 cwiczenie jednoręcznie na hantlach, dolna czesc 10/10/10 cwiczenie jednorecznie na hantlach, gorna czesc 10/10/10 Brzuch : 3 cwiczenia 3x 10 Piatek : bary : na wysuwacza,przednia czesc lub tylna czesc barkow 3 serie po 6-8 powtorzen unoszenie do brody sztanga 4 serie po 12 powtorzen unoszenie hantli przed siebie 4 serie po [...]
to zes mnie obraził, jeszcze na klate A nogi musza byc mocne i tyle ale z wielkoscia bym nie przesadzał. A tak najwazniejsze sa dla mnie bary i plecy, mysle ze o sile swiadcza na pierwszy rzut oka Zmieniony przez - rafal08109 w dniu 2009-01-09 20:56:36
hmmm mam ci ufac :D? moge ? bo 9-12 seri na bica albo bary mi nie idzie tak musze z 7-8 zawsze robie i wlasnie spoko jest a na duze do 12 robie 12/10/10/8 albo 12/10/8/8 Diete ukladam ;)
[...] z tym obnosiles a w kazdym dziale temat zalozyles jaki to atomic jest szkodliwy zaraz po tym jak Greg wyebal Ci bana za glupie teksty, nalezalo ci sie i mogles to przyjac na bary, zalozyc drugie konto i zaczac myslec, takie to wlasnie wiarygodne info wyszlo od kogos kto w zasadzie nie ma pojecia jak flakon atoma w realu wyglada, az zal dupe [...]
dociskanie na bary - trenig stabilizatorow - zero problemow z blokowaniem lokci - poczucie komfortu ze sztanga ponad głową wykroki ze sztanga z przodu -poczucie komfortu w czasie "nozycowania" -zwiekszenie pola mozliwosci polozenia nog w czasie nozyc -jedno z najefektywniejszych cwiczen na nogi -nie przeciaza prostownikow jak moga to [...]