bary

[...] wprowadze ewentualne zmiany w trakcie jakby cos mi nie pasowalo. Push 1 Pull 1 off/aero Push 2 Pull 2 off/aero off/aero PUSH 1 1. Fronty R10 2. WL R10 3. Wycisk hantli na bary R10 4. Prostowanie podudzi na maszynie R10 5. Brama Low-High R10 6. Prostowanie na wyciagu R10 7. Wspiecia stojac na amszynie R20 PULL 1 1. Zarzut ze zwisu R10 2. Wioslo [...]

[...] nakrece to bedzie w wersji HD :-D Trening PUSH 1 1. Fronty R10 10x25 / 10x35 / 10x45 /10x55 2. WL R10 10x20 / 10x30 / 10x40 / 10x50 / 10x60 / 10x70 3. Wycisk hantli na bary R10 10x10 / 10x12,5 /10x15 /10x17,5 4. Prostowanie podudzi na maszynie R10 10x 20 / 10x30 / 10x40 / 10x50 5. Brama Low-High R10 10x10 / 10x15 / 10x20 / 10x20 6. [...]

[...] / 10x65 / 10x75 2. WL R10 10x20 / 10x30 / 10x40 / 10x50 / 10x60 / 10x70 10x20 / 10x40 / 10x55 / 10x65 / 10x75 10x20 / 10x40 / 10x60 / 10x70 / 10x80 3. Wycisk hantli na bary R10 10x10 / 10x12,5 /10x15 /10x17,5 10x12,5 / 10x15 / 10x17,5 / 10x20 10x15 / 10x17,5 / 10x22 / 10x22,5 4. Prostowanie podudzi na maszynie R10 10x20 / 10x30 / 10x40 / [...]

[...] nie dało rady. Nie wiem czy cos technike zmienilem czy to juz wina duzego ciezaru jak na mnie, ale do pracy wlaczyly mi sie znacznie barki. Po skonczonym wsyztskich seriach bary mialem niezle skatowane. Wycisk na barki chuyowo!!! Nie mogłem tych 35tek zarzucic, za 3 razem mi sie dopiero udało, ale tyle siły zmarnowałem ze poszły tylko 3 repy. [...]

17 grudzien - poniedziałek TRENING barki + tric 1. Wycisk hantli RAMPA 10 do 32,5kg 2. Wznosy bokiem RAMPA 12 do 15kg 3. Podciąganie linek wyciagu dolnego 3x15x3szt 4. Unoszenie hantli przodem młotkowo 3x12x7,5kg 5. Maszyna imitujaca dipsy 3x8 80/100/120 6. Prostowanie hantelki nad głową 3x10 7,5/10/12.5 7. Prostowanie na wyciagu jednoracz 3x12 + [...]

[...] nie robiłem z 3tyg. poszło ciężko,potem wyciskanie hantlami w miare technicznie,zmniejszałem obc. bez odpoczynku w ostatniej serii hardkorunoszenia zrobiły swoje pompa spora bary zmęczone,triceps poszedł szybko wyciskanie poszło fajnie,francuz powoli technicznie się starałem,prostowanie formalność,przedramię płakać się chciałołapa po trenie [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 13.04.20 PUSH - ciężko, klata, bary, tric wyniki obok cwiczen z 3 ostatnich tygodni wyciskanie leżąc 3x6 3x8 4x8 pompki na hantlach 3x10 3x10 4x10 wycisk ściskający hantle 3x10 3x10 4x10 rozpiętki guma 3x12 3x12 4x12 wyciskanie hantle siedząc 3x10 3x10 4x10 wznosy w [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 26.04.20 PUSH - ciężko, klata, bary, tric wyciskanie leżąc 3x6 3x8 4x8 4x10 4x12 pompki na hantlach 3x10 3x10 4x10 3x12 3x12 wycisk ściskający hantle 3x10 3x10 4x10 3x12 4x12 rozpiętki guma 3x12 3x12 4x12 3x12 4x12 wyciskanie guma jednoracz 3x10 3x10 4x10 5x12 [...]

to jakis priorytet na bary jest w takim razie ? szerszym sie chce byc ? :-D

[...] ego większe niż swoje własne mięśnie. Zawsze się znajdzie ciężar nie do pokonania - żyłować nie ma sensu, jeśli mięśnie mają rosnąć. W dwójkach widzę już poprawę - wszystko idzie właściwymi sobie torami. Jutro bary. Samopoczucie - rewelacja Siła - mocno na plus Wytrzymałość - mocno na plus Kondycja - na plus Libido - wysoko Skutki uboczne - brak

[...] na 40-tkach 18 ruchów weszło w pełni kontrolowanych, zadowolony jestem. Gilotyna na 50kg więcej nie trzeba, rozpiętki na 9-tkach kończyłem w dużej liczbie pow. Przednie bary paliły a unosiłem samym gryfem 20-tką, bicepsy również palenie, dobry trening. Potreningowy: Pół woreczka ryżu 400g piersi z kurczaka Kiełki rzodkiewki rzodkiewka 3szt [...]

[...] Tak jak mówiłem, jestem mądrzejszy treningowo, silniejszy i większy. Była to dla mnie cenna lekcja. Udało się b. mocno poprawić grzbiet, dwójki ramion jak i nóg, klatkę, bary...co było moją bolączką od zawsze. Uważam, że jak na tak śmieszne dawki zrobiłem dużo, opłacało się ciężko zapyerdalać. Żałuję, że mam takie a nie inne światło, gdyż [...]

Zawsze bary były po WL i dipsach, tylko czasami po prostu trochę wcześniej na treningu. DIETA http://oi59.tinypic.com/wivd09.jpg + ~100kcal z dodatków http://oi61.tinypic.com/4lrh4o.jpg Kolacyjka. Musiało się niestety obejść bez węgli, bo za dużo ich było w dziennym bilansie. Jutro rano uroczyste sprawdzanie pasa. Jak nic się nie zmieniło to utnę [...]

Ale ja ćwiczę klatę 2x week, bary i triceps też dosyć mocno. mój plan to #32 http://body-factory.pl/showthread.php?t=7625 Tyle że ja pompki na poręczach dałem do treningu B zamiast wyciskania wąsko, a w miejsce dipsów właśnie wyciskanie leżąc systemem karnisza. DIETA [...]

Dzisiaj bary, lekko kaptury i biceps Wyciskanie żołnierskie stały ciężar, 2 x 10, 7 Unoszenie sztangielek przed siebie 21, progresja 15, 13 Wznosy sztangi wzdłuż tułowia stały ciężar, 18, 13 Wznosy sztangielek na boki 2x15 Arnoldki 25, progresja 12 Szrugsy (dwie serie tyłem, ostatnia przodem) stały ciężar, 21, 16, 16 Uginanie ramion na [...]

Dzisiaj fajna moc na siadach, 107.5kg x 5 z dobrą techniką bez problemów. Tłuszcz spada, mięsień nie, siła leciutko do góry - jakby jeszcze bary nie naqrwiały to byłoby pięknie. Przysiad tylni 10 serii Prostowanie nóg na maszynie 6 serii Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 5 serii Wyciskanie hantli z supinacją na ławeczce skośnej dodatniej 4 [...]

[...] drążku+spięcia (2 obwody, do palenia) Podsumowanie: -Wyciskanie, problemy ze stabilnością, siłowo spokojnie, bez szaleństw, ale na pewno nie lekko. -Rozpiętki, klata pompa, bary bolą. -Wyciskanie, hardcorowo, ostatnia seria spalone ostatnie powtórzenie. -Dipsy, wykonywane powoli z czuciem mięśnia. Taka forma mi strasznie odpowiada. Mega :D Ocena [...]

Bary mi od razu przestają "trzymać" i się unoszą do góry. Klata zamiast wypchnięta, zaczyna być "wklęsła". Z tego wywnioskowałem, że po prostu brakuje Ci sił. Dlatego uznałem, że ciężar ciała może być za duży dla Ciebie jeszcze.

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/95480c76fd35457896e8dda47799ede9.JPG Krótkie podsumowanie Postanowiłem zrobić krótkie podsumowanie cyklu, po 4 tygodniach z treningiem Antosia. Próba z wysokimi zakresami i splitem partia 1x tydzień. Wymiary Wzrost: 183cm Brzucho: 86cm/85cm -1cm Klata: 107cm/109cm +2cm Bic: 35cm/36cm +1cm Udo: 61cm/61.5cm +0.5cm Bary: [...]

Bary ostro do przodu. Dwojki tez zresztą. Ogólnie elegancki progres!