bary

Zrób tak Nogi klata plecy bary i łapki jak chcesz. Z tym 15 pow 2 tygodnie 10 pow 2 tygodnie to dobry pomysł. Cięzar moze byc stały aby była progresja co trening . Pompki na poreczach byłyby najlepsze ale rób jak chcesz. Jeszcze zmienił bym wyciskanie z za głowy na z przed głowy mniej kontuzjogenne. Pozdro

Zamierzam zastosować teraz następujący trening.. 6 tygodni ćwicząc regresją 2 tygodnie przerwy 6 tygodni ćwicząc progresją 2 tygodnie przerwy znowu regresja tylko troszkę pozmieniać plan. I tak w kółko .. A teraz mój plan do oceny. ( podany jest w regresji, w progresji nie będę podawał bo to chyba logiczne jak by wyglądał .. ilość powtórzeń na [...]

Dzisiaj zobaczyłem kumpla na siłowni po 3 tygodniach, jak mówił od tamtego czay bierze winko w tabsach, nie poznałem kolegi miazga total miazga, poszło niesamowicie mu w łape i bary... poporstu kozacko też tak chce.. Tylko potem będzie płacz, jak stawy się z***ią

A jesli bym polaczyl to tak... Wtorek: Klata+Tric Czwartek: Bary+Kaptury Sobota: Plecy+Biceps cwiczenia zredykowal i poprawki wprowadzil i cwiczyl 3 dni? czy lepiej podzilic na wicej dni? i jakie cwiczenia dodac odjac jeszcze?

[...] jak ją złoże na płasko - na koniec dam jeszcze jedną rzecz że często mi się odkręca śruba i ławka się luzuje - minimalnie jest za wysoka jak się ją złoży na kąt 90 trochę bary źle robić To by było na tyle pewnie te rzeczy zostało poprawione ale jak test to test to pisze jak jest Ławka stoi dalej siłowni i dalej jest użytkowana. Warta jest [...]

DZISIAJ -MOOC! 1. PODRZUT SIŁOWY: Zarzut siłowy sztangi z ziemi + wybicie na nożyce (power clean and split jerk) 3 x 80 kg 2 x 90 kg 2 x 100 kg 2 x 110 kg (REKORD) 2.Martwy ciąg sumo, z ziemi 5 x 140 kg + OD RAZU (tylko czas dorzucania obciążenia) 3 x 170 kg 5 x 190 kg 3. Martwy ciąg sumo, spod kolan - DOCIĄGANIE 2 x 200 kg 2 x 210 kg 2 x 220 kg [...]

Przysiady mi dobrze idą zarzuciłem se jeszcze 10kg wody na bary i git. Tera pracuję nad wersja 40kg ;P

[...] powininen. Jeszcze tylko mała rada (może tego posłuchasz chociaż). Zrób 1 trening tak jak ci koledzy zaproponowali, a następny trening wykonaj w kolejności: nogi,plecy,klata,bary,biceps,triceps,przedramie i zweryfikuj różnice w wynikach w przysiadach i innych ćwiczeniach. Zapewniam, że o ile w tych drugich nie będzie ona zbyt wielka, to w tym [...]

[...] 4x8 8 powtórzeń 8 powtórzeń 6+2 delikatna pomoc 5 powtózeń C wiosłowanie hantlą 2x8+power clean siedząc 3 serie 38 kg + 2x(6,5 kg) 38 kg + 2x(6,5 kg) 2x(6,5 kg) D wyc. na bary od czubka szeroko 4 x 10 10 x 56 kg 10 x 61 kg 8+2 x 65 kg 10 x 60 kg E pompki na poręczach 4x6 6 x 20 kg 6 x 20 kg 6 x 20 kg 6 x 20 kg F trzymanie talerzy 13,5kg 3x [...]

Nie powiem ci dokładnie ile to bedzie ale zdaje mi sie ze ten drugi skos to troche za duży bedzie i bedzie wiecej w bary wchodzic niz w klate az takiego stromego chyba raczej nie potrzeba.

[...] a na nich widać iż ławka spawana jest z dwóch stron profilu a nie z czterech jednak to w niczym nie przeszkadza bo ławka jest bardzo stabilna 2 na belce pod skos jest mała dziurka co widać na zdjęciu Są to takie małe minusiki no ale ławka jest godna polecenia i warta swej ceny to tyle shottas- bary na tym sprzęcie ćwiczy się bardzo wygodnie

może lepszy bo king kong kiepskie bary miał

ok modlitwnik wyrzucam, to co mam zrobic na dwugłowy uda ? nic ? i czemu nie mogę tego prostowania ? i pytanie czemu nie mogę więcej więcej serii na bary i biceps ? pewnie że zastosuje się do tego co napisałeś tylko chciałbym wiedziec :) i ile powtórzeń 8-10 ? aha i na biceps nie napisałeś ile serii, 2 też ? aha i ostanie pytanie obciążenie miec [...]

a można wiedziec w jakim celu chcesz biegać? pon MT wt siłownia klata + łapy + aero (bieganie) sro MT czw siownia plecy + bary + aero (bieganie) pia wolne + aero (bieganie) sob siłownia nogi całe niedz wolne

Skoro staz rok i wczesniej Fbw to wedlug mnie nie potrzebne te super serie, zostaw to na pozniej jak bedzie zastoj albo cus. Uloz sobie zwykly split klat-bic plec-tric nogi-bary albo sprobuj splittu 2X. Ewentualnie jak bardzo chcesz to nanies poprawki do swojego wczesniejszego Zmieniony przez - kroma1 w dniu 2008-09-07 22:12:18

[...] W niedziele klatke i barki. To robie na silowni z pelnym osprzetem natomiast we wtorek cwicze biceps triceps i przedramie w domu, mam tylko sztangielki... plan na klate i bary juz poslalem... teraz plecy nogi Podciaganie na drązku szerokim uchwytem 3 serie po 8 powtorzen Wiosłowanie sztangielkami 4 serie 12 10 10 8 Przyciaganiue linki wyciagu [...]

major--> ja kiedyś gdy robiłem wyciskanie na bary hantelek to wygięło mi ręke i czułem jak przy barku mi kość przeskakuje i prawie przez skórę się przebiła chyba odłożyłem hantle i wróciła na swoje miejsce...napier***ało mnie jak sku***syn ...postękałem z 5minut i potem zrobiłem jeszcze 3 serie unoszenia na bok w staniu a potem przerwa prawie [...]

Aha czyli laczysz barki z bic? tak? Raczej nie bo chyba bary cwiczyles jako pierwsze tak? Wiec niepowinno to miec wplywu Ale napisalem sam sie pogubilem jak teraz 2 raz to przeczytalem najpierw cwiczysz barki czy biceps? A ile masz w tych barach w porownaniu do reszty ?:) Zmieniony przez - dającymaxa w dniu 2008-09-14 20:18:02

[...] barków i rzeczywiście to dużo daje... Jedynie ten przyrząd do tego się przydaje, bo opierasz go na raqmionasz i wznosisz do góry... Tak więc jeżeli chcesz mieć większe bary to polecam.... Ja z 25kg ciężarem kiedyś robiłem 4 serie po 100 bądz 4 serie po 60...Nie opłaca sę robić mnikejszych serii bo to się nie opłaca (chyba, żez większym [...]

Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2x (bary) - jezeli dobrze rozumiem o co Ci chodzi to to jest cwiczenie na kaptur, lepiej daj tu wyciskanie hantlami Przenoszenie hantla nad glowa na lawce lezac 3x (plery) - to raczej nie cwiczenie na plecy:D, mozesz tu dac sztange do brzucha lub hantel jednoracz Przedramiona sztangą nachwyt i podchwyt 2x - [...]