bary

bary fajne

Witam mam problem, chce wmiare szybko schudnac i jak mozecie to podajcie jakis dobry skuteczny trening z gory thx narazie ulozylem sobie taki trening jesli ktos moze to niech powie czy dobry :) i jesli mozna to niech zrobi poprawki WTOREK 1.Klata+TRIC -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x15 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]

Tak. Może być też tak : Pon: Klatka, Triceps. Wt: Wolne. Śr: Plecy+Biceps. Czw: Wolne. Pt: Nogi+Bary Sob: Wolne Ndz: Wolne Typowa masówka.

Może być też tak : Pon: Klatka, Triceps. Wt: brzuch. Śr: Plecy+Biceps. Czw: brzuch. Pt: Nogi+Bary Sob: brzuch Ndz: Biceps+ przedramie

ale przeciez ja nie wyrobie bedac na koksie zeby cwiczyc 3 dni w tygodniu a pozostale 4 co mam robic? grac w szachy? to juz chyba wolalbym poleciec splitem pon klata, wt plecy, sroda bary, czwartek lapy, pt nogi.. czekam jeszce az sie gregor wypowie o tamtym planie...

[...] bylem pisalem gdzies o tym wiec bede musial zluzowac troszke . W tym sezonie chce przygotowac naprawde niezla forme idzie do przodu wymiar nie taki jakbym chcial ale troche bary popuchly i jakos to lepiej wyglada. Silowo niezle hantli brakuje troche na silce poprzednio mialem 37,5 tu mam 45 i juz niedlugo niebede mial czym barow zrobic bo tymi [...]

[...] tym gąszczu pytań znaleść coś dla siebie. Chociaż z drugiej strony nie wińcie mnie za to że go pogłębiam . Chciałem podejść ze strony zakompleksionych części ciała (łapy bary, łydki, uda), ale reszte też chce polepszyć. A więc tak wygląda trening 17-latka, z obw. w spoczynku reki - 37, klaty 112, tali 82, nogi 55, łydki 37 o wzroście 187 [...]

[...] + przedramie triceps: 1. prostowanie z hantlą stojąc 4x10 2. wyciskanie francuskie leżąc 4x10 przedramie: 1. podchwyt 4x15 2. na koniec brzuszki 3x20 piątek: bary + plecy bary: 1. unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x10 2. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 3. unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10 plecy: 1. [...]

ja mialem zawsze zasade ze walilem w bary... dyzy miesien i wogule lubilem... ale chcialem sobie poeksperymentowac i teras zaluje...:/ heh<lol>

nogi i bary wy***ane :D

[...] + przedramie triceps: 1. prostowanie z hantlą stojąc 4x10 2. wyciskanie francuskie leżąc 4x10 przedramie: 1. podchwyt 4x15 2. na koniec brzuszki 3x20 piątek: bary + plecy bary: 1. unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x10 2. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 3. unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10 plecy: 1. [...]

ja dzisiaj skatowałem bary i biceps i ruszyłem w miasto-radomskie kluby dzisiaj nie za bardzo, siweciło putka troche, ale pare fajnych cipek wyczaiłem co sie co odwzajemniały uśmiech ale byłem tak zmeczony po siłce ze nie miałem siły dupy ruszyć na parkiet(chociaz zeby postac przy prkiecie, wtedy by pewnie ktoras podbiła) jutro jade do kobirty i [...]

pewnie nigdy ich do konca nie zalecze ale jest dobrze narazie-trenuje(i to jest najwazniejsze) robie nawet hardcore czasami i na bary nie narzekam-dbam onie bardzo,cały czas smaruje masciami,naswietlam bioptronem a kobiecie karze je głaskać jest dobrze i oby tak zostało ...

na suwnicy nie poprawisz techniki bo ja wezmiesz sztange na bary to nie bedziesz umial robic przysiadu;) proponuje robic trening na wolnych ciezarach. a z ACT chodzilo o to ze po przerwie powinienes zrobic jakis trening wstepny a co do wyboru cwiczen to uwzglednij takie ktore najbardziej ci pasuja

teraz ćwiczę każdą partie mięśniowa zaczynajac klata-triceps-biceps-bary-plecy-przedramię a w miedzy czasie brzuch i nogi i tak w kazdy dzień treningu 4 serie po 12-10-10-8

[...] 3 powtórzenia poszły dobrze i prosto, 4 już wolniej szła sztanga, 5pow trochę skrzywiłem, ale wszystko wporządku, jestem zadowolony z maxa Wyciskanie, czekam z cięzarem na bary i dla utrudnia zrobiłem wolniej, głębiej niż połowa i trochę przetrzymałem sztangę jak by startowała z martwego punktu. Podciąganie też ciezko, pas brzuch mi zgniatał [...]

witam mam 17 lat wzrost 175 cm. Staż 1 rok. Moim celem jest masa oto mój plan treningowy : I dzień Klata : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie * 14 powtórzeń ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie * 10 powtórzeń WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie * 14 powtórzeń Triceps [...]

witam mam 17 lat wzrost 175 cm. Staż 1 rok. Moim celem jest masa oto mój plan treningowy : I dzień Klata : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie * 14 powtórzeń ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie * 10 powtórzeń WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie * 14 powtórzeń Triceps [...]

Poniedziałek klata-plecy-nogi-biceps sroda brzuch-bary-triceps piatek biceps-przedramie-kaptury

themoon Poniedziałek Klata: -wyciskanie sztangi na płaskiej 12 10 8 6 -wyciskanie sztangielek na skosnej do góry 12 10 8 8 -rozpiętki 10 10 10 Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu 12 10 8 8 -wyciskanie franc. od czola 12 10 8 8 Biceps: -sztanga 12 10 8 8 -hantlel o kolano 10 10 10 10 Brzuch lekko Środa Plecy: -martwy [...]