Po pierwsze wiecej jedz i dokup sobie jakiegos gainera po drugie cwicz: 1 dzien klata kaptury 2 plecy bic przedramie 3 bary tric 4 nogi zawsze barki przed tricem i plecy przed bicem i stosuj progresje zaczynaj od 12 powtorzen po 3 zacznij od zwyklego olimp creatine mega caps obowiazkowo z gainerem taka jest moja opinia:D
na duze partie(klata nogi plecy)12-16 serii a na male 9-10 serii na trica masz za malo serii dorzuc jeszcze jakies cwiczonko na nogi tez na plecy w podciaganiu zamiast 4 serii niech beda 3:) a na bica i bary daj 3 cwiczenia po 3 serie kazde cwiczenie.pozdro
[...] Na ugiętych rękach zrobił może z 3sekundy i upadł. Kolega ćwiczy już pewien czas i ma dobre wyniki wyciska na klatę ze 150kg, na wyciskanie żołnierskie z 90 pewnie, wiec bary i klatę ma dobrą na brzuchu też ma sześciopak więc brzuch raczej nie leży. Moje pytanie jest takie z czego to się bierze? Dlaczego osoba która na sztandze wyciska [...]
Na klate wyciskania po 4 serie. Na bary każde ćwiczenie po 4 serie. Na plecy każde ćwiczenie po 4 serie. Przydałoby się podciąganie na drążku jeśli masz to daj. Wiosłowanie młotkowo rób. Reszta jest w porządku.
Dziwisz sie, trening do kitu... I dotego cwiczysz tylko klate bic tric i bary<LOL> Wpisz w wyszukiwarke split, lub fbw i sam cos uluz, my sprawdzimy. Na brzuch wpisz w wyszukiwarke: A6W, lub ABS2, lub Trening FLEXA.
[...] W klacie zrob plaska a potem hantle na skosie 4 serie w progresie. Potem 3 serie rozpietek. W bicu modlitewnik 3s, sztanga wasko 3s i sztangielki mlotkowym 3s. W srode bary i nogi. Zolnierskie 4-5s w progresji. Wznosy bokiem 4s. Wznosy w opadzie tuowia 3s. Szrugsy 4s. Przysiady sztanga na rarku 4-5s. Wykroczne 3-4s. Sklony ze sztangielkami [...]
tzn chcesz przez 4 dni codziennie ćwiczyć ? ? JA polecam troche inaczej... powiem Ci jak ja mam : PONIEDZIAŁEK biceps bary plecy WTOREK wolne + brzuch SRODA klata tric CZWARTEK wolne +brzuch PIĄTEK wolne + brzuch SOBOTA nogi przedramiona NIEDZIELA WOLNE rób dzieńtreningu i dzień przerwy... Zmieniony przez - smithi77 w dniu 2008-04-11 [...]
pare dni temu na klate poszlo 115kg.powiekszylem niektóre obwody - np bary z 122 na 126,klatka na 115,lydka 41.waga ok 80kg z rana na czczo.Od wczoraj zaczelem suplementacje kreatyną olimp ( monohydrat ) 200 tabs - 1000mg (ostatni raz kreda gdzies poczatek 2007r ,oraz dołączyłem gainera 737.Dieta intuicyjna po kazdym posilku 100 g twarogu.Mam [...]