39-40 cm brzuch ok też taki będę miał w czerwcu wróciłem z siłki - było ok przedramie spompowane na +1cm brzuch, bary - dobrze poszło. Nogi dziś odpuściłem bo mam coś z prawą łydką od ostatniego treningu więc nie chce rezykować
[...] np podrzut sztangi (blagam nie mow ze to tylo technika, w MC tez jest technika) ale ograniczanie sie do 3ch cw jest dziwne Zbyleq kuba snk ciagnie bardzo duzo a wyciska na bary tyle co nic ale chyba lepiej bys wypadl porownujac jego wyciskanie lezac do jego wyciskania stojac a do jego MC porownalbys jego wioslowanie czy nawet podciaganie na [...]
[...] i czy tutaj tez następuje podział na treningi lekki i ciężki? Obecnie nie robię skosu w górę na klatę. Na pierwszej stronie napisałem jak widzę opcje zamienników ćwiczeń na bary - albo częściowy wycisk na barki (do czoła), wycisk sztangielkami (analogicznie), wyciskanie żołnierskie, może być push press. Wiosło zawsze zamieniam oburącz / [...]
[...] imponujami nawet jesli wyciskaja zza glowy, ale ja nie jestem daleko w tyle za to wioslowaniue 120kg to nic wielkiego, jesli to max na co stac gosci ktorzy wyciakaja 140na bary to brak rownomiernego rozwoju miesni wokol stawu doprowadzajacy z czasem do kontuzji mowiac kolokwialnie.. kalectwo potencjalne ale dziwi mnie ze znasz tylu harpaganow [...]
poszedl trening....do dupy bary tak spompowane ze nie moglem poprawnie zrobic klatki nie spodobalo mi sie to, choc ciezko bylo, pot sie lal...przerwy skracane zeby tylko oddech zlapac, asekurat zamiast lapac mnie musial robic kolejne hantle/sztange zebym mogl plynnie przechodzic do cwiczen.... no i jak mowie bary mega, pozniej plecy choc za malo [...]
[...] ogólnorozwojówke i z tym że go przeczytałem zaczołem tak trenowac ;] i mam pare pytań do Ciebie mianowicie mam taki problem robiąc tak jak napisałes Gdy robie klate+bary+tricki robie np sztanga płasko i hantle skos robie te 3 serie z każdego i nie czuje zmeczenia klaty ptm robie bary i juz jest lepiej ale nie do konca robie tricki i juz [...]
[...] Splita. Tylko jedna rzecz mnie niepokoi - czy trening nóg razem z plecami jest rozsądny? Obie grupy są gigantyczne rozmiarowo. Co sądzicie o czymś takim: Poniedziałek - klata, bary, triceps Wtorek - plecy, biceps Środa - nogi czwartek - klata, bary, triceps Piątek - plecy, biceps Byłoby dobrze? Zmieniony przez - Zodd w dniu 2014-04-16 20:07:30
Wtorek 26-Kwietnia-2011 DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Po przebudzeniu: 10 g BCAA+1caps żeń-szeń-a+3g DAA+1c-PEA.1c-erase I. płatki kukurydziane+mleko II.szynka wieprzowa+ pałeczki krabowe +warzywa III. szynka wieprzowa +pałeczki krabowe+warzywa IV. po pracy 10 g BCAA .przed treningowy 60min-> łosoś+jajka+warzywa 20min przed treningiem. 5 g [...]
[...] Ogólnie udany trening. Klata skatowana wczorajszymi pompkami i wyciskaniem na ilość. Muszę to włączyć w jakiś dzień do treningu NITROBOLON: "w tym ćwiczeniu na bary - wznosy leżąc- nie trzeba używać dużych ciężarów", a ja mu na to a SVEND KARLSEN pizga na tylne bary w opadzie tułowia siedząc, dwiema sztangielkami po 40-45 kg [...]
ile na bary poszlo?? ja nawet nigdy nie myslalem zeby bic rekord na bary trzeba sprobowac kiedys, a jak robiles na smicie czy sztanga do klaty? do karku?
[...] artykuł "PERFECT REP"... tak mi to namieszało w głowie że nie wiem co o tym myśleć wszystkim w sumie, za dużo chyba kombinuje po prostu... w każdym razie zrobiłem bary z sztangą z karku dzisiaj, z rampą z jednym powtórzeniem i połówką z ciężarem 'ponad'... jedyne co zauważyłem to że rzeczywiście byłem fajnie rozgrzany do głównego [...]
WItam! Ułożyłem sobie FBW cały czas wcześniej jechałem na splintach trenuje SW 3x w tygodniu pn,śr,pt.Jem z głową staram się dostarczać węgli ( 300-400g dziennie ) i białka (100-160) tłuszcze same idą ( ale nie bez pojęcia :) ).Teraz tak odżywek nie będę żadnych brał tyko carbo. Planuję ję używać 40g 30 min przed SW 40g po SW ( oczywiście jeszcze [...]
[...] imprezy....Ogólnie na zimę ćwiczę w domu. Mam ławeczkę z ciężarami,sztangielki,ekspander, ławeczkę do brzuszków. Szukam dobrego planu do ćwiczeń (klata/biceps/triceps/bary/plecy/nogi/brzuszki) i ROZGRZEWKI (nie za długiej) oto mój: Poniedziałek/klata 1.Wyciskanie sztangi 3*10 /60kg 2. 3*8 /70kg 3. [...]
[...] zrobić nawet 1 powtórzenia, to takie dziwne uczucie :D. Dlatego zmniejszyłem do wcześniejszych kg, a ost seria 22kg bo już dużo sił nie miałem a świetnie dzięki temu się bary napięły wszystko technicznie i do końca :) Tricki to jak zwykle wykończone ale dobrze było :). Cieszę się że zmiany niektórych ćwiczeń, teraz korzystam z takich w [...]