bary

[...] sie druga i kolanem o lawke i jade a sztanga jakos mi nie idzie Fotki dzis mialem zrobic ale bateria padla tylko fotki silki i mnie ale w bluzie dalo rade zrobic, czwartek bary nogi to sie zrobi foty, moze nawet filmik ale nie wiem czy dam rade go w necie umiescic bo jestem ograniczony sprzetowo, a neostrade se po 15 lutym zaloze dopiero wiec [...]

Wiem ciezko ciezko no nad klatka teraz mam zamiar więcej popracować ale nie odrazu żarówke wynaleźli a na tym zdjęciu to bardziej kaptury i bary napinalem ale jak do poprawy to do poprawy..... wszysko podam za niedlugo musze dorwać cm itp dzięki za opinie....

Dzisiejszy trening to ogolnie danie dupy. WY***any po nocce bylem ale i tak powininem lepszy treing zrobic barki jeszcze ujda ale nogi tragedia, 5 przysiadow i ni*****a wiecej Bary zza karku sztanga 10x38kg 5x40,5kg 8x40kg 6x46kg bokiem unoszenie sztangielek 8x12kg 6x12kg 6x12kg 6x12kg przyciagnie sztangi wzdluz tuowia 6x48kg 6x48kg 6x48kg 8x48kg [...]

1: KIEPSKI PODZIAL TYGODNIOWY http://www.sfd.pl/temat307984/ 2: NIE UWZGLEDNILES MODYFIKATORA DLA PLECOW(!!!) I NOG 3: WYWAL TRZECIE CW NA BIC I TRIC.. ALBO ROB NA WASNE RYZYKO 4: DODAJ 2-GIE CW NA PRZEDNIE BARY NA STALYM CIEZARKU 5: ROB PROGRESJE W PRZYSIADACH Z MODYFIKATOREM, DRUGIE CW NA CZWOROGLOWY TEZ POWINNO BYC ZLOZONE (SIADY PRZEDNIE)

jade jeszcze 8tyg wtedy prawdopodbnie koncze :)nie polaczylem warzyw z jablkiem pent tylko napisalem albo to albo to;). Pomysle nad tymi weglami i mozliwe ze tak zrobie.Po treningu wywale je tzn po wheyu wegla juz nie rusze. Mysle co z wegli zjesc na drugi posilek napewno ryz odpada chce zjesc cos ze smakiem.... WYPIS Z TRENINGU (BARY) 1cw [...]

moze sprubuj wyciskac sztangielkami,inaczej sie ciezar rozkłada, wyciskaj siedzac. na boczne i tylne bary sprobuj samowolki Wodyna -szukaj w podwieszonych a takze "zygzaków" przy wyciskaniach ttp://www.sfd.pl/%23%23%23_FAQ_%3A_WYCISKANIE__NA_BARKI__%23%23%23-t304344.html no i tu jest krzycha ciekawy art miedzy innymi rodic-cos chyab [...]

Ta troszke juz bralem HP przed treningiem kozak Ok postaram sie poprawic na przyszlym treningu, wrzuce filmik to ocenicie, dzis bary nogi

koles katuj lapy lapy lapy i jescz eraz lapy ... no i bary wez dowal bo cinko jak an 2.5 roku

sobota 3 marca 10b 1 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO (bez oparcia) 26kg 36kg 41kg x5 46kg 2 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 21kg 28.5kg 33.5kg x5 38.5kg 3 MARTWY CIAG 56kg 73.5kg 83.5kg x5 93.5kg 4 POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM bez ciężaru, 7.5kg 5 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM bez [...]

Gregor dobre bary miałeś, ile na tej focie mniej więcej ważyłeś?

hera fajnie że napisałaś filmiki postaram się załatwić, świerzak raczej nie będzie ich kręcił bo już mu się chyba znowu znudziło podnoszenie żelastwa dzisiaj był trening 15b 1 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO (BEZ OPARCIA) 27.5kg 35kg 45kg 2 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC ("WYNOSZENIE SZTANGI"/HIGH PULL OD [...]

właśnie wróciłem z treningu wypis: 1 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO(BEZ OPARCIA) 5x35kg 5x40kg 5x47.5kg 2x52.5kg 5x60kg 2 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 5x30kg 5x35kg 5x40kg 2x45kg 5x 52.5kg 3 MARTWY CIAG 5x65kg 5x80kg 5x90kg 2x102.5kg 5x 115kg 4 POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM 5xbez 5x5kg 5x15kg 5 PODCIAGANIE NA DRAZKU [...]

tak właśnie zrobiłem 10b 1 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO (bez oparcia) 10x32.5kg 10x42.5kg 5x47.5kg 10x55kg (na ostatnim 10b 50kg w wypisie jest mniej ale poprostu gryf jest jednak cięższy) 2 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 10x27.5kg 10x37.5kg 5x42.5kg 10x47.5kg (42.5kg) 3 MARTWY CIAG 10x60kg 10x80kg 5x90kg 10x102.5kg [...]

Moonblade; PON: klata(METODA1), bary i triceps(METODA2): lekko 70%maksa 1-unoszenie sztangielek bokiem 5,5,5 ( 6kg ) CZYLI TWOJ MAX NA 1 POWT TO OK 9 KG?????? 2-wyciskanie zza karku 5*5 ( 22kg ) CZYLI TWOJ MAX NA 1 POWT TO OK 31,5 KG?????? 3-czacholamacze 5*5 ( 12kg) CZYLI TWOJ MAX NA 1 POWT TO OK 17 KG?????? 4-rozpietki na skosie 5,5,5 ( 11kg) [...]

Wodyn nie rozumiem tego: PON:klata(METODA1), bary i triceps(METODA2): lekko 70%maksa -unoszenie sztangielek bokiem 5,5,5 -wyciskanie zza karku 5*5 -czacholamacze 5*5 -rozpietki na skosie 5,5,5 -wyciskanie lezac(technika wyciskaczy)5*5 Raz piszesz np. 5,5,5, a raz 5*5 co to znaczy? 3 serie po 5 powt, a to drugie 2 serie po 5 powt czy 5 serii po 5 [...]

[...] LEKTURY. NAJPIERW JEDNAK PRZECZYTAJ SPRAWOZDANIA. POZA TYM... MOZNA GO ZMODYFIKOWAC NA MNIEJSZA ILOSC DNI I TYLE pstawny Wodyn nie rozumiem tego: PON:klata(METODA1), bary i triceps(METODA2): lekko 70%maksa -unoszenie sztangielek bokiem 5,5,5 -wyciskanie zza karku 5*5 -czacholamacze 5*5 -rozpietki na skosie 5,5,5 -wyciskanie lezac(technika [...]

[...] jest 40,5 Pas – 95 bez zmian Trening: I - cyc II - plery, kaptury III - wolne IV - barki, nogi V - bic tric w superseriach Tego się trzymalem, raz odpuscilem bary i 2 nogi, w ostatnim tygodniu zamienilem dni kolejnoscia Kogs: DT - rano XP i HMB, przed treningiem HP i HMB , po treningu Carbo i HMB, na noc ZMA DNT - rano HP i HMB, [...]

rysiekried Plan do oceny do "siły z masą" poniedziałek Nogi Przysiady ze sztangą na plecach: "Siła łączona z masą" Hack- przysiady? bo przysiady ze sztangą z przodu mi nie wychodzą : 5x 5 powtórzeń ZALEZY JAKIE, JESLI TO NA MASZYNIE TO NIE ROB BO KOLANA ROZPIEPRZTSZ. SZCZEGOLNIE NA SPORYM CIEZARKU. CWICZEN NA SILE NIE CZUC [...]

dzisiaj był trening 15b 1 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO 15x30kg 15x40kg 15x50kg (poprzedni trening 15b 45kg) 2 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 15x27.5kg 15x35kg 15x45kg (40kg) 3 MARTWY CIAG 55kg 75kg 15x95kg (90kg) 4 POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM 15xbez 14x5kg (13x2.5kg) 5 WYCIĄG GÓRNY WĄSKIM PODCHWYTEM DO CZOŁA [...]

Witam, Od jakiegos czasu nic innego nie robie na forum tylko czytam twoje artykuly zeby ulozyc sobie jakis plan "silowo-masowy".W artykule o 3dniowych podzialach doaradziles mi taki podzial: PON: BARY, PLECY GORNE (BEZ PROSTOWNIKOW), LYDKI SIEDZAC SR: PRZYSIADY,LYDKI, MARTWE CIAGI, PRZEDRAMIONA, SUPERSERIA PROSTOWANIE-UGINANIE PT : [...]