Tej king odin masz jakis link do swoich fotek ?? Bo masz wieksza lape niz ja na klate podobne osiagi, na bary lepiej i jestem ciekawy jak wygladasz?? inna sprawa ze ja jestem zupelnie bez formy w fazie 6 tyg. wprowadzenia po wakacjach i budowaniu podstaw pod masowke, wiec ?? Zmieniony przez - kasteta w dniu 2007-09-23 20:50:28
najlepiej isc do lekarza i tyle raczej nikt ci nie powie co trzeba robic ... ja osobiscie jak mialem bole w barku to dalem sobie spokoj z cwiczeniami na bary jakis czas przerwy i pomoglo a moze to tez byc powodem tego ze nie robisz rozgrzewki itp.
W sumie jest jeszcze technika ze bieze sztange na bary, leko sie schodzi w dol blokuje i przysiad i znow do wyprosu, leko zginamy kolany i znow w dol ale to tka w ramach ciekawostki
trenuje boks i ćwicze w domu. co myslicie o tym planie?? poniedzialek/czwartek: klata górna 5*10 klata dolna 5*15 bary 5*10 bicepsy 8*10 sztangielkami stojac wtorek/piatek worek 8*3min brzuszki dolne5*15 brzuszki gorne5*15 biceps 5*10 sztangielki stojac
Witam! Moim zdaniem 14 lat to za mało, by isc na siłke. Ale w twoim przypadku gdy masz hantelki mozesz je w jakis sposób wykorzystac. dodaj do tego jakies biegi, brzuszki, pompki, i narazie wystarczy. Hantlami mozna cwiczyc biceps, klate, bary i bedzie git jak narazie, a za jakies 2 lata mozesz pomyslec jeszcze dodatkowo o siłce. Pozdrawiam!
[...] jak ma drązek to może wywalic wioslo głownią, na plecy i dac 4 serie podciagania sie na drazku jako 1 cwiczenie założyłem, że kolega jest dość początkujący można jeszcze na bary dać ćwiczeni unoszeneie na boki talerzy w dłoniach, wtedy należy wywalić pierwsze cwiczenie i po serii z dwoch nastepnych i dac 3-4 serii wznosow talerzy obciaznikowych [...]
klata - skos 30 bo 45 bardziej bary niż klate obciąża poczytaj atlas ćwiczeń na bica i rób na przemian ćwiczenia masowe z izolowanymi. Na okrągłą bułe polecam młotkowe z supinacją nadg. ,wylewają kabel wzdłuż i w szerz
klata - skos 30 bo 45 bardziej bary niż klate obciąża Moi zdaniem skos 45 stopni jest najbardziej optymalny, a to że bardziej obciąża barki to bzdura! To, jak obciążasz przy tym barki, zależy głównie od tego, jak bardzo sam je angażujesz do tego ćwiczenia, czyli czy ciężar wyciskasz barkami izolując przy tym klatkę (oszukiwanie), czy jak [...]
nie chodzi o "wtorek" tylko co bedzie lepsze po klacie lapa czy bary z nogami w odniesieniu do reszty tygodnia. Nie prosze o analize i zmianie mojego planu tylko o porade co do tego jednego aspektu. Wypowiedziales sie juz, teraz daj szanse innym. Pozdrawiam
Na duże partie mieśniowe ćwicz po 12-16 serii ( rozłóż to na 3 ćwiczenia) a na małe grupy rób po 8-12 serii. Łączyć najlepiej tak pon klata,tric środa plecy,bic Piątek nogi,bary
Cwiczysz nie cale 4 miechy i laczysz bicepsa z tricepsem za maly staz zastosuj standardowe polaczenie: pon klat+triceps sr plecy+biceps pt bary+nogi I jesli chcesz miec efekty musisz stosowac dopracowany plan treningowy oraz diete. Zerknij na cyklicznosc...
Mozna ewentualnie jeszcze cwiczyc na 3 dni.Jest to doskonaly plan jezeli cwiczy sie na silowni oraz biega na dystans 1,5-2km 2 razy w tygoniu. Wedlug tego planu najlepiej biegac w poniedzialek oraz piatek Poniedziałek Klata: wyciskanie na ławce poziomej 3x10 wyciskanie na ławce pionowej 3x10 rozpietki 3x10 podciaganie na poreczach 3x10 [...]