barków

Nie bardzo rozumiem pytanie o drążek w kontekście barków. Wydaje mi się że pomyliło ci się i zamierzałeś dodać go do pleców. Z planu wywaliłbym : - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody w szerokim uchwycie 3 s.X12 - Unoszenie sztangielek do przodu, stojac 3 s. 8-10 p, a zamiast tego dodałbym unoszenie sztangielek bokiem stojąc oraz [...]

[...] motorem"grubości pleców". Grubośc pleców lubi też dynamiczne ruchy i duży ciężar-można powiedziec, że podchodzi to pod siłową technikę wykonywania ćwiczeń. Tył barków zdecydowanie po plecach. Chyba nie chcesz, żeby osłabiony tył barku przeszkadzał ci np. w podnoszeniu dużych ciężarów na wiosłowaniu i co za tym idzie-w uzyskiwaniu [...]

[...] z hantlami, lepiej dogrzejesz barki na skosie:) i odczucia beda zupelnie inne Wyciskanie sztangielek skos dodatni 3x10 Arnoldki 4x8 unoszenie sztangielek w opadzie ( tył barków ) 3x10 Prostowanie przedramion wyciągu górnego 3x8 odwodzenie przedramion sztangielkami 2x10 - na barki? brzuch 3x 2: Przysiady 4x8 uginanie nóg ( tył uda ) 3x10 [...]

[...] na początek powinnaś ogarnac.. heh dobrym też cwiczeniem jest jak że klasyczne napinanie mięśni tyłka.. :P po prostu stań prosto, nogi mniej więcej rozstaw na szerokość barków i napinaj pośladki z 4-serie.. dowal do pieca jeszcze dietę.. zacznij ogarniac sporty ogólnorozwojowe.. i zainwestuj w siłownie.. suwnica to taka fajna zabawka.:P

[...] sztangą nachwytem- 3 serie (10 powt.) -skłony ze sztangą "Dzień Dobry"- 3 serie (10 powt.) -martwy ciąg o prostych nogach- 3 serie (10 powt.) -"szrugsy" - wznosy barków ze sztangą- 3 serie (10 powt.) + brzuch (ok. 300-400 powt.) RAMIONA: -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem- 3 serie (10 powt.) -uginanie nadgarstków nachwytem [...]

[...] na boki stojąc 5s 30/25/20/15/10 Młotki w przód stojąc + Wznosy wzdłuż tułowia sztangi łamanej 5s po 10 powt w serii. Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia (tył barków) 5s 30/25/20/15/10 + cardio 40 min bieżnia Dieta: 1. 40g izolatu + 20g orzechów ziemnych 2. 4 jajka + 80g boczku 3. 160g kurczaka + 80g ryżu + 25g orzechów ziemnych 4. [...]

[...] 5s 10-12 powt. Ściąganie uchwytu "V" do klatki 5s 8-12 powt. (Super seria) Przyciąganie sznura z dołu do pasa + Szrugsy na wyciągu dolnym + Odwrotne rozpiętki (tył barków) 4s po 10-12 powt. w każdym ćwiczeniu + 20 min cardio Wczoraj klatka robiona większym ciężarem niż zwykle, dziś plecy rownież mocniejsze :D Chyba coś ruszyło }:-( [...]

Za***ista szerokosc barkow, forma kosmiczna. SOOOOOOOOOOOOOGGGGGGGGGGGGGGOOOOOOOOOO!

Szerokość barków i ich wygląd ... coś pięknego:D

Poniedziałek: Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: (12/10/8/8) WYCISKANIE SZTANGI NA SKOŚNEJ ŁAWCE głową w góre: (12/10/8/8) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:(10/10/10) ok Triceps: POMPKI W PODPORZE TYŁEM: (12/12/12)daj francuskie sztangą lepiej WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]

Siema Pany wychodzi na to że mam uszkodzone rotatory barków , jeden jak i drugi , w prawym barku obojczyk opada i wyskakuje z łączenia mostkowo-obojczykowego wystarczy że troszkę go przytrzymam i jest wszystko tak jak należy , fizjoterapeuta powiedział że jest niby tylko duży luz , zasugerował że gdybym nadbudował górę klatki zabudował to [...]

A porady dotyczace treningu? Ostatnio znalazlem taki: ** PONIEDZIALEK ** Klatka: - wycisk sztanga skos w gore - 4s / 12-6 - wycisk sztangielkami plaska - 4s / 10-6 a mzoe nawet mniej - rozpietki 3s / ~15-12 / staly ciezar Barki (a raczej ich przod i bok , tyl z plecami): - wycisk hantli - 4s / 14-8 / progresja - unoszenie hantli bokiem - 3s / [...]

[...] / progresja zaczynaj od martwego ciągu w zakresie powtórzeń 4-6, stały ciężar, ale max twoich możliwości. potem podciąganie na drążku/sciąganie drążka jeśli jesteś za słaby by się podciągnąć. następnie wiosło sztangą/sztangielką. taka kolejność będzie dla ciebie najlepsza. na biceps więcej powtórzeń, na triceps mniej. nie łącz barków z klatką.

** PONIEDZIALEK ** Klatka: - wycisk sztanga skos w gore - 4s / 12-6 - wycisk sztangielkami plaska - 4s / 10-6 a mzoe nawet mniej - rozpietki 3s / ~15-12 / staly ciezar Biceps: - unoszenie ramion z sztanga (gryf prosty) - 3s / 12-10-8 / progresja - unoszenie ramion z hantlami (mlotki) - 3s / ~12 / staly ciezar - uginanie ramienia z sztangielka na [...]

w poniedziałek lepiej by było zamiast barków dodac biceps a barki mozesz zrobic z nogami i brzuchem.Brzuch to najlepiej rob na rozpoczecie treningu co dzien treningowy. Wiec pon. brzuch+biceps+klata sroda brzuch+plecy+triceps piatek brzuch+nogi+barki. 3 dni w tyg Ci narazie starczy. Miesnie musza miec troche czasu na regeneracje wiec nie rob np. [...]

** PONIEDZIALEK ** Klatka: - wycisk sztanga skos w gore - 4s / 12-6 - wycisk sztangielkami plaska - 4s / 10-6 a mzoe nawet mniej - rozpietki 3s / ~15-12 / staly ciezar Biceps: - unoszenie ramion z sztanga (gryf prosty) - 3s / 12-10-8 / progresja - unoszenie ramion z hantlami (mlotki) - 3s / ~12 / staly ciezar - uginanie ramienia z [...]

moje podejscie do fbw jest troche inne - bardziej powiedzialbym klasyczne - czyli cwicznia zlozone, i mniejsza ich liczba. dzis zaproponowalem juz w jednym z postow taki rozklad: przysiady plaska wioslo porecze podciaganie podchwytem zolnierskie lydki stojac brzuch - co tam chcesz. generalnie czyms podobnym cwiczylem i cwicze w hst - [...]

[...] a obecnie przyjmuje w Centrum Damiana http://www.damian.com.pl/polski/informator/nasilekarze.asp (szukac na ortopedia ) Jade do niego w związku z podwichnięciem obu barków no i z tym kręgosłupem Marian - czytałem Twój post o kręgarzach, masakra jednym słowem, ale i tak nie wiem do konca co Ci było, możesz szerzej opisac swoje [...]

[...] ramion (tric, bic) po większej partii, w której ćwiczenie są one angażowane mogą być też dobrym rozwiązaniem, tylko czy po ich treningu będą jeszcze zdolne do treningu barków? Co do dania w głównych bojach 5x5, zastanawiam się czy w MC nie przeciąży zbytnio, wiesz jak jest, lepiej podejść z dystansem do MC w takim wieku niż potem żałować. [...]

jw Podciąganie na drążku podchwytem wyrzuć a da MC. Do barków daj unoszenie hantli na boki ( na boczny akton) i w opadzie tułowia ( tylny akton). I robiłbym barki przed nogami. Poczytaj trochę http://www.sfd.pl/Pierwszy_rok_trening%C3%B3w.Od%C5%9Bwie%C5%BCona_wersja!-t906985.html http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html