[...] przewroty i walka w parterze: czyli judo, sambo, BJJ, zapasy itd.), akrobatyka sportowa, pływanie, rzut młotem i pchnięcie kulą. Jedna z częstszych przyczyn bólu barków u bywalców klubów to kulturystyczne wersje ćwiczeń siłowych - w szczególności wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, głębokie [...]
[...] i nachwytem na wyciągu stojąc 4x12 Środa Barki Unoszenia hantelek bokiem 4x12 Unoszenie hantelek naprzemian przed siebie 4x12 Wyciskanie hantelek nad głowę 4x12 Atlas do barków 4x12 na przód i 4x12 na tył barków. Wyciskanie na maszynie Smitha zza głowy i z przed głowy 4x12 Czwartek Grzbiet Ściąganie nachwytem do klaty na wyciągu bardzo [...]
[...] Tylko mam problem jak to ułożyć żeby wszystko grało. Myślałem o czymś takim: pon: nogi łydki przedramię wt:barki ciężko, klata lekko śr:wolne łydki w domu czw:plecy, tył barków, przedramię pt: klata cięzko, barki lekko, łydki sob: wolne nd: wolne I nie wiem własnie gdzie wcisnąć te ręce. Co do pozostałych grup mięśniowych to w barkach [...]
Witam czy można ćwiczyć na mase klatki, pleców i jednocześnie na rzeźbe barków, ramion, przedramion. Zaczynam mieć dysproporcje między zbyt dużymi łapami, średniowielkimi barkami i kapturami, średnimi plecami i małą klatką. Dlatego zależy mi wy łącznie na masie torsu. Reszte mogę poddać katorgicznemu wysiłkowi. Chciałbym, aby biceps był zawsze [...]
[...] -Podciąganie podchwytem -Stanie na głowie/na rękach -Zwis nachwytem Siła B -Unoszenie nóg leżąc/w zwisie -Mostek na dół pleców + unoszenie barków -Spięcia -Skręty ze sztangą -Szrugsy z lekkim ciężarem -Mostek na karku + skłony karku -Podpór na przedramionach Siła C -Wyskoki [...]
[...] rozruchu, więc myślę, że split będzie ok. Trenowałem kiedyś trochę FWB, Push/Pull i chwilę splitem na 3 dni. Mam nadzieję, że doradzicie co i jak. Miałem problem z tyłem barków. Nie mam pojęcia jakie mogę tam dać ćwiczenia. Sądzę, że jeszcze jedno wypadałoby dorzucić. A oto mój plan : Poniedziałek Klatka + przedramię 1.Pompki na poręczach 4x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przodu = trzymaną oburącz w pozycji siedzącej brzuch jak w pn plecy (rozciąganie mięśni tylnych stożka rotatorów,przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej + barków, przyciąganie rączki wyciągu dolnego do klatki piersiowej (wąski rozstaw, ręce w pół nawróceniu), podciąganie sztangielki w klęku podpartym na ławeczce, podciąganie [...]
[...] trochę też. Więc chcą spalić tłuszcz redukcja? Ale czy nie zrobię się za chuda… „Masa" ?? ale czy możliwe jest wykonywanie ćwiczeń ramiona./ klatka/ plecy ale z wyłączeniem barków? Nie chciałaby żeby one się rozrosły a mam do tego predyspozycje, kiedyś pływałam często i byłam za szeroka, tak samo moje uda szybko nabierają rozmiarów. Więc ćwicząc [...]
[...] sztangielki w leżeniu na ławce poziomej - skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. dzień dobry) - "martwy ciąg" - "martwy ciąg" na prostych nogach KAPTURY - wzniosy barków "szrugsy" prosil bym o odpowiedz na te pytania: 1 - jakie czwiczenia zmienic i na jakie 2 - czy zmienic czas odpoczynku miedzy seriami 3 - czy zmienic pary parti [...]
Witam ! Chcialbym abyscie pomogli mi ulozyc sensowny split. :) Na silownie chodze 3 razy w tygodniu (pon, śr , pt ) do tej pory cwiczylem jeden z forumowych fbw jednak na ostatnim treningu podlaczylem sie pod kolege i zrobilem split klatka + bic - i wydaje mi sie iz cwiczenia na konkretne partie miesniowe bardziej mi odpowiadaja - mialem zakwasy [...]
[...] 12-15 powt 5.odwodzenie ramienia z linką górnego wyciągu (ćwiczenie prezentowane w sierpniowym numerze w „Poradach Radka") 4 serie po 12-15 powt. 6."szrugsy" czyli unoszenie barków ze sztangielkami 7-8 serii po 12-15 powt.(mięśnie czworoboczne grzbietu) Czwartek-bicepsy 1.uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano(udo) 4 serie po 12-15 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lecz ten trening nie bardzo mi pasuje, sam nie wiem czemu, dużo lepiej spisuję się u mnie trening SPLIT. Ale tutaj mam problem z połączeniem, ponieważ nie mam gdzie wstawić barków, zwykle robiłem z nogami, ale to zły pomysł. Mam do dyspozycji tylko 3 dni. Zastanawiam się jeszcze nad połączeniem klatki i bica, plecy trica oraz nad klatka i tric, [...]
[...] choć pobudzamy ten sam mięsień - to jednak zupełnie inny jego rejon. "Rejonizacja": Szeroki chwyt (sztanga, rozpiętki) pobudza głównie zewnętrzne rejony Wąski - na szerokość barków (sztanga, sztangielki, ściąganie linek) pobudza całą klatkę z naciskiem na jej środkową część. Skos górny - analogicznie od szerokości chwytu zewnętrzne lub wewnętrzne [...]
[...] MC 90kg, wiosło 65kg, żołnierskie 35kg, wl 60kg. Załóżmy hipotetycznie, że ma plan trenować następująco: 1. Poniedziałek i Piątek części gł. priorytetowe: - klatka - przód barków - bok barków - triceps 2. Środa reszta ciała: - nogi - plecy - tył barków - biceps Brzuch robiłby 1-2 razy w tygodniu w wole dni, bez katowania, ale sumiennie. [...]
Cześć.Dzisiaj właśnie zakładam swój dziennik treningowy,mam nadzieje ze będzie mnie wspierać i służyć pomocną radą jeśli będzie ona potrzebna.Od jutra to jest poniedziałek 6 Grudnia 2010 rok zaczynam redukcje.Chce zbić 12-14 kg obecnie ważę 86kg i mam 178cm wzrostu.Planuje zejść do 72-74kg i przy masować tuz po redukcji tak do 78kg co w [...]
Dni treningowe: poniedzialek,wtorek,piatek,sobota,niedziela Prosze o ocene i ewentualna pomoc w stworzeniu planu treningowego, slaby jestem w ukladaniu wiec pewnie duzo spieprzylem:) (jak nie wszystko) PONIEDZIALEK Klatka+Biceps Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W [...]