barków

[...] http://www.sfd.pl/-t555688-s46.html#post4) SS Biceps:(ograniczenie względem SS Klatka skos+poziom) 1ss x 10powt x 23,5kg + 3ss x 10powt x 27kg (poprzednio 4x23,5kg) Rotacja barków: 1s x 10powt x 9,5kg + 2s x 10powt x 8kg (poprzednio 1x9,5kg + 1x8kg) SS Triceps: 4ss x 10powt x 57,5kg (poprzednio 1x55kg + 3x55kg) Komentarze: Trening poprzedzony [...]

[...] x 23,5kg + 1ss x 10powt x 21,5kg (poprzednio 2x23,5kg + 2x21,5kg) SS Biceps:(ograniczenie względem SS Klatka skos+poziom) 4ss x 10powt x 27kg (poprzednio tak samo) Rotacja barków: 1s x 10powt x 9,5kg + 2s x 10powt x 8kg (poprzednio tak samo) SS Triceps jednorącz: 4ss x 10powt x 17,5kg (poprzednio 4x15kg) Komentarze: Miał być DNT, bo w pracy [...]

[...] względem SS Klatka skos+poziom) Dziś mała zmiana. Uginanie ze sztangą łamaną stojąc + podciąganie tej sztangi do mostka: 22kg x10 32kg x10 37kg x10 27kg x10 Rotacja barków: 1s x 10powt x 9,5kg + 2s x 10powt x 8kg (poprzednio tak samo) SS Triceps jednorącz: 1ss x 10powt x 25kg + 2ss x 10 powt x 22,5kg + 1ss x 10powt x 20kg (poprzednio [...]

jestes troche niekonsekwentny co mnie odpycha od chocby zagladania do bloga chodzi o te zmiany wioslowania takze prosze rob co masz do zrobienia wioslo na ktore tak narzekasz jako ze jest tak niesamowicie ciezkie aktywuje twoj metabolizm niesamowicie mocniej niz ***ane cipowe wiosłowanie oburacz co do planu blitzkrieg [...]

Siema, wiem że minęły tylko 3 dni od poprzedniego treningu klatki, ale po wczorajszych plecach, tył barków też mocno czuje, nogi przez mocny przykurcz przywodziciela powięzi szerokiej też odpadają. A że czułem się mocno na siłach oraz to że klatka na zawodach to była moja pięta achillesowa, postanowiłem już po 3 dniach ją zaatakować ;-) Odnośnie [...]

[...] dłońmi powinna wynośić 40 cm opuszczająć się bież oddech a podnosząc, się wydychaj powietrze ćw. wpływa na budowe. mięśni klatki piersiowej(część srodkowa), tricepsów i barków 2- oprzyj dłonie na krzesłach i stopy na podłodze tułów w pozycji wyprostowanej odległość między rękoma na szerokości barków, ćw. wpływa na budowe. mięśni klatki [...]

[...] ale tu nie chodzi o ciężar. Wyciskanie stojąc z pronacją - ulubione ćwiczenie L. Scotta dla tylnych aktonów naramiennych - nie każdy wie, że można wchodzić na tyle aktony barków wyciskając hantle, prosta sprawa, wystarczy w trakcie ruchu spronować nadgarstki, czyli tak jakbyśmy chcieli wylać wodę z kubka, oczywiście cały ruch idzie głęboko za [...]

[...] zaczynają się schody, bo ludzie robią to w ten sposób, że po prostu ściągają do klatki, co za tym idzie wyjeżdżają łokciami w tył, wchodząc już pomału w rotację wewnętrzną barków i tym o to sposobem później płaczą, że nie mają nadal szerokości grzbietu %-) wykonanie w ten sposób oznacza wejście na tył barków i nie ważne na jakim cyklu ktoś jest [...]

[...] wysoko dociągać. Moim zdaniem nie ma sensu wchodzić w przesadną rotację. Wcale pleców lepszych nie rozwiniesz dzięki temu, za to narażasz się na bardzo mocne przeciążenia barków. Zapewne bawią się sodem i potasem + dochodzą inne czynniki zewnętrzne. Najlepiej po prostu spytać kulturysty ;-) ____________________________ CO???!!! [...]

[...] neutralem jednorącz - miazga, czuć całe barki, boczne, przednie i tylne też. Świetne ćwiczenie, polecam każdemu, tylko ważnym jest by tą sztangielkę opuszczać aż do samych barków, a żeby to zrobić to należy ściągać łopatkę ku dołowi. Cięzary: 5kg,7kg,18kg,24kg Unoszenie bokiem - 5kg,7kg,9kg. Cały trening barków w 20min. Po co dłużej? Plate [...]

[...] wiosło sztangielkami - 15kg,20kg,30kg,40kg,40kg. Extra. 5 serii po 10 ruchów zeszmaca grzbiet cudownie. Od razu robi się pełny i gruby. Drążek - podchwytem na szerokość barków, wszystko ciągnięte z najszerszego a nie z bicepsów, to bardzo ważne. Zawsze drążek super mnie pompował w szerokości grzbietu i palił, tym razem było podobnie. Z [...]

[...] z przodu (Ad.6). Dzięki zwiększeniu mobilności w tym obszarze będziemy mogli komfortowo trzymać sztangę na barkach z przodu i nie narażać się na kontuzję nadgarstków, barków i pleców. Kolejnym punktem zwiększającym technikę w wyciskaniach nad głowę jest mobilność samej pozycji nad głową (ang. overhead position), o to kilka ćwiczeń, które [...]

*Test Hi-Tec - Krisking12* Powiem szczerze ze tak wielkich DOMS na bocznych aktonach barkow jak dzisiaj to jeszcze nie mialem chyba nigdy. Widocznie to od wiosla polsztanga, moze urosna przy okazji treningu grzbietu. Tak naprawde nie powinienem dzisiaj trenowac ale nie mam wyboru - dzis albo wcale. Wiec wiadomo... 31.10.2013 - Barki + Triceps 1. [...]

regresja jest ok ale nie mieszaj za bardzo, przy przysiadach zostaw progresję jaką masz w tym momencie; co do barków - mozesz sprobowac chociaz; ale w treningu barków bym coś zmienił...jako pierwsze unoszenie boczne hantli (wstępne zmeczenie) dalej wycisk ale z klatki (nie zza karku) na koniec w opadzie i 4boczne. Ogólnie standardowe połączenie, [...]

[...] sztanga 4x 12,10,8,8 Co do łydek to rób do momentu "pieczenia mięśnia" Zapomniałeś o kapturach, zrób sztrugsy ze sztana albo hantlami 3x25 (dorzuć to do treningu barków) Sajo oczywiście że można klate 2x ja tak robie, ale niektórym lepiej rośnie jak robią 1x w tygodniu. Musisz sobie sprawdzić. Copkiller zakwasy w bicu to rzecz [...]

Dokładnie - "cable pullover" ;-) Dziś trening: - coś pokręciłem nie miało być barków jak pisałem wczoraj hehe a klatka i triceps. - Wyciskanie sztangi poziomo 5s 15x60, 12x100, 10x120, 6x140, 6x140 - płynnie Łopatki ściągam do siebie i w dól jakby ściągał wyciąg górny. Kładę się na ławce, klatka wypchnięta, żebra też wypchnięte do góry, barki [...]

[...] hehe Pozycja jak zawsze - łopatki spięte i ściągnięte do tyłu i w dół. Barki schowane, cofnięte do tyłu. Klatka i żebra wypchnięte w przód, chwyt ciut szerszy niż szerokość barków, tak że momencie gdy sztanga dotyka klatki to kąt między ramieniem a przedramieniem wynosi 90st. Spokojnie opuszczenie i płynny wycisk, bez przeprostów w łokciach. [...]

[...] kocu ruchu staram się jakby rozciągając linkę na boki i ramion ułozyć jak do pozy bicepsy tyłem. Zatrzymuje ruch na sek w pełni spięciu i opuszczam ciężar. Super czuje tył barków, niestety czworoboczny przy okazji też. Ale z drugiej strony kark u karka zawsze mile widziany, jak urośnie przy okazji to sie nie obrażę %-) 4s 10-12p - Wyciskanie [...]

Rozdziel sobie na cztery dni: pon plecy tył/środek barków wt klata przód barków śr off czw nogi pią bic tric Plecy: MC Podciaganie Wiosło Szrugsy Tył/środek barków: Unoszenie bokiem Unoszenie bokiem w opadzie Klata: Pompki na poręczach Wyciskanie hantli na skosie Rozpiętki Przód barków: Push Press Nogi: Siady Wykroki MC na prostych Wspięcia na [...]

[...] widać, że ładnie teraz pracujesz i łokcie dobrze prowadzisz, na pierwszym filmiku niestety nie widać czy łokcie nie uciekają do dołu, w tej wersji powinna czuć ładnie tył barków wówczas robota jest jak należy. Myślę, że z czasem będziesz używać wersji siedząc bo jak ciężar wzrośnie to będzie Cię przeważał do przodu:-)) Pierwsza wersja jest [...]