barków

Kurcze Tykoś nie odniose sie do piewrszego akapitu bo......... bo nie ale ja dzis robie to samo tylko ze trening na nogi jest dla mnie sama przyjemnoscia a robienie barkow to juz tak nie bardzo...... ale tez milego treningu Ci zycze ------------------------------ "When you exercise, your goal isn't to burn fat, it's to become a fat [...]

Już, już jestem Grasiczkoosiu - tylko, tylko ze prosiłem chłopaka o streszczenie jego treningów i oto co dostałem: Tigerpl: ok MICHAL to do Ciebie ale to bedzie dlugie widze ze jestes chetny do pomocy wiec zapytam i tutaj. ok mam 182 cm wzrostu waze teraz 165 funtow (74 kilo) wazylem 153 funty(68kilo) przed zaczeciem trenowania.Cwicze od listopada [...]

hej Tykoś trening rewelacyjnie nawet jakos spodobalo mi sie robienie barkow... do klatki to sie jednak nie przekonam..... Maila juz odbieram nawet jeszcze poczty nie sprawdzilam tylko JEM.... ------------------------------ "When you exercise, your goal isn't to burn fat, it's to become a fat burning machine" ------------------------- [...]

[...] 5-6 kg, przy czym ładnie schodzi w pasie co mnie cieszy. Mniej mnie cieszy to, że u mnie jak zwykle wszystko schodzi szybciej od góry, tak więc widzę wyraźne zmniejszenie barków i ramion a otłuszczenia żadnego tam praktycznie nie miałem. Teraz priorytetem jednak jest dla mnie pozbycie się sadełka, zamierzam więc to ciągnąć co najmniej jeszcze [...]

remember first time always scary Potem to juz leci z gorki.Ja ide sie zdrzemnac przed terningiem pleckow i barkow. Narazie i do napisania. Mam nadzieje ze bedziemy mogly sobie pozniej wiecej pogawedzic . Magdalena Lipinska

[...] zadne 12-10-8, tylko 8-8-8-8, ew 8-8-7-6, jesli dasz jeszcze większy cięzar na koniec. W każym cwiczeniu po 4-3 serie. i pamietaj o dobrym rozgrzaniu, szczegolnie klatki i barków. Pozdrawiam, Dezir - doradca w dziale 'fitness' ----------------------------------------------- "Rozkroku mistrz i przykucania, brzuch ma w dwudziestu pięciu [...]

czesc wita kanar i jego poloweczka lessie - w sumie kiedy chcesz ale przy 4 treningach - zastanowilbym sie na 2 ladowaniami - jesli mozna je tak nazwac - po prostu zwieksz spozycie ww kosztem tluszczu utrzymujac nadal poziom kaloryczny na redukcji - w srode i w niedziele cos podobnego do NHE. co do mieszania tluszczy - co dokladnie masz na [...]

[...] klaty na max - rozpiętki z niewielkimi obciązeniami, za to niefizjologicznie) jak najniżej w dół, za to w górze kończyć zanim ręce dojdą do pionu 2. plecy i tylny akton barków - leżąc na ławce na brzuchu, koniecznie z brodą na ławce, żeby wymusić odp. pozycję pleców. I w tej pozycji unoszenie sztangielek na boki, wzdłuż ciała (łokcie w [...]

Rozpietki beda - wraz rozciaganiem klatki piersiowej - ale rozpietki tylko w fazie wzmacniania plecow - pozniej tylko rozciaganie - jak bede robil mase - bo silowo nie moge raczje ich jeszce robic - ze wzgledu na barki wlasnie (przesuniecie barkow do przodu w polaczeniu z rozpietkami - zwieksza naprezenia na staw i na razie odpuszczam to [...]

[...] jak do wyciskania na barki stojąc - z tej pozycji robimy .... przysiad - gdy podnosimy się z przysiadu wyciskamy sztangielki tak jak przy normalnym military press - gdy już staniemy z ramionami zalokowanymi nad głową opuszczamy sztangieli do barków tak wygląda jedno powtórzenie - jak to się może zwać po polsku aby nie pisać całej epopei ?

do dziewczyn (bo duzo golą chociaz ja tez niemało) -> szukam sposobu na 'krostki' po goleniu (barkow;/) do wtajemniczonych... do weekendu jeszcze 2 dni do reszty - bawcie sie dobrze czwartek piątek ODBLAST!

oprócz tego, że docierasz do głębszych włókien poprzez czucie (co procentuje wraz z zaawansowaniem i innymi czynnikami PODSTAWOWYMI) to na dodatek zwalczasz przodopochylenie barków, poprzez dopięcie na samej górze w jeszcze głębszej retrakcji, więc ma bardzo dużo sensu mimo, że na mniejszych ciężarach.

[...] mleko, owsiane 50g, ryż 150g, pieczywo, parówy, warzywa, olej . Suplementacja : HI TEC ->60g białka, 20g BCAA, 5kaps TCM, 5 kaps BA Podsumowanie : Dzisiaj dobry trening barków, i bicepsa, klatka weszła średnio pompki wymienia od teraz będą jako 3 ćwiczenie, do barków częściej będę dodawał dropsety itd. Dieta nie do końca czysta aczkolwiek w [...]

DAY IN --- 45 plecy - podciąganie na drążku nachwytem 9/9/9/9/9 - wiosłowanie sztanga nachwytem szeroko 12/12/12/12 - sciąganie drazka do brzucha podchwytem , szerokość barkow 15/15/15/15 - wiosłowanie hantlem podchwytem 15/15/15/15 - martwy ciag 8/8/8/8 - wznosy tułowia z obciazniem 15/15/15/15 - szrugsy ze sztanga trzymana z przodu 20/20/20/20 [...]

DAY IN --- 52 plecy - podciąganie na drążku 10/10/10/10/10 - wiosłowanie sztanga nachwytem 15/15/15/15 - sciąganie wasko od przodu siedząc do brzucha 15/15/15/15 - wiosłowanie hantlem podchwytem w opadzie tułowia 15/15/15/15 - martwy ciag 8/8/8/8 - unosznie tułowia z obciążeniem 15/15/15/15 - szrugsy sztanga 20/20/20/20 - szrugsy hantlami [...]

[...] Suplementacja : 50g białka, 15g BCAA, 3 tab witamin, 1 kaps glukozamina, 2 kaps omega 3/6, 5mg magnez Podsumowanie : Dzisiaj dobry trening, wracam do starego katowania barków czyli wyższy zakres powtórzeń + mnóstwo dropsetów i takich kombinacji, to najlepiej na mnie działa, chyba był to najlepszy trening barków od początku redukcji, biceps [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/db263191dfa641eba1d04b80d3f5f72f.jpg Także lecę z wypiską z dzisiaj :-) Mega fajny trening klatki i boku barków. Nie spodziewałem się że siłowo było całkiem całkiem, pomimo tego że ostanio robię treningi raczej na mniejszych ciężarach i na większej ilości powtórzeń. Także to dodatkowy pozytyw :-D KLATA-BOK BARKÓW [...]

[...] reszty mięśni... Obecnie robię dynamiczny przysiad z małym ciężarem ok.60kgx5powt. 5serii tygodniowo i 4serie dzień dobry też z w miarę lekkim ciężarem. Boczne aktony barków nie są zaniedbane, aczkolwiek mogłyby być większe. Robię wznosy 9kgx15powt technicznie. Jednak nie tu leży problem, ale w szkielecie. czy da się znacznie poszerzyć [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia tym bardziej powinieneś mieć zakwasy bo w tym ćwiczeniu z kolei pracuje cała górna część czworobocznego, która jest odpowiedzialna za unoszenie barków do góry. Robiąc podciaganie sztangi mimowolnie unosisz barki do góry , a jeśli nawet nie - to jak juz mówił michał, czworoboczny działa jako stabilizator. Z mojego [...]

[...] 3900 kcal, węgle i tłuszcze zgodnie z protokołem, białka o 35g więcej. Źródła różne, makarony, owoce, warzywa, ale też lody. Dzisiaj miałem biegać rano, potem zrobić trening barków, pleców i tricepsa do południa, ale nie dam rady. Po pierwsze nie umiem chodzić. Dwójki i pośladki totalnie zmasakrowane, czwórki też trochę. Potem mam jeszcze 800km [...]