Naklej taśmę od futryny do futryny na tej wysokości co stojaki i zrób symulacje :) ty pod sztangę masz wejść na lekko ugiętych nogach więc może być trochę niżej niż linia barków . . Od szczytu głowy do lini barków masz spokojnie 25/30cm ( zależy od osoby ) Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2020-09-18 06:06:20
[...] temat w dziale dla zaawansowanych to myślałem, że wywalisz to jakiś skomplikowany plan treningowy z podziałem na sesje ranne i popołudniowe, a tu chcesz rozdzielić trening barków od brzucha. No tak poważnie podchodząc do treningu to nie szkoda Ci czasu na takie dzielenie planu treningowego. Jestem w stanie zrozumieć, że jakieś fajne podziały [...]
[...] nad proporcjami obręczy barkowej i szerokości pleców do obwodu naszej talii. Im ta różnica jest większa tym sylwetka prezentuje się bardziej okazale. Wiadomo, że szerokość barków nigdy nie może być większa, a za szerokość naszego grzbietu odpowiadają między innymi mięsień najszerszy grzbietu, mięsień obły większy i mniejszy. Najlepszymi [...]
[...] te dzielą się jeszcze na mniejsze fragmenty) to wypadałoby na każdą "część" dać jakieś ćwiczenie. Jednak to na odpowiednim etapie zaawansowania. / Na początku ogólny rozwój barków uzyskujemy na podstawowych ćwiczeniach jak wyciskanie nad głowę czy też wiosłowania, które w pewnym zakresie tył barku angażują. Trzeba też wspomnieć, że często [...]
witaj. jezeli mowa o trenowaniu poszczególnych grup mięśniowych można dokonywać ich podzialu, jednak nie pod katem stron ciala:-) oznacza to, ze nie trenujemy jendego dnia prawego barku, a drugiego dnia lewego lub odwrotnie. Jednak miensie naramienne zbudowane sa z trzech czesci: -przod -bok -tyl i w tych partiach mozemy dokonywca podizalu. [...]
[...] ćwiczenie, które przy dużych ciężarach jest killerem dla stawu barkowego.Reasumując-jeśli wyciskanie jest Twoim ćwiczeniem głównym to nie bój się angażować tricepsów czy barków.Tutaj wszystko ma współgrać. Gilotyna jest zarezerwowana dla badziej zaawansowanych zawodników.A skoro już jesteśmy przy zaawansowanych osobnikach, to warto dodać, że [...]
Witam Przy wykonywaniu rozpiętek odczuwam ból barków, który najpewniej wpływa na ciężar i zakres ruchy w tym ćwiczeniu. Klatkę czuję dobrze, uważam że jest wyizolowana, mimo to odczuwam ból. Moglibyście pokazać prawidłową technikę dla tego ćwiczenia, bo wersji przećwiczyłem już multum i zawsze jest ból. Chyba że powinienem zrezygnować z tego [...]
Witam Przy wykonywaniu rozpiętek odczuwam ból barków, który najpewniej wpływa na ciężar i zakres ruchy w tym ćwiczeniu. Klatkę czuję dobrze, uważam że jest wyizolowana, mimo to odczuwam ból. Moglibyście pokazać prawidłową technikę dla tego ćwiczenia, bo wersji przećwiczyłem już multum i zawsze jest ból. Chyba że powinienem zrezygnować z tego [...]
[...] jednocześnie chciałbym, aby to ćwiczenie najbardziej angażowało akton boczny. 1.W tym pytaniu kryje się odpowiedź ;-) Ale to nie jest reguła.Czasami celowo dajemy pierw ćwiczenia izolowane, by zastosować chociażby wstępne zmęczenie. Ale dobrze zrobić siłowe i złożone ćwiczenie na początku.Więcej energii i bezpieczniej. 2.Coś na bok barków.
[...] znaczy ze powinienem zmienic cwiczenie czy raczej ze technika/ciężar w wycikaniu wasko kuleje? Zmieniłeś ćwiczenie to zmienił się bodziec a wyciskanie wąsko warto czasem zmienić na inne ćwiczenie oczywiście jak było stosowane dość długo. W wyciskaniu wąskim trzeba dobrze wyciskać technicznie aby a wiele pracy nie przejął przód barków i klatka.
Spokojnie tak moze być tylko nie robiłbym przed dzień klatki samych tricepsów czy barków, dodatkowo osłabiasz te partie które przy klatce muszą być wypoczęte
Bryxon wysunięcie łokci w przód spowoduje zaangażowanie barków i góry klatki. fighter7 tak jest Qitr w/g mnie w nienaturalny sposób starasz się gryf przenieść w dół klatki.
po wrzuceniu filmu z ohp rion polecił mi prowadzenie lokci bardziej z przodu tak tez zrobiłem dzisiaj i duzo mocniej czułem przód barków czy tak powinno byc?
Tak wszystkie ćwiczenia wyciskowe mocno angażuje głowę przednią barków, przez zmianę ustawienia ramion przeniosłeś większą pracę na akton przedni to normalne. A ciężar w górę w dół czy bez zmian?
To ćwiczenie też nie jest zdrowe dla barków, generalnie go nie polecam w formie sztangowej gdzie ramiona nie mają możliwości przemieszczenia się. Można go wykonywać albo w skróconym zakresie ruchu czyli do mostka, albo z linami wyciągu dolnego albo z hantlami.
[...] Łokcie mnie bolą przy tym ćwiczeniu,a ciezar to 40kg + sztanga wiec małostkowo. Chyba że to normalne przy niewielkim umiesnieniu ramion? To zależy co się chce zaatakować i jaki szeroko chwyt się zastosuje przy wersji na szerokość barków i nieco szerzej nie powinno być żadnego problemu z łokciami w sumie ramię to tylko hak do trzymania sztangi.
Dzień przed treningiem nóg i grzbietu nie porwałbym się z interwałami biegowymi ale jak wolisz. Pomijam fakt, że "marnujesz" dzień na trening barków i tricepsa a w jeden dzień trenujesz 3/4 ciała.
Na trening typu split przy treningu barków chcę zastosować 3 ćwiczenia. 1 ćwiczenie to OHP, 2 to wzniosy boczne i waham się nad trzecim. Czy jest sens dawać tutaj wyciskanie sztangielkami czy lepiej coś innego?
Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3
