barków

[...] x16 (wyciąg A) 10kg/8kg/12kg/10kg x16 (wyciąg A) 10kg/8kg/10kg8kg x18 (wyciąg A) HA! Wreszcie załapałam co robiłam źle. Lepiej późno niż później %-) weszło w tył barków genialnie. Ledwo wykończyłam ostatnią serię. Żebym tylko nie zapomniała do następnego treningu jak mam prowadzić ramiona %-) Zawsze w Ciebie wierzyłem. To właśnie [...]

[...] już troszkę zaniemogłam i nie dobiłam do 17p. 6. Odwrotne rozpiętki butterfly 30/30/30 30/30/30 30/30/25 30/30/30 Końcówka drugiej i ostatnia seria już mordęga dla barków ale wymęczyłam do końca. https://youtu.be/_e2qqEG3fHY 7. Brzuch Ab wheel 3x12 w sumie nie było w planie ale wzięłam akurat kółko na siłkę to zrobiłam. powrót do kółka [...]

[...] pleców. Żeby się serio nastawić na wyciskanie - trzeba mostkować, a to jak plecy potrafią dopiec jest ryzykowne. Jak będziesz chciała to w kolejnym planie w tym kierunku można pójść. Ale i tak początek to nauka mostkowania - nie jakiegoś ekstremalnego - ale takiego żeby nie niszczyć sobie barków i efektywnie wykorzystać napięcie całego ciała.

[...] jest ochota na więcej i przekonanie się jak mi będzie szło. Dieta wg założeń. W tym tygodniu będę miała cztery treningi pod rząd, chyba mnie domsy nie wykończą :-PP Teraz to mam mega domsy w klatce i przednich aktonach barków. Wieczorem uskuteczniałam dłuższą sesję rozciągania. Zmieniony przez - missInvincible w dniu 13/03/2018 13:12:31

[...] w porównaniu do całej tylnej taśmy. Bo Ty siadasz na szeroko. Stań wąsko i będzie pracować czwórka mocniej. W sumie to nie aż tak, może ciut szerzej niż szerokość barków. Jak stanę szerzej to jest kosa dla dwójek i pośladków i przywodzicieli też. Jak tu obciążenie powinno się mieć do przysiadów? Co by było przyzwoitym wynikiem przy [...]

[...] itp też boli. Wredna sprawa. Ostatnio też mi fizjoterapeuta coś przebąkiwał ze jedna z opcji to nie tylko uszkodzenie mięśnia ale może uszkodzenie obrąbka. Wolałbym jednak to pierwsze z dwojga złego. Ja znów nie przewiduję żebym mógł ćwiczyć inaczej niż treningiem mocno dzielonym. Nie pasuje mi eksploatowanie nadmierne barków przy innym układzie.

wydaje mi się, że jest ogólnie ok, jedynie możesz pracować nad mocniejszym cofnięciem tyłka i ruch kettla ma być tylko dzięki biodrom, a wydaje mi się, że widać jeszcze pracę barków, ale to będziesz dopracowywać na kolejnych sesjach po prostu, bo generalnie jest w porządku :-) ja na crossa jak chodzę to ćwiczenia które technizcnie mi nie idą, to [...]

[...] kłaść nacisk na tricepsy ale optymalne ustawienie to to nie jest. Jak Ci nic nie boli to jest ok. Zwracaj tylko uwagę żeby nic nie przeskakiwało, nie strzelało w okolicy barków - bo to w dość krótkim czasie przeistoczy się w problemy. jak nie ma takich niepożądanych zjawisk - to nie ma co się przejmować. Trzeba też patrzeć na regenerację - [...]

[...] kłaść nacisk na tricepsy ale optymalne ustawienie to to nie jest. Jak Ci nic nie boli to jest ok. Zwracaj tylko uwagę żeby nic nie przeskakiwało, nie strzelało w okolicy barków - bo to w dość krótkim czasie przeistoczy się w problemy. jak nie ma takich niepożądanych zjawisk - to nie ma co się przejmować. Trzeba też patrzeć na regenerację - [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 12/10/8/6/10+ 8/10/12/14/10x11 8/10/12/14/9x12 Dosyć ciężko wchodzi, szczególnie te wysokie zakresy. Kwestia przyzwyczajenia barków do innego typu pracy. 3. Przysiady 3/3/3/5/5/5/5/5 30/40/45/50/60/67/72/77 4. Wskoki na box 75cm 20/20/20/30 A dzisiaj stwierdziłam , ze potrzebuję czegoś innego (i [...]

[...] wtrącać trzy grosze. To ja napiszę jak bym sobie sama ułożyła trening. 1. Przód uda + pośladki + klatka 2. Tył uda + pośladki + barki 3. Pośladki + tył uda 4. Plecy + tył barków Dwa razy w tygodniu brzuch. Bic i tric tylko jeśli się uprzesz, ze mi potrzebne :-) chociaż nie miałabym nic przeciwko kontynuowaniu dipkow. Trzy razy w tyg hip [...]

[...] trzeba znaleźć swoją. To ja napiszę jak bym sobie sama ułożyła trening. 1. Przód uda + pośladki + klatka 2. Tył uda + pośladki + barki 3. Pośladki + tył uda 4. Plecy + tył barków Może być Dwa razy w tygodniu brzuch. Bic i tric tylko jeśli się uprzesz, ze mi potrzebne :-) chociaż nie miałabym nic przeciwko kontynuowaniu dipkow. Upieram się - [...]

[...] trzeba znaleźć swoją. To ja napiszę jak bym sobie sama ułożyła trening. 1. Przód uda + pośladki + klatka 2. Tył uda + pośladki + barki 3. Pośladki + tył uda 4. Plecy + tył barków Może być Dwa razy w tygodniu brzuch. Bic i tric tylko jeśli się uprzesz, ze mi potrzebne :-) chociaż nie miałabym nic przeciwko kontynuowaniu dipkow. Upieram się - [...]

Trening A 1. Przysiady ze sztanga na plecach 10/8/6/6-4/6-4/12+ 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 10/8/8/6/6 3. Rozpietki na skosie 12/12/12 Uwazasz, ze tu klasyczne rozpietki z dobrym spieciem beda ok? Chcialabym przyatakowac srodek klatki 4. Bulgary z pauza 1-2s 8/8/8/12-16 pulses 5a. High step up 70cm box 8/10/12 5b. Wznosy nog lezac na [...]

Trening A 1. Przysiady ze sztanga na plecach 10/8/6/6-4/6-4/12+ 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 10/8/8/6/6 3. Rozpietki na skosie 12/12/12 Uwazasz, ze tu klasyczne rozpietki z dobrym spieciem beda ok? Chcialabym przyatakowac srodek klatki Na środek klatki bym wybrał co innego - choćby wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym, albo [...]

[...] Night , skilla w podciaganiu zazdroszczę. Ja nie mam jakichś ambicji , żeby się podciągać jednorącz, ale próbowałam i nie ma najmniejszych szans, żeby się udało. W urazach barków to chyba już jesteś specjalistą ;-) Dodo, dobrze wiedzieć , ze są odpowiedzialni kierowcy };-) Szczęście w nieszczęściu jest takie, ze nic poważnego sobie nie [...]

[...] , żeby się podciągać jednorącz, ale próbowałam i nie ma najmniejszych szans, żeby się udało. Ale to serio dano było. Teraz nie ma szans i nawet nie próbuję. W urazach barków to chyba już jesteś specjalistą ;-) No niestety jak się coś zniszczy to człowiek zaczyna mieć dużą świadomość co dokładnie nie działa jak należy. Szczęście w [...]

[...] mniej standardowe ćwiczenia ale ostatecznie zawsze wracam do tych sprawdzonych, w których mam najlepsze czucie mięśniowe - jedynie manipuluję techniką. Podobnie mam w sumie z klatką i barkami. I w ogóle trening klatki i barków myślisz , ze wystarczający jest ? Będzie ok jak wrzucę ćwiczenie na stożki rotatorów przed wyciskaniem na skosie ?

[...] techniką. I takie pomysły będą właśnie na plecy - troszkę inny wariant techniki a nei rewolucja. Podobnie mam w sumie z klatką i barkami. I w ogóle trening klatki i barków myślisz , ze wystarczający jest ? Będzie ok jak wrzucę ćwiczenie na stożki rotatorów przed wyciskaniem na skosie ? Klatka na pewno ok, barki w sumie nie za bardzo są [...]

21/03/19 DT 2200kcal Tydzień 1 Trening D – plecy + tyl barkow 1. Podciaganie podchwytem 3s 7/6/6 Nie lubię grubego drążka. 2. Inverted rows trx 10/10+ 10/10 Inverty nie takie proste jak by się wydawało %-) wymęczyly mnie, pod koniec lekko ustawienie musiałam zmienić 3. Wioslowanie sztangielka w opadzie 10/8/8 16/18/18 Tu widzę , ze jednak [...]