[...] nożyce - 40m 3x wieloskok z nogi na nogę - 40m 4x 50m spokojnie 70% 8x 3 minut w lesie przerwa 4` trucht 10 minut po południu 2 serie pompek na maksa,2 serie trica i 2 serie barków po 20-25 ruchów sobota basen, sauna Niedziela odpoczynek Tyle ze w poniedzialek nie robilem drugiej sesji aerobow tylko trening na silowni, wtorek odpadly te [...]
nie kminie tego pierwszego....to chyba do klaty wycisk jakis Jedno jest do pleców drugie do klaty(barkow). Sam sobie musisz ogarnac czego ci bardziej brakuje na silowni Zmieniony przez - metakreta w dniu 2012-05-17 20:12:55
Jakoś pod koniec jesieni, zaczne chyba robic ten plan na stronei 100 pompek.pl tylko jeszcze pytanie czy te pompki robić szerokim wąskim rozstawem rąk? i czy ręce mieć przed sobą czy na wysokości barków?
Tak, zdaję sobie sprawę że jeżeli w ogóle siłownia będzie wchodziła w grę bez mocnego tyrania barków czy pleców i ogólnie dużych wyników siłowych, ale piorytetem dla mnie jest SW. Rozumiem również że wymaga to czasu, jednak wolę pójść do lekarza wybulić ile trzeba, rehabilitować się,ćwiczyć pod tym kątem niż siedzieć z dupą na krzesełku. Idę do [...]
[...] rozbudowuje kaptury, a przy duzych kapturach barki wyglądają na dużo mniejsze, niż są w rzeczywistości, odrzuć też szrugsy. Drugi punkt możesz pominąć, jeśli marzysz o utracie karku a la większość pakerów na siłce, u których również przerost trica powoduje zmniejszenie optyczne barków. Czekaj na mój post pt. Barki - Hardcore ! Juz niedługo !
[...] :). Szło mu o ich powiekszenie i na nurtujące Go pytanko - jak rozbudować - odpowiedziałem co jest dobre na poczatek i co mi przyniosło wspaniały efekt. Natomiast pkt. 2) mej wypowiedzi jest niejako extra, celem uczulenia na błąd jaki popełnia 90% ludzi na siłce - zaniedbanie barków jako grupy mięśniowej, a budowanie kapturzychów i trica.
[...] tam napewno jest wątek dotyczący tego, co jeść, żeby stawy były mocniejsze. Poza tym jak ci chrupnie zobacz czy przypadkiem mimowolnie nie zmieniasz pozycji barków - może to mimowolny ruch, żeby odciążyć jakiś mięsień ? Postaraj się wykonywać powtórzenia dokładnie. Może niech ktoś stanie obok i podpowie Ci, czy zakres ruchu jest [...]
"wyizolowac" znaczy ze zaostrzyć kształt mięśnii ,wykonująć cwiczenia z pelną kontrola ruchu. A jakie cwiczenia wykonywac, zeby zwiększyc obwody, masywnosc barkow?
dzisiaj miałem trening barków zapodałem sobie całą saszetkę iForca Conquera myślałem że to 1 porcja dopiero po powrocie zobaczyłem że 1 saszetka to 2 porcje %-) muszę przyznać że pobudziło mnie bardzo dobrze już kilka godzin chodzę jak w zegarku mimo porządnego treningu myślę że warto polecić ten produkt dużo porcji a cena dobra i najważniejsze że [...]
A ja to nazywałem sobie unoszenie podchwytem %-) Oczywiście na przedni akton barków robiłem, działa konkretnie, pali super :) EDIT: A nawet nie wiem czy nie wypatrzyłem kiedyś tego u Giszmana, w którymś z jego filmików :-)) Zmieniony przez - erniiii w dniu 2012-07-16 09:55:44
Nawyki żywieniowe mam ok :D Ostatnio troche mnie nudzi siłka i sie zastanawiam czy jest ona konieczna i czy np porównywalych efektów nie otrzymalbym samą kalisteniką. Zależy mi na rozbudowie pleców i barków przede wszystkim i tak sie zastanawiam czy sama kalistenika da rade, czy trzeba w ciezary sie pchac koniecznie
[...] 12p, zwiekszam ciezar co serie o 5kg) Wyciskanie bicepsów na maszynie (4 serie po 12p, ciezar o 5kg zwiekszam, 3 i 4 seria ten sam ciezar - nie daje rady wiecej) Wyciskanie barków na maszynie 1 cwiczenie (4 serie po 12p, zwiekszam ciezar o 5kg, lecz 3 i 4 seria to ten sam ciężar - wiecej nie dam rady) Ściąganie "drążka" do pleców na maszynie (4 [...]
Cel to redukcja masy, poprawa klatki i barków, no i zbudowanie trochę siły. Staż to jakieś 5 lat z przerwami. Wyniki siłowe to ; Mc 140x5 Przysiad 110x5 130x1 Klatka 90x5 Ohp 65x5
Szerokie biodra to wynik zbyt dużego poziomu tkanki tłuszczowej . Aeroby są dobrym rozwiązaniem . Jeśli chcesz być szerszy w górnych partiach to musisz popracować nad najszerszymi pleców , klatką i bocznymi aktonami barków. Ale staraj się ćwiczyć całe ciało jak napisał Motherf***er Zmieniony przez - zajkosz w dniu 2015-08-26 18:37:05
[...] w sumie może tak byc jak napisałeś, jak co to zobaczysz jak ci się trenuje takim planem, pisząc -jak ci sie trenuje- mam na myśli przede wszystkim to czy jakość treningu barków wyraźnie nie spqdnie z powodu znacznego osłabienia po klatce tych mięśni, jeśli takie cos zauważysz to większość ćwiczeń/szczególnie wyciskanie głową w górę/ na klatke [...]
Klatka: Wyciskanie sztangą na ławce: 60 kg, wyciskanie hantlami: po 20 kg, rozpiętki: po 10kg. Barki: Unoszenie hantli ku górze siedząc po 15 kg, unoszenie hantli do wysokości barkow po 10kg. Biceps: Machanie hantlami: po 12,5 kg, młotkowe 10 lub 12,5 kg. Plecy: Wiosłowanie: około 50 kg, ściaganie linki: 45 lub 50 kg
