Tak od wrzesnia borykam sie z bolami barkow - najbardziej z lewym. Wkoncu w tamtym tygodniu wykonalem na niego USG i wyszlo ze: "W badaniu USG stwierdza się znaczny odczyn płynowy w obrębie pochewki ścięgna glowy dlugiej miesnia dwuglowego ramienia na calej jej dlugosci. W blizszej czesci sciegno wyraznie pogrubiale, w dystalnej o prawidlowej [...]
witam wczoraj na treningu barkow podczas wyciskania naderwalem sobie kaptur i troche bolalo, postanowioem podejksc do kolejnej seri i nawet nie zdazylem wrzucic sztangi do gory do odrazu bol totalny i do dzis nie moge ruszac zabardzo glowa i ogolbie boli mnie caly kaptur nawet gdy sie nie ruszam :( straszna porazka, chodz mysle ze juz troszke [...]
[...] (np podczas podnoszeniu czegoś z ziemi) w obydwu słyszę "strzał""pyknięcie""skrzypnięcie" jak zwał tak zwał.. Drugi problem jest związany z barkami , podczas rozgrzewania barków ( robienie kółek itp. rękoma ) występuje podobny problem , także słychać pyknięcie. Czy jest to kłopotliwe? Zgaduje że tak. Proszę o podanie jakichś ćwiczeń na [...]
[...] na brzuchu staram podnieść jak najwyżej głowę i nogi do góry: 4x25 5)pompki na pięściach,szeroki rozstaw, 3x15 6)uginanie ramion z pomocą sztangielek (młotki) 3x8 7)pompki na poręczach 3x8 8)wznosy barków 3x8 9)nawijanie ciężarka na kawałek kija od szczotki na sznurku o długości 1,5m- 3 powtórzenia.
interesuje mnie poprawienie grubosci plecow, jednak nie chce tez calkiem zapominac o szerokosci, zatem ulozylem taki plan: 1. drazek - 3 x MAX 2. przyciaganie wąskiego uchwytu wyciagu w siadzie plaskim 3 x 12,10,8 3. przyciaganie uchwytu wyciagu do klatki, ale stosujac ten sam wąski uchwyt jak w poprzednim cwiczeniu 3 x 12,10,8 4. wioslowanie [...]
Chodzi o to że zawsze jak robie plecy to czuje że moge jeszcze coś zrobić (zawsze czuje zmęczenie tylko MIĘŚNIE PROSTOWNIKI GRZBIETU i MIĘSIEŃ CZWOROBOCZNY DOLNA CZĘŚĆ) i niewiem czy dodać więcej serii gdzieś czy jakieś nowe ćwiczenia dać .Jak by ktoś obcykany mógłby coś dodać to byłbym bardzo wdzięczny.Aha i martwy ciąg odpada. -PODCIĄGANIE KOŃCA [...]
[...] zewnętrzna). Jestem w stanie chwycić sztangę i ją przytrzymać na karku ale sprawia mi to ból przez co nie skupiam się na poprawnej technice ćwiczenia. Nad poprawą mobilności barków pracuję od jakiegoś czasu niemniej jednak chciałbym już teraz wykonywać to ćwiczenie i szukam rozwiązania. Trenerzy doradzali mi szeroki chwyt, właściwie na [...]
Witam wszystkich. Jestem w trakcie montowania nowego planu treningowego. Zamierzam w nim połączyć jednego dnia: trening klaty i trening barków (przedniej i bocznej części.) Taki trening chciałbym zrobić w takiej formie (wymiksowanej) 1. Wyciskanie na płaskiej (klata) 3s 2. Wyciskanie na barki siedząc (barki) 3s 3. Wyciskanie skos (klata) 3s 4. [...]
[...] do góry wyciskanie w lezeniu ukosem w dół przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek ławeczki podciąganie sztangi w opadzie podciąganie sztangielek w opadzie wznosy barków środa- biceps triceps modlitewnik uginanie ramion stojąc sztangielkami uginanie ramion siedząc na ławce skośnej wyciskanie francuskie Waże 66 kg przy 176 cm wzrostu, [...]
[...] lecz od niedawna.Trenuję w sumie rok.I mam pytanie czy odpuścić i trenować pon sr pt bo wiem ze tak było by najlepiej ale już w pt nie miałbym gdzie zrobić dobrze nóg jak i barków.I czy zmieniać trening na całkiem nowy po 3 ćwiczenia i 4 serie czy ćwiczyć jak zawsze po 4-5 ćwiczeń i 4 serie na dużą grupę i 3-4 ćwiczenia po 4 serie na [...]
Chciałbym przedstawić swój trening i nie wiem czy coś do zmiany czy nie, trening przeznaczony ma być pod redukcje tkanki tłuszczowej. A Plecy:Wznosy barków 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B [...]
[...] bede miał dostępu do siłowni ale moge załatwić hatle lub 2 i będe miał drążek oraz dętkę (czasami trenowałem z jej wykorzystaniem) Dodtosowując się do realiów chciałbym wzmocnić i rozwinąc masę bicepsó , tricepsów, przedramion i barków i zniwelować spadki masy i siły pleców i klatki ma ktos moze jakiś ciekawy trening i pomysł jak to ogarnąć??
cześć.. mam mały dylemat.. ćwicze od jakichś 4-5 miechów.. a barków nie ćwiczyłem od miesiąca chyba a to wszystko dlatego że barki mam w piątek a w piątek zawsze gramy w piłke i już póxniej nie ma jak iść ćwiczyć itp a tak naprawde nie mam już na to sił a pytanie to.. jak rozpisać plan żeby barki wciupać np. na poniedziałek uwzględniając to [...]
Barki to chyba najszłabsza pod wzgledem silowo partia ( mimo ze dobrze wygladaja ) 1szy raz zaczynam splita, cale zycie lecialo fbw. Mam dylemat, bo wiekszość radzi robic klatkę z barkami, ale ja przyznam szczerze ze po klatce(mimo poprawnej techniki) czesto barki są już wstępnie zmęcozne i pozniej podczas robienia barkow biore małe ciężary. [...]
[...] do dyspozycji hantle http://m.wformie24.poradnikzdrowie.pl/zajecia-i-treningi/full-body-workout-trening-z-hantlami-dla-poczatkujacych-wideo_42931.html Powiedźcie czy taki trening może dla mnie być Ps. nie chcę ćwiczyć barków (może tylko troszkę) i plecy tylko troszkę aby nie zahamowało mi wzrostu Czy przez ćwiczenie klaty zahamuje mi wzrost?
[...] sztangi w opadzie do brzucha ( nie wiem jak sie to dokladnie nazywal ale na plecy to jest ) wyciskanie sztangi na barki za karku unoszenie hantli w opadzie ( to na tył barków ) wyciskanie francuskie do czoła uginanie ramion ze sztanga na biceps pompki na poreczach uginanie ramion z hantlami na biceps. Nie jestem poczatkujacym. Choc zaden ze [...]
[...] MT (tarcze) Sobota: BIeganie Niedziela: Odpoczynek I tu jest moja pytanie czy nie jest to zbyt dużo treningów? Bo chciałem jeszcze raz w tygodniu kiedy mam w-f dołaczyć siłownię i zrobic lekki trening barków. I chciałem jeszcze spytać po jakim czasie zmienić zwykłem biegi na interwały? Mam zamiar stosować dietę węglowodanową. Dzięki z góry
Witam mam Podobnie , Byłem u ortopedow rozpoznano u mnie tak zwane zespól ciasnoty podbarkowej niesiety jest tez problem taki jaki jest tu opisywany strzelanie w obojczyku , czuje czasem jak by mi mial bark wyskoczyc niestety na operacje czekam juz 8 miesiecy , w tym czasie i drugi bark strasznie boli , nie ma szans na zoperowanie 2 [...]
Pierwsze 2 tygodnie serie po 15 , kolejne 2 tygodnie serie po 10 i ostatnie 2 tygodnie serie po 5 Wtorek : Plecy , Triceps Plecy: na atlasie 4 x 15 razy Martwy ciąg 4x 15 Wiosłowanie Hantlą 4x 15 Triceps : na atlasie 4 x 15 Wyciskanie francuskie albo za głową 4 x 15 Nadgarstek: Hantlami 4 x 15 Czwartek Klata , biceps Klata(na ławce skośnej): [...]
