barków

[...] raz ciężko-nigdy z tą samą intensywnością na obu treningach w tygodniu. SUGEROWANY PODZIAŁ GERUP A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy -przerwy pomiędzy seriami(TRENING CIĘŻKI): ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane 60 sekund -przerwy pomiędzy seriami(TRENING LEKKI): ćwiczenia złożone 150 [...]

[...] na drążku do klatki "PROG" 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG" 3.Szrugsy ze sztangą/lub/sztangielkami Tył barków 1.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia Bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 2.Uginanie ramienia ze sztagnielką w opadzie [...]

GRZBIET JAKO 1-SZE DAJ PODCIĄGANIE NA DRĄZKU 3X MAX 1.PODCIAGAINE SZTANGI W OPADZIE PODCHWYTEM -WIOSŁOWANIE 4 serie 12-10-8-8 TO JAKO 2-GIE 2.KAPTURY KRĄZENIA RAMION 3 SERIE 12 POWTÓRZEN STAŁYM CIĄZAREM TO JAKO 4-TE,ALE NIE NAZYWA SIĘ TO KRĄZENIE I NIE JEST NIM-TYLKO UNOSZENIE BARKÓW 3.MARTWY CIAG 4 SERIE 12-10-8-8 TO JAKO 3-CIE-PROGRESJA TYLKO [...]

bonkej niepotrzebnie rozdrabniasz tak proste zagadnienia. pompki-wystarczy szerokosc barkow.

do barków bym dodał kaptury a na przedramię gryfem łamanym uginanie ramion nachwytem( jak biceps ) ,łokcie blisko ciała

dzien barki -wyciskanie zolnierskie 45kgx12 4s -unoszenie na boki 9kgx15 4s. -unoszenie przed siebie 11kgx12 4s. -tyl barkow 12kgx15 4s.

dzien barki: -wyciskanie zolnierskie 45kgx14 4s. -unoszenie na boki 9.5kgx15 4s. -unoszenie do przodu 12kgx15 4s. -tyl barkow 12kgx15 3s.

[...] robię FBW od 4 tygodni. 2. Tzn może źle napisałem.. Nie tyle push press co po prostu wyciskanie na barki stojąc. Stoję wyprostowany, trzymam sztangę na szerokości barków i wyciskam w górę, bez ruchów ciałem. 3. OK 4. W tej sytuacji będę przez jakieś 2 miesiące a że to nie jest moje mieszkanie tylko studencka stancja to wolałbym niczego [...]

Ok to powiedz mi co myślisz o tym pomyśle FBW 15-10-5 a jeżeli nie.. to mam jeszcze 2 pomysły: 1) dalej ciągnąć to FBW (przysiad, rdl, wyciskanie, wiosło, wyciskanie na barki) w normalnych seriach i powtórzeniach czyli 1-2 serie rozgrzewkowe + 2-3 docelowe i w seriach docelowych stały ciężar 10-12 powtórzeń (przy 2-3 x 12 zwiększenie obciążenia). [...]

[...] pompki Pull: Martwy ciąg (jak wcześniej, cały czas robiłem rdl i wolałbym przy tym zostać jeżeli jest taka możliwość) Drążek chwytem neutralnym (czyli nachwyt na szerokość barków??) Unoszenie bokiem stojąc Unoszenie bokiem w opadzie tułowia Uginanie ramion ze sztangą stojąc Szrugsy Legs: Przysiady ze sztangą na barkach Syzyfki (nigdy nie [...]

a zeby nie bylo ze plote glupoty to powiem jak mi to wytlumaczyl kregarz jak kregoslup jest krzywy to ma wybite kregi te wybite lub przekrecone kregi powoduja lokalne zapalenia miesni przy kregoslupie, te zapalenia powoduja kolejne zapalenia itd idzie az do barkow jak sa zapalenia tych miesni to zle ustawiaja tez sciegna i one zle "lapie [...]

ankieta NICK:dento PŁEĆ:mężczyzna WIEK:21 WZROST:178 STAŻ TRENINGOWY:nie zawsze mogłem ale przez 5 lat troche pomachałem ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:71 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:- OBWÓD BICEPSU:35 OBWÓD ŁYDKI:nie ćwiczę OBWÓD UDA:nie ćwiczę OBWÓD BIODER:80 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:76 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:100 [...]

[...] bym cwiczenia specjalne ;], a pompujace wycisk jest ok. Mi fajnie wchodziło ;). Na nogach dałbym w superserii jakies zlozone a nie 2 izolowane ;p. Brakuje mi jeszcze tyłu barków, dwugłowych uda, przedramion łydek i czworobocznego. W plecach MC dałbym osobno, a hss na same motyle. I jesli zależy ci na szerokosci to w superserii zrob sciaganie [...]

izolowane przed wielostawowymi - na t-nation sam CT radzi, aby przez pierwsze 4 tygofnie tak wyglądała kolejność ćwiczeń. tyłu barków niby nie ma, ale są 2 wiosła + wiosło pompujące, które ostro tył sponiewierają. ewentualnie zmiana ćwiczeń na plecy a w specjalnym na barki trzyfazówska zamiast combo.

bok barków mozesz do pull przenieść do nóg mozna coś dodać jeszcze na dwugłowe by chociaż były po 2 ćwiczenia

nie, FBW albo split 1x najlepszym rozwiązaniem. Co do ostatniego postu z poprzedniej strony. Barki same a plecy z tricepsem to marne rozwiązanie, lepiej mocno przerobić tylko plecy, a triceps dorzucić do barków

[...] hantlą/ sztangą w opadzie 2s tu zaczynają się moje problemy, czy wykonujesz oba ćwicznia na jednym treningu? - martwy ciąg 1s Barki: - wyciskanie hantli/ wznosy barków/ podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2s Nogi: - przysiady ze sztangielkami /prostowanie nóg w siadzie 2s - wspięcia na palce 2s Tricepsy: - francuskie wyciskanie [...]

[...] sztangielki w poprzek ławki – 1s 3serie c) Plecy - Ściąganie drążka górnego wyciągu - 1s - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - 1s - Wznosy barków (szrugsy) - 2s - Martwy ciąg - 1s 5seri d) Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 1s - Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 1s - Unoszenie sztangielek w [...]

[...] grup mięśniowych. Spraw sobie jakiś drążek do podciągania szerokim chwytem bo jedno ćwiczenie na najszersze grzbietu to stanowczo za mało. Co do ćwiczenia na tylne aktony barków to możesz je wykonywać również na siedząco z tułowiem przygiętym do nóg ale na stojąco jest bardziej efektywne. Zresztą coś ci powiem. Ja nienawidzę przysiadów ale je [...]

Dzień Ćwiczenia Poniedziałek Klatka + triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 3. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12 Środa Plecy+ biceps Plecy: 1. Martwy ciąg 12,10,10,8 2.Skłony ze [...]