Nie bedzie bledem jesli przekroczysz na trzecim, ale gdybys przekroczyl dopiero na czwartym treningu, to moim zdaniem bylby juz za duzy zigzag. W zasadzie mozna robic osobne cwiczenia na kazdy maly miesien, ale to strata czasu i energii - przedramie np. pracuje przy plecach i bicepsie. A idac tym torem moglbys robic osobne cwiczenia na boczne [...]
Cwiczenie ma być przyjemnością. Możesz z barków wyciskać jak lubisz. Jeśli Ci wielkiej różnicy nie robi to zamień na przód - zawsze lepiej robić choć odrobine bezpieczniej. Pozdrawiam.
jak jest dobrze to rób tak dalej. choć muszę przyznać, że w przypadku barków 5x5 i określenie 'dobrze' to rzadkość, nie mniej nie rezygnuj, jeżeli widzisz postępy.
Ok nie ma sprawy,spróbuje tak zrobić,ogólnie to tylko właśnie z całego mojego planu robię dużą ilość powtórzeń na tył barków ponieważ lepiej czuje ten akton.No cóż każdy organizm jest inny,dzięki za poradę.Pozdrawiam ;)
Kiedyś ktoś zaproponował mi coś takiego i pomogło : "to proste mosisz stosowac cwiczenie na kazda glowe barku sa trzy przednia,srodkowa,tylna--np. trening Hermesa zawiera cwiczenie na kaqzda glowe nastepnie dieta,!!!!!!!!-odpowiednia ilosc i jakosc ww bialka i tl. i czestotliwosc posilkow nastepnie musisz nauczyc sie pracowac /czuc [...]
bylem wczoraj na silowni i dzisiaj mam straszne zakwasy ale barkow nie cwiczylem i jak mocno rpzycisne ten "chory" miesien to mnie troche boli a drugi nie..poza tym czuje jakby on byl jakis jakby sztywny..co robic??
"za stosunkowo niewielki obwód klatki, prawdopodobnie ponosi odpowiedzialność zaniedbany najszerszy, ćwiczony planem "z dupy" " strzał w 10 masz w 100% racje moja najslabej rozwinieta grupa miesniowato plecy szczerze mowiac to plecy tak naprawde cwicze 6 miesiecy a nawet troche mniej :( wynika to z moojej głupoty bo myslałem [...]
dla mnie bazą i podstawa jest odpowiednio mocne sciąganie łopatek a po tym cofanie stóp w kierunku barków ,dużo zależy od przepisów wg których planujesz rywalizować IPF czy mniej ostre odpisz w giełdzie sprzętu jak i co z koszulką
[...] na drążku nachwytem 3s na max 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia 4s x 10-12p 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3s x 12-15p 4. Wznosy barków ze sztangielkami 3s x 12p Brzuch na każdym treningu minimum 6 serii po 20p jesli masz mały staz, a z twojego postu to wnioskuje ze tak, to taki plan w zupelnosci [...]
[...] typem, mięśniowym, a także typem V. No i patrząc przez pryzmat kulturystyki i zadanego pytania: kostny jest najistotniejszy, na krótkich obojczykach nie zrobisz wielkich barków, na wąsko ustawionych żebrach nie zbudujesz potężnej klaty, a przy szerokiej miednicy i wąskiej obręczy barkowej. Tak jak też napisałem, w niczym to nas nie ogranicza, [...]
[...] punktu pierwszego...Zaleznie od pozycji technicznej to w podciąganiu biorą udział nawet mięśnie klatki piersiowej i tricepsu, do tego oczywiście dochodzą mięśnie pleców, tył barków, bicepsy...Trochę tego jest. No i już nie wspominam o wszelkich "bujaniach" i sile pędu, która pomaga w podciąganiu ale oczywiście nie ma sensu czegoś [...]
Wzmacniaj także tricepsy oraz przód barków. Wykonuj ćwiczenia na te grupy ,na zwiększonej ilości powtórzeń w zakresie 15-20. Dobierz ciężar tak aby ostatnie ruchy były ciężkie do wykonania. Stopniowo zwiększaj ciężar utrzymując tą samą ilość powtórzeń.Raz w tygodniu robisz trening wykonując maksymalną ilość na ciężarze równym połowie Twojej wagi. [...]
nie wszystkie partie sa podatne na zakwaszenia i zakwasy sa tylko skutkiem ubocznum nie potrzebnym nikomu (nie pomagaja) co do planu na barki to jest zle ulozony (daj wyciskanie z przd klatki potem unoszenie na boki i unoszenie na boki w opadzie )
a co do barków to czemu mi nie rosną a siłe w nich mam jak cholera 12px38 kg (powinny za tym wyglądać )to chyba nie mało tak samo w bicepsach biore 40 kg na serie a jakoś efektów dóżych nie mam ( biceps,przedramiona i barki mi najgorzej wchodzą ) reszta bardzo dobrze , moze jakis specjalny plan .
[...] pompek na pewno ci nie zaszkodzi, wręcz przeciwnie. Może nie spodziwaj się jakichś mega efektów, ale robienie pompek co drugi dzień to dobre rozwiązanie. Wzmocni ci mięśnie klaty, trochę barków i trica. Tylko nie łam sie na początku. Jak zaczynałem robić to ledwo szło 4 serie po 10. Teraz wale se 5 seri po 20 i jak dla mnie to dobrze daje.
A ja zaproponuje inne połączenie, jeśli chce robić biceps+triceps na jednej sesji to takie coś powinno być dobre: Poniedziałek - klata, barki (przód i bok) Środa - plecy, tył barków Piątek - biceps+triceps, przedramie Sobota - nogi
