[...] dla początkujących jest trening FBW. Plan jaki sobie ułożyłem: Przysiad 4 serie Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej lub skośnej(nie wiem która lepsza) 4 serie Wznosy barków ”SZRUGSY” hantlami 4 serie Moja pytania: Czy nie za mało ćwiczeń? Jeśli za mało to jakie według was jeszcze dodać? Dziękuje za wszystkie odpowiedzi, pozdrawiam.
[...] ogladałem walke Sappa z Kimo. Ogólnie technicznie była koszmakna. Kimo praktycznie nie walczył nigdy w rękawicach, Sapp w ogóle jest słaby technicznie - za duza masa rąk i barków przeszkadza mu w ruchach, a serce pewnie nie nadąrza obsłużyć w tlen organizmu przy zmęczeniu :) Ale pomijając te "drobne" niedociągnięcia - sama walka jest [...]
Płeć : mezczyzna Wiek : 17 Waga : 79 Wzrost : 176 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 2lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 2500 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan: split Ciężary w podstawowych [...]
[...] - 3s wyciskanie sztangi zza karku - 4s unoszenie ramion bokiem w górę - 3s podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3s Piątek Nogi Prosiłbym o skomentowanie mego planu. Priorytetem mają być barki. Pierwszy trening barków jest na największych cięzarach a drugi na 75% mocy. Co o tym myslicie? Zmieniony przez - sprajt86 w dniu 2008-05-08 11:49:37
[...] leżeniu Dzień II Grzbiet 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy 3.Szrugsy ze sztangą/lub/sztangielkami Tył barków 1.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia Bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2.Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku Łydki 1.Wspięcia [...]
Witam . Tak jak w temacie chciałbym abyście sprawdzili mój plan treningowy . Pon : Klata : 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12x10x10x8 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12x10x10x8 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 12x10x10x8 Biceps : 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]
[...] trzeba to co kuchnia wydaje :) , staram się to zmieniać. Lat mam 16. Moje pytania jak ćwiczyc? co zrobić żeby pozbyć się tłuszczu , jak rzeźbić mięśnie nie tylko klatki barków brzucha i inne ale też plecy itp rzeby potem wszystko było proporcionalne. Czy ćwiczyć codziennie inne partie mięsni czy, co 2 dni ? Co jeść czego nie jeść ? Jutro [...]
Witam, ćwiczę już 6tygodni na tym planie, co o nim sądzicie, nadaję się? Co byście zmienili ? I.Plecy+bicepsy+czworoboczne 1.Martwy ciąg(chwyt szerzej,niż szerokość barków) 6/5/5 2.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12/10/10/8 3.Wiosłowanie sztangą podchwytem 16/14/12 1.Uginanie ramion ze sztanga łamaną/prostą* 8/6 2.Uginanie [...]
Moje przygoda z siłownią zaczęła się jak miałem 12 lat. Później różnie to bywało z dietą i treningami. Teraz chce powoli dojść do celu i utrzymać to co osiągne. W przygotowaniu diety i treningu pomagał mi Koniu151. Rysuje się on następująco: O MNIE WAGA CIAŁA: 142,1 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35,5 OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: 47,5 OBWÓD UDA [...]
[...] zwracam się do Was z prośbą o ocenę mojego planu treningowego. Jest to plan typu Push/Pull + Legs. Push: 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem : 3 x 6 2. Wznosy barków „szrugsy” : 3 serie - (12, 10, 8) 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia : 3 serie - (12, 10, 8) 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia : 2 x 12 5. Uginanie [...]
[...] trzeba brakuje mi tylko jakiejś dobrej skakanki oraz oczywiście kettlebell'a. Nie za bardzo mam jak przymierzyć się do ciężarka. Mam 192cm wzrostu oraz 103kg wagi. Trening barków zazwyczaj kończę wznosami hantli przed siebie o ciężarze 10-12kg na rękę. Oglądałem filmiki jak dobierać hantle że niby nie można móc podnieść przed siebie [...]
Witam długo czytałem na forum wiadomości na temat HTS i ułożyłem swój własny plan i proszę o ocenienie go.:) Jeśli coś jest źle proszę o poprawienie moich błedów. I czy ilość seri jest dobra... Nogi - PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE x2 - UGINANIE NÓG W LEŻENIU x2 Klatka - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x2 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]
czesc.. obecnie sie redukuje, moj plan wyglada tak: ILOŚĆ POWTÓRZEŃ: ZAKRES 10-20 TRENUJE SIE 3X / TYG CO DRUGI DZIEN DODATKOWO JAKO CZWARTY TRENING 45-60MIN BASENU PO TRENINGU SIŁOWYM WYKONUJEMY 15MIN AEROBÓW NA BIEŻNI / ROWERZE PRZY TETNIE 120-140HR(SREDNIE TEMPO, POZWALAJĄCE NA SWOBODNĄ ROZMOWE BEZ ZADYSZKI) 1. WYCISKANIE NOGAMI NA SUWNICY [...]
[...] leczenia i prawy bark już jest w dużo lepszej kondycji, ale teraz nie mam pojęcia co może być (z lewym). Objawy są takie: podczas retrakcji łopatek (jednoczesne pchnięcie barków w tył) coś przeskakuje mi w górnej części barku. Nie wiem co to jest, prawdopodobnie jakieś ścięgno lub mięsień, bo kość raczej odpada. Dokładnie taki sam efekt [...]
[...] przy treningu klatki bolały mnie barki wiec dałem im spokój na jakiś czas, wszystko było super, nic już nie bolało przy treningu klatki, teraz gdy wróciłem do trenowania barków ból znów wrócił na treningu klatki, znowu przy wyciskaniach aż mnie skręca z bólu, wniosek jest prosty, jak trenuje barki to nie daje rady robić klatki, dodam ze mam [...]
Otoz od moze 2 miesiecy odczuwam bol w barku podczas wyciskania na plaskiej. Na skosie w dol czy w gore nie mam takiego problemu. Tak samo przy treningu barkow, robie wycsikanie zolnierskie i nic nie boli. Boli mnie lewy bark. Raz jest to bol wiekszy raz mniejszy. Bywaja treningi ze wogole nie boli. Czasem boli odrazu przy rozgrzewce sama sztanga. [...]
[...] głowy, zza głowy Podciąganie wzdłuż tłowia Unoszenie ramion w przód ze sztangą Wyciskanie francuskie w siadzie Wiosłowanie Skłony ze sztangą na karku Martwy ciąg Wznosy barków Przysiady ze sztangą z przodu, przysiad ze sztangą na barkach Aerobiczna 6 Weidera I teraz moje pytanie - jak wyrzeźbić klatkę bez ławeczki? Bardzo proszę o porady :) [...]
