barków

ZGODNIE Z ZASADAMI FORUM DODAJĘ ANKETĘ, ALE PROSIŁBYM ZWRÓCIĆ WIĘKSZĄ UWAGĘ NA INFORMACJE KTÓRE SAM UDZIELILEM ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: BandH PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: [...]

Wyciskanie sztangi sprzed klatki a nie zza głowy. Jest ok, ale trzymaj się stałego zakresu powtórzeń. Łydki jedź na maxa, jak czujesz że Cie piecze dorzuć jeszcze kilka powtórzeń. Nie masz możliwości rozdzielenia nóg i barków?

[...] drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 7)Uginanie [...]

Dzieki wszystkim, sogi oczywiscie juz poszly. W tej chwili moj trening sie zmienil i dietka tak samo, chce jak najlepiej wygladac na plazy bo sie wybieram do Wladyslawowa z moja dziewczyna. Dietka to nic specjalnego, staram sie jesc duzo bialka i malo wegli no i tluszczu. Tylko 3 posliki dziennie, od poniedzialku do piatku rowerek i brzuszek przed [...]

http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/300 -> łąweczka regulowana i możliwosc zrobienia ławeczki do brzuszków po dokupieniu blokady do ud za 57 zł http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/4/15 -> masywne stojaki, bardzo dobre do przysiadów i barków Pomogłem ? Daj SooOOooG'a

1 dzien klatka+barki+triceps+przedramie 2 dzien plecy+nogi+biceps+kaptury+brzuch ja tak ćwiczyłem kiedyś, bez przedramion...bez kapturów 2x w tyg. podział fajny..w sumie standardowy jak chce się ćwiczyć każdą partie 2x w tyg.Bo inaczej sie nie da, tak przy klatce pracują barki i tric to cwiczysz je w 1 dniu, bo trening tych partii w następne dni [...]

freed co do twojej ostatniej opini dotyczacej cwiczen od najciezszych do najlzejszych to jakbys to ulozyl w tym konkretnym przypadku bo z tymi pompkami na rekach to mi chodzilo o cwiczenie barkow a barki mala grupa miesniowa a czytalem ze najpierw mam duze grupy zrobic a na koncu male wiec juz sam nie wiem mozesz mi podpowiedziec jakbys to ulozyl [...]

[...] x10, 30kg x10, Łydki w siadzie 20kg x15 30kg x15 40kg x15,15,15 Barki Wyciskanie w prowadnicach z przodu od klatki: 15kg x10, 20kg x10, 25kg x10,10 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia: 40kg x12, 50kg x10, 60kg x10, Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie (tył barków): 9kg x10,10,10 Brzuch 2 ćwiczenia dowolne po 4 serie po 10-15 powtórzeń

No to kombinuj przyjacielu zwieksz cięzar ilosc serii ilośc powtórzeń do skutku aż coś ruszy Ewentualnie mozesz przerzucic cwiczenie czworobocznych do barków u jednych lepiej wchodzi z barkami u innych lepiej z plecami mozesz spróbowac pozdro

[...] w siadzie (12,12,12) *szturgusy ze sztanga (15,15,15) SOBOTA plecy+biceps+przedramie *Podciaganie sie na drązku podchwytem (3s. max) *Wiosłowanie sztanga na szerokosc barków (12,10,8,6) *Sciaganie linki wyciagu do klatki (12,12,10,10) *uginanie ramion ze sztanga (12,10,8) *Uginanie na modlitewniku (10,10,10) *uginanie ze sztangietkami w [...]

PLECY 1.Wznosy barków "szrugsy"- 3x12 2.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3x12 3.Sciaganie drazka wyciągu górnego zza karku w chwycie szerokim- 3x12-10-8 BICEPS 1.uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem- 4x12 2.uginanie ramiona ze sztangielką w podporze o kolano- 4x12 PRZEDRAMIE 1.uginanie nadgarstków podchwytem w [...]

PLECY 1.Wznosy barków "szrugsy"- 3x12 2.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3x12 3.Sciaganie drazka wyciągu górnego zza karku w chwycie szerokim- 3x12-10-8 JEŚLI NIE CHCESZ ROBIĆ MARTWEGO CIĄGU (CHOCIAŻ PRZYSIADY ROBISZ WIDZĘ, WIĘC...), TO DOŁÓŻ "BUJACZKA" NA DÓŁ PLECÓW (PROSTOWNIKI) - NIC NA TĘ CZĘŚĆ NIE ROBISZ. I [...]

[...] w staniu z obciążeniem. 3 x 15 Z 5 SERII Piątek 1. Podciaganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 3 x 10 2.Podciąganie sztangi w opadzie 3x10-8-6 DAJ Z 5 SERII 3.Wznosy barków "sztrugsy" 3 x 10 4. Martwy ciąg na ugiętych nogach 3 x 10-8-6 BIC: TO SAMO CO DO TRICA 7.Brzuch 2 ćw. 2x20 - PRZY PLECACH GDZIE MOCNO CWICZYSZ PROSTOWNIKI [...]

ogólne połączenie ok czemu przy klacie wąski chwyt? masz problem ze środkiem klatki? jeśli nie to zamień wyciskanie na szerokość barków. barki ok tylko kolejność nie bardzo, zrób odwrotnie czyli 3 ćw. jako 1, a 1 ćw. jako 3 dodaj coś jeszcze na grzbiet np. wiosłowanie sztangielką co jaki czas najlepiej zmieniac plan treningowy ?? teoretycznie co [...]

Lawka skosna ustawiona w gore i wykonujesz rozpietki ze sztangielkami. Pozycja wyjsciowa: sztangielki ustawione nad gorna klatka piersiowa, delikatnie ugiete rece w lokciach, po czym po luku przenosisz sztangielki w dol-w bok. Tak aby dlonie zeszly na wysokosc stawow barkowych a lokcie byly troszke ponizej w.w stawow(poziomu). Dalej po luku [...]

Zeczywiscie dziwny barków nie ma mała modyfikacja i będzie ok

Dodaj coś na bok i tył barków. Jeżeli robisz na klatkę dwa ćwiczenia do również dwa na plecy- antagonistów się traktuje w ten sam sposób. To samo dotyczy ud, jeżeli ćwiczysz czworogłowy na wolnych ciężarach to dwugłowy również. Także możesz na przykład robić martwy ciąg i będzie miał drugie ćwiczenie na plecy i od razu dwugłowy uda.

W zapasach najważniejsze są plecy, ramiona(całość od barków po przedramiona), kark. Na siłowni najlepiej skupić się na przyciąganiu (drążek, wiosłowanie) ale właściwie każdy mięsień się przydaje. Son Gochan

1. Barki: wyciskanie hantli lub sztangi 12,10,8 unoszenie ramion bokiem 10 ,8 unoszenie ramion bokiem w opadzie 10 , 8 unoszenie barków – szrugsy 10 , 8 , 6 Brzuch 2. Klata: wyciskanie na prostej 12,10,8 wyciskanie na skośnej do góry 12 , 10 , 8 Butterfly 12 , 12 Triceps: Wyciskanie [...]

[...] 2.wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia nachwyt na szerokośc barków lub nieco szerzej/lub/podciąganie na drązku do klatki-górny grzbiet 5.skłony "dzień dobry"-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie na atlasie na ławce poziomej [...]