[...] http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=49882 Zabieramy się do treningu: W przypadku braku możliwości sprzętowych, wykonujemy odpowiednie zamienniki podanych ćwiczeń. Trening barków wykonujemy jeden raz w tygodniu, tak żeby nie zakłócał treningu innych, synergicznych partii mięśniowych (klatkę najlepiej trenować z minimum jednym dniem przerwy [...]
[...] siedząc 4 s.-12-16p - Unoszenie ramion ze sztangielkami w górę w opadzie tułowia 4 s. -12-16p - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 3 s. - 12-16p Kaptur - Unoszenie barków ze sztangą w dłoniach stojąc 4 s. - 12-16p Mięśnie trójgłowe ramion - Pompki w oparciu o ławkę (ławka za plecami) 3 s. - 12-16p - Francuskie wyciskanie sztangielki [...]
[...] strony innych grup mięśniowych. Po jednym lub dwóch ćwiczeniach izolowanych przechodzimy do ćwiczeń złożonych, w których udział mięśni pomocniczych (tricepsy, przednie głowy barków) jest już znaczny. W ćwiczeniach złożonych zmęczone już wstępnie mięśnie docelowe są wspomagane przez niepoddawane wcześniej intensywnej pracy mięśnie pomocnicze, co [...]
[...] jak i bicepsu. Ściskaj i ugniataj tkanki od 30 do 60 sekund. Chociaż najlepiej, jeśli masaże wykonuje inna osoba, można je robić również samemu. Zawsze ugniataj w kierunku barków, czyli zaczynaj przy łokciu i kieruj się w górę. Nie uginaj w dół. Krew zawsze trzeba pchać w kierunku serca. ..: KROK DRUGI: ODŻYWIANIE :.. Wszystkie powyższe [...]
[...] tracić tę kontrolę, należy natychmiast przerwać ćwiczenie. 3. RUCHY WYMUSZONE Niektórzy ćwiczący w trakcie wyciskania sztangi na ławce poziomej leżąc, mają nawyk wypychania barków do góry. Nieświadomie w ten sposób poddają tylne głowy mięśni naramiennych oraz mięśnie pleców mocniejszemu niż zwykle rozciąganiu. To zmniejsza napięcie w mięśniach [...]
[...] podparcie rąk tym bardziej obciążone tricepsy i odwrotnie, im szersze podparcie tym bardziej zaangażowana klatka. Dłonie na wysokości twarzy (a nie jak zwykle na wysokości barków) pobudzają barki. Jeśli nogi umieścisz wyżej od głowy to pobudzi to górne części klatki. Pompki na "podwyższonych" dłoniach np. na cegłach powoduje większe [...]
[...] - 8-10 2. Podciąganie jednorącz sztangielki do biodra w opadzie tułowia 3 s. - 8-10 3. Przyciąganie drążka wyciągu (podchwyt, dłonie rozstawione na szerokości barków) do brzucha siedząc 3 s. - 8-10 Mięśnie dwugłowe ramion 1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku [...]
[...] dla osób ćwiczących push & pulle'm: biceps (oraz przedramię): -uginanie ramion ze sztangą szerokim podchwytem 2 serie -uginanie ramion ze sztangą nachwytem na szerokość barków 2 serie *obciążenie stałe, powtórzenia 12-10 triceps: -wyciskanie francuskie leżąc 3 serie (chwyt szeroki, średni i wąski) 10-8 -prostowanie ramion na wyciągu górnym [...]
[...] jak i bicepsu. Ściskaj i ugniataj tkanki od 30 do 60 sekund. Chociaż najlepiej, jeśli masaże wykonuje inna osoba, można je robić również samemu. Zawsze ugniataj w kierunku barków, czyli zaczynaj przy łokciu i kieruj się w górę. Nie uginaj w dół. Krew zawsze trzeba pchać w kierunku serca. ..: KROK DRUGI: ODŻYWIANIE :.. Wszystkie powyższe [...]
[...] - owszem - ale nie można skupić się tylko na ćwiczeniach statycznych. Jednym z klasycznych ćwiczeń rozwijających tricepsy są pompki w wąskim rozstawie dłoni (na szerokość barków lub nieco wężej) i prowadzeniem łokci blisko tułowia (Radosław Słodkiewicz) Jak trenować mięśnie do uderzania - to statycznie tylko częściowo (siłownia na 60-80% [...]
[...] stojąc – 3 serie po 10 powt. TYLNE AKTONY BARKÓW a) wznosy sztangielek w opadzie – 3 serie po 12 powt. b) ściąganie linek do klatki (ręce prawie wyprostowane) na wysokości barków – 3 serie po 12 powt. II tydzień: I trening: KLATKA PIERSIOWA d) wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4 serie po 10 powt. e) wyciskanie sztangielek na ławce skośnej [...]
[...] jak i bicepsu. Ściskaj i ugniataj tkanki od 30 do 60 sekund. Chociaż najlepiej, jeśli masaże wykonuje inna osoba, można je robić również samemu. Zawsze ugniataj w kierunku barków, czyli zaczynaj przy łokciu i kieruj się w górę. Nie uginaj w dół. Krew zawsze trzeba pchać w kierunku serca. ..: KROK DRUGI: ODŻYWIANIE :.. Wszystkie powyższe [...]
[...] jak i bicepsu. Ściskaj i ugniataj tkanki od 30 do 60 sekund. Chociaż najlepiej, jeśli masaże wykonuje inna osoba, można je robić również samemu. Zawsze ugniataj w kierunku barków, czyli zaczynaj przy łokciu i kieruj się w górę. Nie uginaj w dół. Krew zawsze trzeba pchać w kierunku serca. ..: KROK DRUGI: ODŻYWIANIE :.. Wszystkie powyższe [...]
[...] Zapalenie ścięgien powoduje obrzęk i stan zapalny w obrębie ścięgien, często po niewielkim zerwaniu lub nie wyleczonym urazie. Zdarza się najczęściej w obrębie pięt. barków i łokci. W przypadku łokci, jeśli dotyczy wewnętrznej części stawu, ten stan zwany jest łokciem golfisty, natomiast przy zewnętrznej części, często połączony z [...]
[...] tydzień i chciałbym abyście go ocenili i podpowiedzieli co powinienem zmienić lub dodać. Oto Plan: PONIEDZIAŁEK: BICEPS: 1) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 3x30 2) Uginanie ramion ze sztangielą stojąc podchwytem 3x30 3) Uginanie ramion ze sztangielą w siadzie w podporze o kolano 3x30 4) Uginanie dłoni ze sztangą w [...]
[...] 3x30 2. Wspięcia na palce jednonóż na schodach (bez obciążenia) 3x30 na jedną nogę 1. Unoszenie sztangielek bokiem 4x10-12 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 3. Tył barków na ławce skośnej 4x10-12 + brzuch (2 ćw.) Aeroby planuję 3x w tygodniu po treningach siłowych. Rano, na czczo, niestety nie dam rady. *** FOTKI PRZED TESTEM [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Obciążenie od około 20 kg. Lee - 43 kg. 1 Sztanga na barkach i zgięcie nóg do pełnego przysiadu. Z tej pozycji do pełnego wyprostu nóg. Stopy rozstawione na szerokość barków. Ze sztangą na barkach zrobić głęboki wdech i zrobić przysiad i natychmiast wrócić do pozycji wyjściowej wydychając powietrze. Przed każdym powtórzeniem zrobić kilka [...]
[...] powtorzenia do palenia miesni *2-4seria dokladasz do kolejnych 3-5kg i wykonujesz do upadku miesni badz rezerwy 1powtorzenia, przerwy 90-120sek CZWOROBOCZNE: -szrugsy(wznosy barków): * 2serie rozgrzewkowe ciezar poniżej 60kg 20powt (lekka rozgrzewka-moze byc kilka powt w zapasie) *2-6seria właściwa - dodajesz 10-20kg w każdej serii robiąc [...]
..: JAK ZAPOBIEGAĆ KONTUZJOM :.. ..: POWSZECHNE KONTUZJE :.. Nadwyrężenie barków oraz problemy z łopatkami to dwie najczęściej spotykane kontuzje, których nie możesz ignorować. Początkowo objawia się to brakiem równowagi w umięśnieniu struktury okołobarkowej i łopatkowej. Ścięgna mięsni łopatkowych i tkanka zawierająca płyn smarujący [...]
Porusz swoje barki !!!
