barków

KLATKA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangi/sztangielek(zamiana co drugi dzień) na skosie 4 serie 12.10,8,6 3.Rozpiętki 4 serie 12,10,8,8 TRICEPS: 1.wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 4 serie 12/10/8/8 2.wyprosty ramion na wyciągu górnym 12/10/8/8 PLECY: 1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU [...]

wtorek: klatka: 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ok.40% 3.rozpietki na ławce skosnej ok 20% naramienne: 1.wznosy ramion bokiwm ze sztangielkami w opadzie tłowia 2.wyciskanie sztangi za karku 3.wznosy ramion ze sztangielkami stojąc czworoboczne; 1.unoszenie barkow ze sztangó trzymaną z [...]

MOGłBY KOS ZERKNAC I TAKIE WIEKSZE BłEDY POWIEDZIEC • ****** 1 dzień klata+ triceps+ przedramie******* • wyciskanie sztangi leżąc 6 serie x12 • wyciskanie sztangi ławka skośna z głową do góry 4 serie x12 • UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJĄC: 4ser x 12 • rozpiętki 4 serie x12 • Pompki w podporze tyłem:3x12 • UGINANIE NADGARSTKÓW [...]

[...] klasyczne na krzesłach(Plecak) - 5,5,4,4; d)Barki: -Pompki "szczupaka"(nie wiem do końca jak to wygląda, tzn próbowałem to robić, ale jakoś robię "koci grzbiet", albo "barków" nie czuje, a jest jakieś inne ćwiczenie na barki bez sprzętu?(oczywiście bez pompek głową w dół). - 5,5,4,4; e)Triceps: -Pompki z wąskim ustawieniem(Plecak) - [...]

[...] sztangi sprzed głowy 4x10 unoszenie ramion bokiem w górę 2x10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 szrugsy 4x10 nie mam tego jakos dokladnie rozplanowanego w jaki dzień tygodnia co ćwiczę, robie to intuicyjnie, zachowujać jakąś kolejność, no i oczywiscie nie cwicze barków po klatce ani na odwrót; tranuje 4 razy w tygodniu, nóg nie ćwiczę

[...] 3. Pompki w podporze tyłem ŚRODA PLECY 1. Podciąganie na drążku zaa kark 2. Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 4. Wznosy barków CZWARTEK BARKI 1. Wyciskanie sztangi zza karku 2. wznosy boczne 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia NIEDZIELA KLATKA 1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 2. [...]

Cwicze 7 lat ale wciaz doskonale swoje umiejetnosci od nieawna mam internet i zaczolem kozystac z SFD chodzi mi o trening na barki czy jest dobrze dobrany i czy powinienem dobijac sie po seriach czy mi to nie zaszkodzi i ile powinienem robic serii rozgrzewajacych przed kazdym cwiczeniem dzieki przy okazji mozecie ocenic caly trening dzieki [...]

[...] x w tygodniu: plecy + tył barku Mc 5 x 6-8 Drazek szeroko 4 x 10 wiosłowanie podchwytem 4 x 8-6 unoszenie hantli w opadzie tułowia 4 x 12 szrugsy 4 x 15-10 klata + bok/przód barków wl 5 x 6-8 hantle skos 4 x 12-8 rozpietki + przenoszenie hantla 3 x 12 (seria łączona) wyciskanie z przed klaty 3 x 12-8 unoszenie hantli bokiem 3 x 12 off nogi [...]

[...] być szeroki bo wiąże się to ze znacznym wzrostem masy a 'koksy' nie fruwają. ('pseudo siatkarz' ze mnie). Potrzeba mi jeszcze jakiejś naprawde porządnej rozgrzewki przed treningiem pleców i barków mam parę opcji ćwiczeń do wyboru ale chciałbym ,żeby to miało odpowiednią kolejność... Chociaż spróbujcie coś poradzić na tą moją fanaberie, please .

Na dzieńdobry powiem Witam wszystkich ;] Mam 16 lat, ćwiczę już około pół roku. Ostatnio ułożyłem sobie nowy schemat ćwiczeń i chciałbym abyście mi poradzili co i jak :) Ale na początek podam swoje " Wymiary Wzrost: 176cm Waga: 70kg Obwód w bicepsie: 35.3cm Staż treningowy: Około 0.5 roku Główne założenia ? Sylwetka. Mój nowy schemat wygląda [...]

jak w temacie, za przydatne odp beda sogi 1.Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie (nachwyt) 3x 12-10-8 2.Plecy: Podciąganie się na drążku 3x max 10-8-6 3.Klata: Wyciskanie płasko 4x 10-8-6-4 4.Klata: Rozpietki skos 3x 10-10-10 5.Barki: wyciskanie z klatki 3x 10-8-6 6.Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12-10-8 7.Biceps: Uginanie sztangi [...]

wtorek: klatka: 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ok.40% 3.rozpietki na ławce skosnej ok 20% naramienne: 1.wznosy ramion bokiwm ze sztangielkami w opadzie tłowia 2.wyciskanie sztangi za karku 3.wznosy ramion ze sztangielkami stojąc czworoboczne; 1.unoszenie barkow ze sztangó trzymaną z [...]

[...] wolne Czwartek(Barki, kaptury) -wyciskanie sztangi z przed klatki 10,12, 10, 8 -wznosy sztangielek bokiem 12, 10, 10, 8 -podciąganie sztangi do brody 10, 12, 8, 10 -wznosy barków ze sztangą 10, 12, 8 Piątek (plecy, biceps) -podciąganie się na drążku 10, 12, 8, 8 -odciąganie końca sztangi w opadzie 10, 8, 10, 9 -podciąganie sztangielki w [...]

[...] do klatki 4x12 2) Wiosłowanie sztangielką jednorącz w opadzie tułowia 4 12/10/8/8 PROG. 3) Unoszeniu tułowia z opadu 4x15 / JAK MYŚLICIE DORZUCIĆ COŚ JESZCZE? 4) Wznosy barków "szrygsy" 4x15 5) Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4x12 6) Wyciskanie sztangielką jednorącz w siadzie 4x12 Pt: Nogi/łydki/barki 1) Uginanie nóg w leżeniu 4x12 [...]

Poczatkujaca, a raczej srednio-zaawansowana osoba majaca za soba juz kilka miesiecy lub rok, roznych treningow z przewaga FBW zdarzyla juz w pewnym stopniu rozbudowac sobie fundamentalna mase, moim zdaniem po takim czasie - nie przechodzac na splita (na temat ktorego skutecznosc jest sprzeczna - przynajmniej w tym stopniu zaawansowania), FBW moze [...]

Witam! Zastanawiałem się czy dać to tutaj, czy do zdrowia. Jeśli moderatorzy uważają inaczej proszę o przeniesienie, aczkolwiek uważam, że tu znajdę więcej "ekspertów" Troszkę czytam, troszkę testuje, ale miotam się jak żyd po pustym sklepie, bo nie wiem od czego zacząć. Sprawa jest taka iż nie idzie mi siła w wyciskaniu sztangi na ławce [...]

Witam, otóż skończył mi się plan split 3x w tygodniu, czas na coś innego. W szkole wolne, jest czas żeby poeksperymentować, i już robiłem po dwa treningi FBW oraz 2 treningi p&p i to jednak nie dla mnie. Dlatego myślałem, żeby robić zwykły split tylko 4x w tygodniu, nie wiem jak ułożyć partie na te 4 dni. Co do ćwiczeń to: Klatka: wyciskanie [...]

[...] Dzień 1: Upper Wiosło hantlem 5x10 WL 5x10 Wiosło hammer/ wyciąg 5x10 Hantle górny/ hammer 5x10 Wyciskanie hantli siedząc arnoldki + wznosy bok 5x10 Wznosy sztangi + tyl barków 5x10 Bic + tric 4x15 Dzień 2: Lower Front squat 5x10 Martwy hexa bar 5x10 Wykroki 5x10 Uginanie podudzia + prostowania 5x10 Przywodziciele + odwodziciele 5x10 Łydka [...]

[...] brody 4 serie Push2 unoszenie na boki 4 serie Pull 2 unoszenie do tyłu hantli siedząc w oparciu o kolana tułowiem (nie wiem jak mam to napisac, ale ogólnie ćwiczenie na tył barków bardzo dobrze wchodzi a widzę że mam zaniedbany tylny akton). 4s Czy tyle ćwiczeń w skali tygodnia wystarczy? Plan to ogólnie klasyki (Martwy, przysiady, wiosła no i [...]

[...] 2dni przerwy w tyg wystarczały mi do regeneracji lecz teraz gdy pracuje na zmiany i czasem 2 3 dni pod rząd chodzę niewyspany to czuje się slabo zakwasy trzymają długo i czuje lekki ból ledzwi i barków. Więc co byście mi radził jakąś przerwę czy deload zależy mi też zeby przez te czas "luzu" progres w ciezarach nie spadł. Z góry dzięki za odp