[...] nóg w zwisie na drążku 5 serii Pt. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki 4 serie Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/8/6 Martwy ciąg 8/6/4 Wznosy barków 5s 20-30 powtorzen Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 4 serie Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie Styka? Zmieniony przez - olczi w dniu 2007-08-31 [...]
[...] parti by ciagle nie robic tego samego możecie dać jakieś propozycje? myslalem Plecy-Klatka , bicep-triceps nogi ,barki ale tak nie widzi mi sie isc na trening barków na 20 min na siłkę. i też chciałbym w pomocy zamiany cwiczen by nie popasc w stagnacje głownie nie mam pomyslu co zamienic w plecach i klatce Plecy było tak MC x4 [...]
[...] rozwojowy) Plan do oceny:PONIEDZIAŁEK: Barki + Nogi Barki: 1) wyciskanie sztangi szeroko (od czoła lub zza głowy) 5*5, 2) unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (chwyt na szer. barków) 3*10, 3) unoszenie hantli na boki (dynamicznie) 3*12. Nogi: 1) przysiad ze sztangą (tylnie lub przednie) 5*5-10, 2) prostowanie nóg w siadzie 4*10, 3) wspięcia [...]
Witam mam zamiar zakupić pas do ćwiczeń, z powodu bólu dolnych części kręgosłupa przy robieniu barków sztangą i martwego ciągu. Mam pytanie czy ten tani pas się nadaje http://www.allegro.pl/show_item.php?item=361877110 , droższego i tak nie kupię bo szkoda kasy by było, po prostu nie jestem profesionalistą i a z drugiej strony trochę grosza mogę [...]
[...] 6/5/4/3/2/2 Wspięcia na palce 3x max Sobota Trip 1.Wyciskanie wąsko 6/5/4/3/2/2 2.Francuz sztangielko 6/6/6 Plecy 1.Drążek ( z obciązeniem) 6/5/4/3/2/2 2.Wiosłowanie sztangielkami 12/12/12 3.Dzień Dobry 12/10/8 który plan bedzie lepszy ? KICKBOXING trenuje 3 razy w tygodniu pn,śr,pt barków nietrenuje ponieważ po kickboxingu je bardzo odczuwam
Witam serdecznie ;) Na forum jestem od niedawna :] Cwicze już prawie 4 miesiące i cała niewiedze czerpie z tego forum Dobra przejdzmy do rzeczy . Planuje sobie zrobić tattuaż na plecach na wakacje. Mieszkam na total zadupiu więc jakoś nie mam okazji przejechac do miasta i zapytać o mniej wiecej cene tatuaża . Orientujecie sie ile taki tatuaż [...]
[...] zesztywnienia karku, tak jakbym przetrenował czworoboczny. Niemiłe uczucie. Dbam o to by mnie nie przewiało. Ból, a raczej niemiłe uczucie, występuje po treningach klatki, barków i pleców. Przy nogach mam spokój. W czy tkwi przyczyna? Za mało rozgrzewki? POd koniec treningu wykonywać coś w rodzaju strechingu karku? Pomocy... Ja i mój [...]
Mam 176cm. waga 90kg wiek 21 staz 3lata temu chodzilem na silownie przez 6 miesiecy ale byl totrening delikatny 1-2 razy na tydzien. Jak widac wyzej masy jest za duzo ale z sila kiepsko dlatego trening jest raczej na sile (tak mi sie przynajmniej wydaje z tego co czytalem)Przosze o poprawki albo wogole zmiane czegos co nie pasuje. [...]
[...] pozdrawiam wszystkich serdecznie! Mam 25 lat i mały problem.Otóż mam dość dziwna budowę,nie wiem czy jest to kurza klatka czy jakas inna wada.Nie mogę rozbudować barków.Swego czasu dużo pływałem,ale to niewiele dało.Dołączam foty,może coś poradzicie.Pozdrawiam i z góry dziękuję za wszystkie odpowiedzi. Fotki są na [...]
Witam plan jest na masę z celem na powiększenie bicepsa i barków oraz na zwiększenie siły na klate PONIEDZIAŁEK 1.Klatka -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x 88653 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5x 88653 2.Triceps -Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x 12-8 -Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 3x 12-8 -Francuskie wyciskanie jednorącz [...]
[...] do klatki Łydki, czyli wspięcia na palce na jednej nodze Przysiady z obciążeniem w rękach to bym najchętniej zmienił na jakieś inne ćwiczenie. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (głównie to tu bic pracuje hehe ;)) Pompki klasyczne Wyciskanie sztangielek leżąc Pompki z wąskim ustawieniem rąk 2 razy taki obwodzik na razie.
[...] mam siły chodzic na siłownie, mam ciągle zakwasy, ból mięśni niemiłosierny (opony ważą od 5kg do 150kg (zdarzają sie i większe) połowe z nich musisz wynieśc wyżej niż linia barków, często wyżej niż głowe... (oczywisice te 150kg nie sam ) a w ciągu zmiany przez twoje łapy przechodzi pare tysięcy opon..) Widziałem tu kilku 'karków', ale szybko [...]
trenuje w domu i chcialbym sie Was poradzic odnosnie treningu barkow.. robie je na sesji z nogami: - wznosy ramion bokiem - w opadzie (slabo mi to idzie - dlatego jest jako 1.) - tylkne aktony - wyciskanie sztangi sprzed glowy stojac (zamiennie z "arnoldkami" i wyciskaniem sztangielek - na kolejnych treningach) - przednie i boczne aktony - [...]
[...] sztanga 4x - biceps 2 ćwiczenia po 4 serie - przedramie 4x 2 dni wolnego -skakanka 5 min, worek bokserski 10 min -pompki 250-300 - wyciskanie żołnierskie 4x - tył barków 4x - latanie 4x - łydki 4x - brzuch 4 serie - przedramię 4x - szrugsy 4x bardziej zależy mi na kondycji i wytrzymałości niż na przyrostach chociaż to też jest istotne [...]