Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 93 Wzrost : 171 Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) Dieta : Brak Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Nie Ostatnio przerabiany plan: Tak Kolega doradzil:? 3dni w Tygodniu :P PN:Klatka,Barki,Treceps,Plecy. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tak: a)(KLATA)3 serie maksymalnej ilości pompek zwykłych (2min. odpoczynku między seriami) ODPOCZYNEK 3-5min b)(KLATA)3 serie maksymalnej ilości pompek z nogami wyżej od barków (2min. odpoczynku między seriami) ODPOCZYNEK 3-5min c)(KLATA)3 serie maksymalnej ilości pompek na kolanach. ODPOCZYNEK 3-5min d)(BICEPS) 5 serii uginania hantli stojąc [...]
siema mam do spr. trening góra/dół, z góry dzięki :D Tauryna + cm3 to dobre połączenie będzie ? i co ono mi da ? proszę o konkretne odp. będą sogi 1.Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie (nachwyt) 3x 10-8-8 2.Plecy: Podciąganie się na drążku 3x max 10-8-6 3.Klata: Wyciskanie płasko 4x 10-8-8-6 4.Klata: Rozpietki skos 3x 10-10-10 5.Barki: [...]
[...] Zapewne będę robił 2 partie mięśni na dzień treningowy. Jakaś pomoc odnośnie kolejności atakowania grup mięśni zaczynając od wtorku? Chciałbym najbardziej poprawić stan barków i klatki. Proszę o szczerą pomoc i wyrozumiałość :) Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 78 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa - poprawa ogólna sylwetki, [...]
[...] na masie przyznam że brzuchi się poważnie zaokrąglił, i pytanie jak to się ma do mięśni? Czy FAT nie odkłada się głównie w brzuchu i dupie? Jak zchidne to dużo spadnie z barków i z boćka? Niby mam te cycki duże już i bary jak złapie za.skore na bicku czy klacie to nie wiem ile tam tłuszczu jest. Wiem że pewnie do zrzucenia jest z 15kg [...]
Plan Treningowy 4 dniowy Poniedziałek -Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 12/10/8/6 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4s 12/10/8/6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 12/10/8/6 -Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4s 12/10/8/6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM (Z [...]
[...] Zależy mi na początku na zgubieniu tłuśzczu, gdyż mam go trochę, choć warunki fizyczne 190cm/85kg na to nie wskazują. Chciałbym spytać, czy mogę liczyć także na przyrost barków i bicepsów w tym programie, który zamierzam uskuteczniać, gdyż wiem, że początkujący mogą na to liczyć, lecz nie wiem do końca, czy mam się do nich zaliczać, gdyż [...]
Siemka. Co myślcie o tych cwiczeniach, rozpisce na dany dzien? zalezy mi na masie^^. pomozecie rozpisac ilosc serii i powtorzen ? 1.PLECY WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": "MARTWY CIĄG": PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU [...]
Siema. Do tej pory cwiczyłem troche innym planem ale zredukowałem te cwiczenia ktore mi nie pasowały i wstawiłęm bardziej "podstawowe" z powodu iz ma to byc trening masowy.. Info w moim profilu I Wtorek :Klata + Triceps Klata: 1.Gryf na płaskiej 4s 10/10/8/8 2.Hantlami skos w gore 4s 10/10/8/8 3.Rozpietki plasko 4s 10/10/8/8 Tric: 1.Francuskie [...]
[...] sobie na spalanie tkanki tłuszczowej ze od 30 minut biegu zaczynaja sie spalania tkanki z całego ciała i powiedzcie mi czy moge robic normalny trening rak klatki grzbietu barków i do tego biegac sobie ze 3 razy w tygodniu po godzine?? tak jak mowie chce zgubic brzuch ale i nabrac masy miesniowej Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 98 [...]
wzrost: 186 cm waga: 67 kg wiek:17 cel:ogólna poprawa sylwetki nie mam dostępu do siłowni! Proszę o skorygowanie tego planu lub o jakiekolwiek komentarze Poniedziałek: BICEPS 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 4x10 na jedna reke 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 4x10 na reke [...]
[...] nie mam pytań coraz gorzej się dzieje..Pomyślałem że zmienię trening i zrobię Sobie dziś na hantlach i zrobiłem pierwszą serię i strasznie mnie zaczęły boleć boczne Aktony barków..Coraz częściej mnie bolą czy to czas by zrobić przerwę Sobie od siłowni odpocząć trochę się zregenerować czy po prostu akceptować to i robić lżejsze treningi? [...]
[...] Uginanie ramion z hantlem chwytem młotkowym 10 Pompki w podporze tyłem 10 Przysiady z rekami na głowie 15 Wspięcia na palce na jednej nodze 5 Wyciskanie hantla zza barków stojąć 20 Unoszenie ramion w przód z hantlem 8 Podciąganie hantla w opadzie jednorącz w podporze o ławke 15 robie sobie 2 takie obwody Chcę zacząć biegać rano na [...]