barków

[...] sztangą w góre 3x10 Uginanie nadgarstków z sztangą w dół 3x10 Środa: Plecy + Triceps Plecy: Podciąganie na drążku do klatki 3x10,max,max Wiosłowanie sztangielką 3x10 Wznosy barków 3x10 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki na maszynie 3x10 Triceps: Prostowanie przedramion na wyciągu 3x10 Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o [...]

1) przysiad 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu (zza głowy czy z przed??) 6) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM plus pon - wznosy nóg na dolne brzucha sro - Wspięcia na palce stojąc pia - skosne i spiecia na brzuch 6 cwiczenie PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM jestem w stanie [...]

mam 18 lat 75 kg moj cel to masa cwicze pon.srod.piat. ogolny staz to jakies poltora roku nie liczac przerw swiatecznych i wakacji pon: klata+tricho wyciskanie glowa do gory na sztangielkach tu zastanawiam sie czy progresja czy staly ciezar 3x wyciskanie plasko 3x 10,8,6 progresja butterfly 3x po 12 stanie w bramie po 12 tricho to uginanie [...]

Witam mam 16 lat waże 60 kg przy wzroście 165cm.Moim celem jest masa oto mój trening: poniedziałek biceps+łydki biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3 serie 12/10/8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"):3 serie 12/10/8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA):3 serie [...]

[...] lekką rekompozycje i redukcję i teraz chciałbym wejść na mase z nowym planem A - podciaganie nachwyt - suwnica nogi - wyciskanie hantli klatka skos dodatni - wznosy barków przód - prostowanie uchwytu wyciągu górnego - uginanie hantli z supinacja nadgarstka B - wiosłowanie sztanga - hip thrust - wyciskanie hantli na płaskiej - tył barku - [...]

Witam, Chcialem sie zapytać czy szrugsy robic na treningu barków czy plecówz GÓRY THX xander

Witam! Oto mój trening ma mase , priorytetem jest klatka PON klatka+triceps Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6/ max Skos górny hantlami 12/10/8/6 Wyciskanie hantli na płaskiej 4x10 Rozpiętki 4x10 TRICEPS pompki w podporze 4x8-10 francuz 4x8 stały ciężar wyciskanie bokiem zza głowy (2 serie łączone 3x10 i po przerwie 3x10) Środa Nogi [...]

witam, mam problem z rozbudowaniem barków i troche z klatka (ale w przypadku klatki to wsumie sie nie dziwie bo mam problemy techniczne z jej cwiczeniam).Ćwicze wszystkie mięśnie raz w tygodniu i właśnie największy problem z barami, a np bicepsy rosną jak wariaty chociaż najmniej je ćwicze, czemu tak jest? o to mój plan treningowy z ostatniego [...]

[...] na modlitewniku 6. Uginanie przedramion z supinacją stojąc 7. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc WTOREK 1. Wykroki 2. Prostowanie 3. Wspięcia na palcach 4. Wznosy barków 6. Skłony na ławce skośnej 7. Unoszenie nóg na ławce skośnej 8. Unoszenie nóg w podporze Czwartek 1. Wyciskanie sztangi z za głowy 2. Unoszenie ramion bokiem 3. [...]

[...] 3x8 10kg uginanie przedramion z hantlami 3x10 7kg plank 3x1min side plank 3x1m myślałam zby zmniejszyć albo wyrzucić klatkę i żołnierskie, ale chyba nie powinnam zupełnie rezygnować z treningu barków i klatki. Chciałabym się też skupić na plecach bo to moja zdecydowanie słaba partia, ale nauka podciągania w toku, już z gumą robie 3x7. :)

poniedziałek: klata + biceps 1.wyciskanie na lawce lezac 4 serie(s) 12,10,8,8 progresia ciezaru(p.c) 2.wyciskanie hantlami na lawce skos gora 4s 12,10,8,8 p.c 3.wyciskanie sztangi na ławce skos dolny 12,10,8,8 p.c 1.uginanie ramion sztanga lamana 3s 10,9,8 p.c 30sek odpoczynku miedzy seriami 2.uginanie młotkowe ze sztangielkami 4 s [...]

[...] plecy - prostowanie tułowia na maszynie 3x15 - martwy ciąg 3x6-8 - wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 3x8-10 - sciąganie wyciągu górnego na kark 3x8-10 - unoszenie barków 4-5xmax Piątek - nogi - prostowanie nóg na suwnicy leżąc 3x8-10 - prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x8-10 - uginanie nóg na maszynie leżąc 3x8-10 - wspięcia łydek [...]

[...] 3x8 2) Uginanie nóg na sównicy 3x8 3) Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x8 4) Wspięcia na palce 3x12 1) Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3x8 2) Podciaganie sztangi do brody 3x8 3) Arnoldki 3x8 4) Unoszenie sztangielki bokiem leząc na ławce skośnej 3x8 1) Szrugsy z hantlami 3x12 2) Unoszenie barków do góry ze sztanga trzymaną z tyłu 3x12

Witam :) Co sądzicie o tym planie? Czy jest ktoś w stanie mi pomóć go ulepszyć / zmienić? Do tej pory udało mi się zrobić z 6cm w bicepsie, przytyć również z ok. 65 kg do 74 :) Zjadłem już Gainera Dymatize, teraz zamawiam Gaspari ( nie mogę brać tych, które zawierają rzeczy pochodzenia pszenicznego/jakiekogolwiek z glutenem). Poniedziałek - Biceps [...]

Witam od stycznia chce zmienic moj plan treningowy bo do tej pory to jakos tak cwiczylem mozna powiedzien na co mialem checi :( cwicze 5 razy w tygodniu od jakiegos roku . ponizej wklejam plan prosze was o pomoc jak to rozpisac co w jakie dni mam zamiar cwiczyc 6 razy w tygodniu.Dieta jest aktualnie redykcja Klatka 1-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]

Witam, próbuję poskładać jakiś sensowny 4 dniowy trening push&pull, nie za dużo serii na plecy i klate? Priorytetem z początkowego założenia miały być góra klaty i nogi więc myślałem też, żeby dorzucić coś jeszcze na nogi. Z góry dzięki za pomoc. Poniedziałek (pull) *podciąganie szeroko 3x8 *wiosłowanie 3x8 *wznosy barkow 2x12-15 *odwrotny [...]

[...] w opadzie 12/10/8/12 -wioslowanie hantelkiem 12/10/8/12 -przenoszenie hantelka ze glowe 12/10 -mc(martwy ciąg ) 12/10/8/12 Kaptury: -"szrugsy" 12/10/10/12 Tylny akton barków: -wznosy ramion z hantelkami w opadzie 12/10/ -wznosy ramion z hantelkami siedząc 12/10 Piątek: Barki(przod, bok): -wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/12 -wznosy [...]

[...] 10 8 - wzniosy sztani do brody chwyt szerokie 3 s po 12 , 10 , 8 - wzniiosy ramion w bok hantelkami 3 s po 8 pow - przyciaganie liny z gornego wyciągu odwodząc rede do tyłu barków 3 s 12 pow Nogi - Araeboy 5 - 10 min - rozgrzej kolana Suwnica 4 s po 16 , 16 , 14 , 12 - prostowanie konyczyn dolnych z wykorzystaniem atlasu 4 s 16 , 16 , 14 , 12 [...]

Witam ! Staż- 1,5roku Wzrost 170cm Waga 65 Trening FBW 3x/tyg. Plan: Nogi: Suwnica 5 serii x 15 (200kg) Klatka: Wyciskanie plasko 5 serii 14x 12x 10x 8x 8x (55kg) Plecy: Podciaganie szeroko nachwytem z 10kg krazkiem 15x 14x 13x 12x 10x Barki: Unoszenie sztangielek 10kg 15x 15x 15x 15x Triceps: Prostowanie ramion na wyciagu: 28,5kg 15x 15x [...]

[...] stosuje coś takiego i całkiem dobrze idzie, ale może ktoś ma jakieś pomysły co by tu można zmienić aby usprawnić. Myślę nad robieniem nóg w środku tygodnia może zamiast barków lub bicepsu (automatycznie ta partia idzie na miejsce nóg). Celem treningu jest oficjalnie masa, ale podział grup mięśniowych chyba można wykorzystać także do innych [...]