barków

[...] przygodę z siłownią nie myślałem ze mnie to tak wciągnie. Zaczynałem w szkolnej siłowni raz tygodniowo, teraz posiadam plan. Mój wzrost to około 177 i waga 71 kg. Szerokość barków 120 cm, klatki 114 cm, biceps 34,5 cm, ud nie mierzyłem. Plan: Aeroby 3 razy w tygodniu (trenuje hokeja) Brzuszki ABS 8 MINS Pon: Klatka wszystko 2x12 2x10 Triceps [...]

Profil aktualny :) Trening bd pod cykl : meta,enan,prop i anapolon Prosze o pomoc w celu poprawienia treningu ;) z Góry dziekuje Trening : 1.dzien Klata + bic 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5s 2.Wyciskanie sztangielek na skosie do góry 5s 3.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4s 4.rozpietki skos+przenoszenie pozioma 4s 1.Uginanie [...]

[...] przedramion ze sztangą siedząc 3. Uginanie przedramion na modlitewniku horyzontalnym hantlami i sztangą Wtorek – plecy i kaptury Plecy i kaptury 1. Yates rows 2. Wznosy barków "szrugsy" 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4. Szrugsy hantlami w oparciu o ławkę skośną 5. Wiosłowanie sztangą Sobota - nogi 1. Zgięcia grzbietowe stopy [...]

Chciałbym dostać jakieś wskazówki na temat planu Treningowego. Ćwicze już jakiś czas, ale nigdy przemyslanie i według planu. Dodam jeszcze ze moim celem jest masa. I dzień(klata, triceps) -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(14,10,10) -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ(14,10,10) -WYCISKANIE SZTANGIELEK [...]

[...] 1. Drązek ok.10 podciągnięć. 2. ABSII poziom I - pierwszy dlatego, że nie mam wysoko drązka więc kolejne etapy odpadają. 3. Pompki wąskie, ok 30+ - na szerokości barków jestem w stanie zrobić 50-70 4. Ułożyłem swoje: - nożyce leżąc na podłodze, nie uginając nóg w kolanach 50 - wisząc na drążku uginanie nóg w kolanach, a na końcu [...]

[...] sztangi, kiedy kąt w stawie łokciowym wzrośnie powyżej około 120 stopni. Ból nie pojawia się, kiedy złapię sztangę na szerokości równej bądź mniejszej niż na szerokości barków oraz podczas wykonywania ruchu łokcie będę ściągał do środka, tak, że podczas wykonywania ruchu moje całe ręce (przedramiona i ramiona) są równoległe do siebie. [...]

[...] w wąskim uchwycie 3 serie 10-12 powtórzeń 2.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3 serie 10-12 powtórzeń 3.wiosłowanie sztangą w opadzie z nachwytem na szerokości barków 3 serie 10-12 powtórzeń 4.motyle sztangielkami 3 serie po 10-12 powtórzeń BICEPS 1.uginanie ze sztangą 3 serie 10-12 powtórzeń 2.uginania ze sztangielkami na ławce [...]

Witam wszystkich prosiłbym o kilka porad co do mojej sylwetki :p A wiec tak .. wzrost:175 Waga-67 wiek: 17 lat staż :około rok 1 Problem dotyczy barków :p Wczesniej nanim zaczolem sie orientowac w sprawach treningowych bardzo rzadko i malo intensywnie robilem barki .. i teraz sa one troche nie proporcionalne w stosunku do reszty ciala .. co mam [...]

Ułożyłem sobie taki plan, z wyróżnieniem barków jakieś poprawki? Poniedziałek: Plecy: Szrugsy - 12/10/8 Wiosłowanie sztangielkami w opadzie - 12/10/8 Biceps: Uginanie przedramion w oparciu o kolano - 12/10/8 Uginanie młotkowe - 12/10/8 Przedramiona: Obracanie przedramion ze sztangielkami - 15/12/10 Wtorek: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] sie na drążku do karku 3 serie po 10 powt. Wiosłowanie sztangą 4 serie po 12 powt. Podciąganie sztangielki w pochyleniu i oparciu 4 serie po12 wznosy barków 4 serie po 15 powt. *BICEPS: Ugianie ramion ze sztangą stojąc 4 serie po 12 powt. Stojąc naprzeminne uginanie ramion ze sztangiel. 4 serie po15 Uginanie [...]

[...] sztangi na ławce poziomej leżąc 4x8 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej leżąc 4x8 Przenosy ( sztangą lub sztangielką) na ławce poziomej leżąc 3x8 Unoszenie barków ze sztangą stojąc 4x8 Wspięcia ze sztangą stojąc 4x10 wt. Martwy cią 4x8 przyciaganie z gory drazka z atlasu z obciazeniem 4x8 Podciąganie sztangielki do boku w [...]

[...] ławce skośnej głową w górę (sztanga) x1 Nogi: -Przysiady ze sztanga/ x1 -wspiecia x1 Plecy: -wiosłowanie x1 -przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x1 -wznosy barków x1 Barki: -podciaganie sztangi do brody x1 -wyciskanie sztangi siedzac x1 Biceps: -uginanie gryf x1 Triceps: -wyciskanie francuskie leżąc x1 Brzuch: -spiecia x2 Proszę [...]

[...] x1 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojąc x1 Pompki w podporze tyłem x1 Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) x1 Wznosy barków "Sztrugsy" x1 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) x1 Barki Unoszenie sztangielek bokiem w górę x1 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x1 Unoszenie [...]

[...] duck walk-20 sek. żuraw-7 powt. 5/6 serii tego powyżej Plecy Podciąganie szer. nachwytem-2,2,1,1,1 x6 pociąganie wąz. podchwytem-2,2,2,1,1 x5/6 Biceps podciąganie na szer. barków podchwytem-2,2,2,1 x4/5 Brzuch "plank"-15sek "side plank"-15 sek unoszenie nóg w zwisie-5 spięcia-40/30 flaga Bruce'a Lee-5 (poniżej podam link jak to wygląda) [...]

[...] wiecie wykonywane dobrze technicznie budują klatke fantastycznie dodajac żę dobrze rozwijają triceps gdy robimy pompki na rożne spobony i metody. Ale.... Co do barków to myśle że przydałoby mi sie kilka waszych podpowiedzi bo bardzo słabo - w moim mniemaniu rosną. Tutaj zrobilem własną rozpiskę, która zaraz wam przedstawie.. [...]

[...] głową 4x10 dzień B Grzbiet 1.wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 15/12/10/8 2.ściąganie drążka na wyciągu do karku - szeroki nachwyt 4x10 3.szrugsy ze sztangą 4x12 Tył barków / nie wiem czy tu dobrze cwiczenie dobralem 1.unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 Bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x12 2.Uginanie "młotkowe" [...]

[...] B: wyciskanie sztangielek, leżąc głową w dół 8 serii x 3 powtórzenia 1 C: przysiad przedni 8 serii x 3 powtórzenia Środa 1 A: podciąganie na drążku podchwytem (na szerokość barków) 5 serii x 5 powtórzeń 1 B: pompki na poręczach 5 serii x 5 powtórzeń 1 C: martwy ciąg ze sztangą, z ziemi 5 serii x 5 powtórzeń Czwartek: 1 A: wiosłowanie sztangielką [...]

Proszę o pomoc w dokończeniu tego planu na masę (tam gdzie „?") oraz o ocenę tego napisanego przeze mnie. Pon. - Klatka + Triceps Sr. - Plecy + Biceps Pt. - Nogi + Barki Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4 s. (12 10 8 8) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 3 s (12 10 8) 3.ROZPIĘTKI ZE [...]

Pierwsze 2 tygodnie serie po 15 , kolejne 2 tygodnie serie po 10 i ostatnie 2 tygodnie serie po 5 Wtorek : Plecy , Triceps Plecy: na atlasie 4 x 15 razy Martwy ciąg 4x 15 Wiosłowanie Hantlą 4x 15 Triceps : na atlasie 4 x 15 Wyciskanie francuskie albo za głową 4 x 15 Nadgarstek: Hantlami 4 x 15 Czwartek Klata , biceps Klata(na ławce skośnej): [...]

Witam, chcialbym zebyscie ocenili moj plan treningowy, ktory mialby poprawic definicje miesni. Wybralem do niego cwiczenia, ktore najbardziej lubie i ktore najbardziej czuje, do tego (prawie)codziennie rano brzuch i aeroby 3x w tyg, a oto moj plan: Dzien pierwszy - klatka Wyciskanie sztangi skos w gore 12-10-8-6 progres Wyciskanie na maszynie 4x15 [...]