barków

[...] sztangielki w siadzie(12-10-8-8) 3.Wyciskanie „Francuskie" sztangielki w leżeniu (12-10-8-8) Środa: Plecy: 1.Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) (12-10-8-8) 2.Wznosy barków „szrugsy" (12-10-8-8) 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (12-10-8-8) Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc (12-10-8-8) 2.Uginanie [...]

Witam prosze rzuccie okiem na moj trening prosze o komentarze i o owentualne poprawki. zalozenia: zwiekszenie sily maksymalnej gl. klatki piersiowej i barkow, poprawienie sily nog. czas trwania 4 tygodnie pon klatka triceps wtorek wolne sroda nogi plecy brzuch czwartek wolne piatek klatka barki sobota bieganie niedziela plywanie poniedzialek [...]

Witam, przejde od razu do sedna problemu, od 4 dni wyczuwam bol w okolicy posladka, myslalem ze to od strzalu tescia, jednak dzis na treningu barkow podotykalem tamto miejsce,i tuz na koncu lewego posladka na gorze idzie wyczuc guzek/zgrubienie delikatne pod skórą i to wlasnie to miejsce sprawia bol przy siadaniu, kladzeniu sie do lozka. to na [...]

[...] Wprawdzie jest jakaś poprawa, ale nadal jak stanę bokiem to widać wystającą kość obojczykową na wysokości mięśni naramiennych. Mój trening barków wygląda tak: wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie ( 12, 10,8) - wyciskanie hantelek 3 serie ( 12, 10,8) http://www.******/wy...elek-53457.html - unoszenie sztangi w [...]

Hej, jakiś czas trenuje, z większymi bądź mniejszymi przerwami głównie pompki, podciąganie(kiedyś), bieganie. Pompek wyrabiam około 75, może trochę więcej, niestety aktualnie niezbyt wiele razy się podciągnę. Celem jest przybranie trochę na sile i masie mięśniowej, i wyrzeźbienie tego co już aktualnie jest( zwłaszcza na klacie, bo pompki trochę [...]

Wzrost: 175 Wiek: 23 Waga: 72 Staż: początkujący Cel: masa Poniedziałek Klatka + triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie (12,10,8,6) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (Góra) : 4 serie (12,10,8,6) ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE: 4 serie (12-10) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 4 serie (12, 12, 10, 10) [...]

[...] Waga: 76kg Wzrost: 183cm Staż: od Maja 2009 Cel: Masa Dni treningowe w tygodniu: 3dni (wtorek,czwartek,sobota) Wymiary: Klata 97 Biceps 34 przedramie 28 pas 84 obwód barków 119 Poniżej daje plan. Proszę o jakieś porady, wiem pomyślicie że sezonowiec ze mnie:p ale wiem że w dwa miesiące dużo nie osiągne, chęci mam aby ćwiczyć cały czas [...]

[...] Klatka 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 2s 4. Dipsy - 2s Plecy 5. Martwy ciąg - 2s * 6. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - 2s 7. Wznosy barków (szrugsy) - 1s Barki 8. Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 2s 9. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 1s Biceps 10. Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie Triceps - Francuskie wyciskanie za głowy leżąc Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją Kaptury - Wznosy barków stojąc z hantlami Piątek: C Nogi - Martwy Ciąg na prostych nogach Plecy - Podciąganie nadchwytem szeroko Barki - Unoszenie hantelek wzdłuż ciała Klatka - [...]

[...] sztangielek w opadzie 3/12 prostowanie ramion na wyciągu podchwytem 2/10 prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 2/10 francuskie wyciskanie sztangielek siedząc 5/10 wznosy barków "szrugsy" 4/12 WTOREK Nogi + Biceps wspięcia na palce stojąc 5/15 wypychanie ciężaru palcami na suwnicy 3/10 przysiady ze sztangielkami 5/10 wypychanie na suwnicy 4/8 [...]

[...] na ławeczce 4x7,8,9,10 podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4x7,8,9,10 martwy ciąg 4x7,8,9,19 Czasami podciąganie pionowe sztangi do brody (wąski uchwyt) Kaptury: unoszenie barków ze sztangą z przodu 4x7,8,9,10 Piątek: To samo co w poniedziałek Sobota i niedziela WOLNE Wzrost: 184cm Waga: 66kg Wiek: 17 lat Cel: Masa Staż: 4-5 m-cy O to mój plan? [...]

Plan: Poniedziałek: klatka, biceps Wtorek: wolne Sroda: plecy, triceps Czwartek: wolne Piatek: barki, kaptury, przedramię Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie [...]

Witam oto moj plan cwiczen. Chcialbym abyscie poprawili go. Ale nie piszcie mi innych cwiczen. Wybralem te cwiczenia ze wzgledu tego ze innych nie moge bo nie mam sprzetu . Prosilbym w razie czego o poprawienie ilosci serii i powtorzen. PONIEDZIALEK Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4serie: 15,15,15,15 Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia (barki) 4x 12-15 4. Wiosłowanie sztangą w szerokim chwycie nachwytem(dużo szerzej niż barki, mały ciężar tak byś czuł tu nie plecy, a tylny akton barków)4x 12-15 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x 12-15 Śr. 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5x 12-15 2. Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc (ma [...]

[...] końca sztangi w opadzie. 4 x (12-10-8-6) 2.Przysiąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim. 3 x 10 3.Podciaganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 3 x 10 4.Wznosy barków „szrugsy" 3 x 12 5.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem. 4 x (12-10-8-6) 6.Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej. 3 x 12 7.Uginanie ramion ze [...]

[...] na modlitewniku 6s Czwartek Barki + Kaptury + Brzuch 1.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 6s 2.Wyciskanie sztangielek sprzed głowy siedząc 6s 3.Arnoldki 4s 4.Wzniosy barków 6s 5.Unoszenie nóg w zwisie na drążku 6s 6.Skłony tułowia z linką wyciągu stojąc 6s 7.Brzuszki 4s Piątek Nogi + Przedramię 1.Przysiady ze sztangą na plecach 6s [...]

[...] 3x10-12 6.Wyciskanie francuskie ze sztangą 3x8-10 7.Prostowanie ramion na wyciągu z linkami 3x10-12 Pull: 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x5-7 2.Podciąganie na szerokości barków nachwytem z doczepionym obciążeniem 3x5-7 3.Focze wiosło z hantlami 3x8-10 4.Ściąganie drążka szeroko neutralnie 3x8-10 5.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10-12 [...]

[...] 3s *Bicepsy : Uginanie ze sztangą 3s *Przedramiona : Uginanie podchwytem 3s Trening C: *Nogi : Wspiecie na Palcach 4s do oporu *Plecy : Wioslowanie sztangielka i Wznosy barków 4s *Klatka : Rozpietki 4s *Barki : Podciaganie sztangi do brody 3s *Tricepsy : Odwrotne pompki 3s *Bicepsy: Uginanie podchwytem na modlitewniku 3s *Przedramiona : [...]

wiek 19, wzrost 185, 5 lat stażu(tak bez przerw to z 3,5) WAGA CIAŁA:92 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:34 OBWÓD BICEPSU:42 OBWÓD ŁYDKI:46 OBWÓD UDA:67 OBWÓD BIODER:85 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:83 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:115 OBWÓD BARKÓW:ciężko zmierzyć ale więcej niż w klatce OBWÓD NADGARSTKA:19 OBWÓD KOSTKI U NOGI:28 waga:92kg bf:16% cel masa jakościowa stan [...]

witam mam 14 lat, 165 cm wzrostu i waze ok 50 kg jestem ektomorfikiem i chcialbym troche przybrac na masie jako sprzet do cwiczen posiadam tylko hantle i drazek ulozylem trening na podstawie wielu postow z sfd, jak i atlasu cwiczen prosze o sprawdzenie i ewentualne poprawki wyprzedzajac odpowiedz Mawashiego- tak widzialem Twoj trening dla [...]