barków

[...] co seria i co trening ) CZWARTEK barki triceps Barki sztanga siedząc 5 Seri progres Hantle 4 serie łamana sztanga do brody 4 serie wymachy hantle na tylne aktony barków TRICEPS Pompki na poręczach z obciążeniem wyciag 4 serie lina + 4 serie drążek hantle 2 serie teraz moje pytania co zmienić ? co dodać ? kiedy zacząć redukcje ? [...]

[...] III dzień Plecy: - Wiosłowanie sztangielką 4 serie 12,10,8,8 (29kg,29,5kg,32kg,32kg) - .Przenoszenie sztangi zza glowy 4 serie 12,10,8,8 (26,5kg,27kg,27,5kg,28kg) Wznosy barków "szrugsy" 4 serie 12,10,8,8 (50kg,55kg,57kg,60kg) Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4 serie 12,10,8,8 (32kg,32kg,32,5kg,33kg) Uginanie przedramienia [...]

[...] BARKI: - wyciskanie sztangi siedząc sprzed klatki piersiowej 4 serie 12,10,8,8-6 - podciąganie sztangi do brody 3 serie 10 8 8-6 progresja -fruwanie??moze cos na tył barków NOGI: -przysiady ze sztangą na barkach- 5 serii(12,10,8,6,4 powt.) -wykroki 4 serii 12 10 10 8 -martwy ciąg 4 serie 12-15 powt. -wspięcia na palce stojąc-5serii x [...]

[...] lezeniu na maszynie 12 12 12 – Wspięcia na palce 12 12 12 Barki: – Wyciskanie sztangi przed głowa siedzac 15 12 12 – wyciskanie sztangielek siedzac 15 12 12 – maszyna na tyl barków 15 12 12 Piątek: Plecy: – Podciaganie na drążku nachwytem 4 x max – Martwy ciag 12 10 10 8 – Wiosłowanie sztanga nachwyt 12 10 10 8 - wyciag górny do klatki 12 10 10 8 [...]

[...] (trzymać podchwytem). Trening C Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc. Wznosy sztangi lub sztangielek przodem w górę stojąc. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojąc. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie tułowia. Kaptury: Krążenie barków. Wznosy sztangi do brody wzdłuż tułowia. Brzuch: Skłony tułowia. z Góry dziękuję.

[...] 3 Brzuch: - unoszenie nóg x 3 - skłony x 3 Pi. Grzbiet: - podciąganie na drążku lub za kark x 4 - podciąganie sztangi x 4 - podciąganie hantli lub wiosełko x 3 - mc x 4 Tył barków/Kaptur: - szrugsy x 4 - unoszenie w opadzie x 4 Przedramiona: - zginanie podchwytem x 3 - zginanie nachwytem x 3 Proszę o ocenę planu. W szczególności zastanawi mnie [...]

[...] sztangi sprzed głowy 4x16-20 4.Wyciskanie sztangi zza głowy 4x16-20 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x16-20 6.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x16-20 7.Wznosy barków "Sztrugsy" 4x16-20 Rozgrzewka na Nogi 8.Przysiady ze sztangą na barkach 4x16-20 9.Przysiady wykroczne 4x16-20 10.Odwrotne wspięcia w staniu 4x16-20 Piątek [...]

[...] 4 serie 8/10/10/12 wyciskanie sztangi na ławce w waskim uchwycie 4 serie 8/10/10/12 Środa: plecy+biceps+brzuch wioslowanie sztangielka 4 serie 8/10/10/12 wznosy barków 4 serie 8/10/10/12 wiosłowanie końcem sztangi 4 serie 8/10/10/12 uginanie przedramion ze sztanga siedzac 4 serie 8/10/10/12 uginanie przedramion ze sztangielkami [...]

Witam troszke juz mialem przyjemonsc poczytac to forum, chociaz z mojego treningu pewnie zaraz wyniknie ze tylko obrazki ogladalem :) Tak czy siak prosze o sprawdzenie i ewentualne poprawki. Poniedzialek: klatka/triceps 2x 10 pompek (jako rozgrzewka) plaska 2x 10 normalnie (tj szerokosc barkow) i 1x10 wasko i na wiekszym obciazeniu 3x10 skosna [...]

[...] sek. żuraw-7 powt. 5/6 serii tego powyżej Plecy Podciąganie szer. nachwytem-2,2,1,1,1 x6 pociąganie wąz. podchwytem-2,2,2,1,1 x5/6 Biceps podciąganie na szer. barków podchwytem-2,2,2,1 x4/5 Brzuch "plank"-15sek "side plank"-15 sek unoszenie nóg w zwisie-5 spięcia-40/30 flaga Bruce'a Lee-5 (poniżej podam link jak to wygląda) [...]

Plan Ćwiczeń Poniedziałek, Czwartek: Klata : 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 5. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE Barki : 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 2. [...]

[...] - wiosłowanie 5s 15 12 10 8 6 - przyciąganie linki wyciągu dolnego i górnego w siadzie płaskim 5s 15 12 10 8 6 - ściąganiedrążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 3 s 15 12 10 2. Barki: - wznosy barków (szrugsy) 4s 15 12 10 8 - unoszenie sztangielek bokeim w opadzie tułowia w góre 4 s 15 12 10 8 6 - wyciskanie sztangielek 4s 15 12 10 8

[...] nad glowe siedzac 3 po 9 8 6 3 podciaganie sztngi do brody w waskim uchwycie (dlonie obok siebie) 3 po 9 8 6 4 unoszenie chantelek na boki stojac 2 po 10 5 Unoszenie barków z obciążeniem trzymanym na wyprostowanych rękach 3 po 12 10 10 6 prostowanie ramion ze sztanga lamana nad glowa 7 prostowanie ramienia ze sztangielka nad glowa 8 [...]

Oto moj plan treningowy i chciałbym usłyszeć waasze opinie informacje o mnie , paru miesięczny staż na siłowni 16lat , 61kg , 169 cm , zaznaczam ze chce przybrać na masie do ok.75kg , I oto 2 moje plany treningowe i nie wiem który z nich bedzie korzystniejszy Poniedziałek: Klatka,biceps 4 czwiczenia na katke po 12 powtorzen kazde cw [...]

[...] -wspięcia na palce na jednej nodze stojąc - 15-20 powtórzeń - robię -wykroki 12-15 powtórzeń - wpisałem wcześniej (robię) -podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków - 8-10 powtórzeń - pomijam -pompki klasyczne - 10-12 powtórzeń - robię -wyciskanie baniaków z wodą siedząc na ramiona - 8-10 powtórzeń - robię -uginanie przedramion z [...]

[...] serii - unoszenie hantli na boki 4 serie - wyciskanie w wąskim chwycie 4 serie - pompki na poreczach lub sciąganie gornego wyciągu 4 serie wtorek lub sroda: plecy + tyl barków + kaptury + biceps - podciąganie na drązku 5-6 serii - martwy ciąg 4-5 serii - wiosłowanie sztanga lub hantlem 4 serie - unoszenie hantli na boki w opadzie tlowia [...]

Witam! proszę o poprawę tego "zarysu" planu na mase. Na siłownię chodzę 2-3 razy w tygodniu, trochę ponad miesiąc. Wtorek: (klata, tric) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (10-8-6 progresja) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (10-8-6 progresja) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ (10-8-6 [...]

[...] Środa- wolne CZwartek Plecy -wiosłowanie sztangą w opadzie 4 serie 12,10,8,8 - wiosłowanie sztangielkąw opadzie 4 serie po 10 - skłony "dzień dobry" 3 serie po 10 - wznosy barków 3 serie po 10 Biceps -uginanie ramion ze sztangą 4 serie 12,10,8,8 - uginanie ramion "młotkowo" 4 serie po 10 -uginanie ramion w podporze o kolano 3 serie po 10 [...]

Wiek : 18 Waga : 81 Wzrost : 184 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 15 miesięcy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu : full osprzet silownia Dieta : nie mam Przeciwskaznania medyczne : nie ma żadnych Zażywane suplementy : cykl mono + tauryna 4 miesiące cwiczylem tym planem, chcialbym go wkoncu zmienic, gdyz efekty staly [...]

[...] stangielek bokiem w gore 3 serie , i to robie tak ze zaczynam hantlami 7 kg x10 odrazu po tym hantlami 5 kg x10 i na koniec 3 kg hantle tez około 10 razy Kaptury: -wznosy barków "sztrugsy" 6-7x 10 Biceps: -wyciskanie sztangą stojąc 4x12,10,10,8 -modlitewnik 4x12,10,10,8 -wyciskanie w podporze o udo 4x 12,10,10,8 Plecy: -podciąganie się przed [...]