Witam Mam prośbę do bardziej doświadczonych czy ten trening jest dobrze ułożony. Trenuje od 2miesięcy po długiej przerwie. Na razie nie planuje jeść żadnych odżywek ewentualnie jakiegoś gainera. PONIEDZIAŁEK KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE PŁASKIEJ 3s 10-8-6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ Z GŁOWĄ W GÓRĘ: 3s 10-8-6 [...]
Staz: 1rok Wiek: 17 Mam plan do oceny i chcialbym zebysci mi napisali ile mam robic seri i ile powtorzen bo kapletnie nie wiem jak to robic!! z gory thx!!!!! Poniedziałek: Plecy: -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): -SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY"): -WZNOSY BARKÓW [...]
[...] tułowia z opadu 3 x 10 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadze płaskim 3 x 10 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem 3 x 10 4. Wznosy barków „Sztrugsy” 3 x 1- 5. Wiosłowanie w leżeniu na ławeczce poziomej 3 x 10 Triceps: 1. Pompki w podporze tyłem 3 x 10 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3 x 10 3. [...]
[...] Najśmieszniejsze jest to że mam tylko ledwie 18 lat i już takie cuda, czyli objawy niskiego teścia (pomijając duże owłosienie na całym ciele, nawet w okolicach pleców i barków) Co polecacie zrobić? Jakie badania wykonać prócz teścia? Dodam że ćwiczę na siłowni od 2 lat więc ten poziom teścia powinien być i tak wyższy od przeciętnego [...]
Witam. Mam 20 lat, 178 wzrostu, waga 67 kg. "Treningi" zacząłem 2 miesiące temu. Wyglądało to tak, robiłem pompki, podciąganie i brzuch. Aktualnie mam hantle. Dzięki nim chciałem zacząć jakiś w miarę sensowny trening. Co do diety: ciężka sprawa bo 1)Jestem studentem, zajęcia mam nawet od 7,3 do 20(w najgorszym wypadku) 2) Najczęściej jadałem [...]
Witam! Moj problem dotyczy barkow a mianowiscie sa bardzo waskie ;/ Chcialbym je poszerzyc ale odsc opornie mi to idzie ;/ Dzisiaj typek wszedl mi z bara bo mialem koszulke na moj wymiar i qmpla ominal a mi wyje*bal(nie zdarzylem nawet nic powiedziec bo to bylo w przejsciu do autobusu) ;/ wkurza mnie to bo po co mam miec problemy ze pozory [...]
witam nadszedl czas na zmiane treninu wczesniej jechalem slitem poniedzialek nogi wtorek klata tric przed sroda wolne czwartek plecy bikol przed piatek barki kaptur cel masa cwicze juz gdzies eeeeeeeee z 2 lat zmontowalem takie cos bhm.. bo klatka i rece odstaja strasznie :( jestem jak deska z przymontowanymi ramionami od fotela ;) teraz [...]
SIEMA. OD PRZYSZLEGO TYGODNIA CHCIALEM ZACZAC NOWY PLAN TRENINGOWY.. UOŻYLEM TAKI OCENCIE KRYTYCZNIE.. BRZUCHA NIE MA W PLANIE PONIEWAZ ROBIE ABS2 KLATKA,BIC TRIC ŁAWKA PŁASKA GRYFEM 4S 12,10,10,8 ŁAWKA SKOS 30* SZTANGIELKAMI 4S 12,10,10,8 ŁAWKA PŁASKA WYCISKANIE SŁĄCZONYCH DO SIEBIE SZTANGIELEK 4S 12,10,10,8 ROZPIĘTKI NA LAWCE PLASKIEJ 4S [...]
[...] jak podejść do tematu. Czy trenować brzuch 1 raz w tygodniu i potraktować go jak każdą inną partię mięśniową? Czy też Zrobić 3-4 mini treningi po treningu klaty, pleców, barków, biceps/triceps? No i kwestia aerobów. Czy profilaktycznie (by za bardzo się nie zalać) dorzucić aeroby + bcaa? Czy 40 minut bieżni (szybki chód przy tętnie około [...]
[...] troche? Z góry dziekuje za odpowiedz. PZDR Moj aktualny trening: Wtorek -Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie)4x8 -Podciąganie hantli w opadzie(wiosłowanie) 4x8 -Wznosy barków"Szrugsy" 4x15 (hantlami,sztangą) -Martwy ciąg 4x10 Drążek 5x5 i piatek: Drążek 5x5 Drążka nigdy nie robiłem,dopiero dzisiaj pierwszy raz(regularnie) Zmieniony przez - [...]
[...] zza karku 3 s. 8-10 p. - Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3 s. 8-10 p. - Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 3 s. 8-10 p. Kaptur - Unoszenie barków ze sztangą w dłoniach stojąc 4 s. - 12-16p Brzuch - Skłony tułowia leżąc na ławce skośnej 3 s. 20-25p - Wznosy nóg w podporze na poręczach 3 s. 20-25p IV dzień Plecy - [...]
Prosze o ocene tego treningu, cel: zwiekrzenie masy oraz zrzucenie zaleglego tluszczu i nabranie jako takiej kondycji po zimie trening na 5dni w tygodniu. Mam 18lat, 188cm/86kg cwicze od 20miesiecy.systematycznie Wczesniejszy plan byl na sile. Bede bral przytym masowke Whay Gainer 4000(olimp)3000g jako uzupelnienie diety. Trening na mase Przerwy [...]
[...] przedramie: - nachwyt 3 po 20-25 powt. - podchwyt 3 po 20-25 powt. barki: - wyciskanie stojąc/siedząc 4 serie 12-6powt. - unoszenie rąk ze sztangą prozdem do wysokości barków 3 serie 8-10powt. - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę siedząc 3 serie 6-8powt. - unoszenie na boki w opadzie tulowia 3 serie 8-12powt. kaptury: szrugsy [...]