barków

[...] miesiąca, zaczynałem malutkimi ciężarami i stopniowo je zwiększam. Problem polega na tym że gdy robię ćwiczenie (klatkę oraz barki) to przy podnoszeniu sztangi, w przypadku barków za głowę to w lewym łokciu przechodzi mi tak jakby prąd. Podczas dźwigania ciężaru czuję takie mrowienie i coraz bardziej to się nasila. Noszę od wczoraj opaskę [...]

Witam, bardzo proszę o ocenę i ewentualne poprawki planu FBW oraz planowej progresji. Cel, priorytet: poszerzenie barków, klatka. Plan FBW (2x w tygodniu, więcej nie mogę) 1. Klatka: (1 rozgrzewkowa seria 20x) - skos góra sztangielki 2x12 (1 chwyt zwykły, 1 młotkowy) - płasko sztangielki 2x12 (1 zw, 1 mł) 2. Plecy: (chciałbym na razie uniknąć [...]

[...] linki wyciagu do klatki nachwyt 12x10x8 ściaganie linki wyciagu za głowe nachwyt 12x10x8 wiosłowanie w opadzie tułowia hantlami 12x10x8 martwy ciąg 10x10x10x10x10 unoszenie barków z hantlami 12x10x8 Triceps Wyciskanie francuskie leżąc 12x10x8 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12x10x8 wyciskanie francuskiejednorącz sztangielki w siadzie [...]

CZy to dobry plan sam ukladalem jesli cos jest zle prosze o rade ???? rozgrzewka przed kazdymi cwiczeniami lekko areobowa i 2xnie duzym ciezarem Poniedzialek BARKI 3x8-12 suwnica sztanga przed broda 3x10-12 unoszenie hantli bokiem 3x10-12podciaganie sztangi wzdluz tulowia stojac szeroko 4x10-12 tyl unoszenie hantli na laweczce BRZUCH 4x20sklony [...]

[...] siebie - 2x do maksymalnego wyczerpania • Pompki na poręczach (z tyłu) 2x maksymalne wyczerpanie Plecy: • Martwy ciąg 10/8/8/6 • Wiosłowanie sztangą w opadzie (na szerokość barków) 12/10/8 Nogi: • Wspięcia na palce stojąc 4x 15 • Przysiady ze sztangą na barkach 15/12/9/9 • Prostowanie nóg na maszynie 4x 15 Klatka: • Wyciskanie 12/10/8/8 [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 80 Wzrost: 183 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na siłowni: 1 rok*********e inne sporty: Piłka Nożna, Parkour, Taniec Electro. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Dieta: - Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): nie Zażywane suplementy: nie ( w planach [...]

Na początek zacznę od informacji o mnie: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Mlody981 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 18lat WZROST: 187cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 30miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 96kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34cm prawe/35,5cm lewe OBWÓD RAMIENIA: [...]

[...] 2xhantle + 2x taboret ;) Plan cwiczen: PONIEDZIAŁEK KLATKA: 1)WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 10 2)Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x10 3)ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 10 BICEPS 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3x12 2) [...]

[...] serii - unoszenie hantli na boki 4 serie - wyciskanie w wąskim chwycie 4 serie - pompki na poreczach lub sciąganie gornego wyciągu 4 serie wtorek lub sroda: plecy + tyl barków + kaptury + biceps - podciąganie na drązku 5-6 serii - martwy ciąg 4-5 serii - wiosłowanie sztanga lub hantlem 4 serie - unoszenie hantli na boki w opadzie tlowia [...]

[...] w staniu 6sx10 PRZYSIADY ZE Sztangielkami w rękach 3sx10 Środa - Grzbiet + Biceps Podciąganie nachwytem 3sx10 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3sx10 Wznosy barków "Sztrugsy" 3sx10 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 5sx10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 5sx10 Piątek - Klatka [...]

Witam, postanowilem zrobic sobie rozpiske i bardzo byl bym wdzieczny, jak ktos by cos poprawil... Trening jest(ma byc) na mase, przy wzroscie 192cm wzrostu waze 86kg. Sugerowalem sie strona http://www.erotyki.nowe.pl/paker/trening/programytreningowe.php PONIEDZIAŁEK: Klatka -Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (5 serii [...]

[...] tułowia 3x (14,12,10) 2.Brzuch -Brzuszki 4x (30,25,20,18) -Unoszenie nóg w leżeniu 4x (20,15,12,12) -Skręty ze sztanga na barkach 5x (25,23,20,18,16) Piątek 1.Plecy -Wznosy barków "szrugsy" 4x (12,10,8,6) -Przyciąganie klamer wyciągu dolnego 4x (16,14,12,10) -Wiosłowanie na wyciągu dolnym 4x (18,16,14,12) -Wiosłowanie końcem sztangi 4x [...]

[...] w leżeniu 4 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3 x 10 powt. - Wyciskanie francuskie sztangielek leżąc 3 x10 powt. Środa Grzbiet - Wznosy barków 4 x 12,10,8,8 powt. - Podciąganie końca sztangi w opadzie 4 x 12,10,8,8 powt. - Podciąganie sztangi w opadzie 4 x 8 powt. - Martwy ciąg 4 x 12,10,8,8 powt. Biceps - [...]

[...] > 2-wyciskanie z klatki 3x8-10 > 3-wznosy bokiem ze sztangielkami 10-12 powt w serii łączonej z podciąganiem do brody 15powt-3 serie > 4-wznosy ramion w opadzie(tył barków)12-15 powt w serii łaczonej z unoszeniem sztangi na kaptury 4serie Triceps Francuskie wyciskanie w super serii ze ściąganiem linek na wyciągu- 4x10-8 klęcząc tyłem do [...]

Witam. Postanowiłem ostro wziąć sie za redukcje, biodra już na szerokości barków, talia osy. Brzuch spoko, nie rośnie, łapa też nie rośnie za to uda idą jak złe! W spodnie nie wchodze, w udzie jakieś 65-67cm, nie wiem bo dawno nie mierzyłem. Po prostu tragedia, nie czuje się w tym wdzianku zbyt pewnie. Znalazłem taki plan. PONIEDZIAŁEK Klatka - [...]

[...] nóg na drążku 3s 15/13/11 Środa: - negatywy na drążku najwęższym podchwytem 3s 11/9/7 - machanie hantelką 5kg 3s 13/11/9 - negatywy na drążku podchwytem na wysokości barków 3s 10/8/6 - unoszenie zgiętych nóg na drążku 3s 15/13/11 Piątek: - przysiady zwykłe 3s 13/11/9 - szrugsy ze sztangielkami 3s po 12 powt. (to dopiero po kupieniu [...]

[...] 12;10;8 -Uginanie ramion w podporze o kolano 12;10;8 Brzuch -Ściąganie linki wyciągu górnego 3x15 -Ściąganie kolan do klatki siedząc 3x15 Nie jestem pewien co do barków, gdyż mam wąski szkielet a szerokie biodra, chce ćwiczyć aby jak najbardziej poszerzyć barki, proszę o wskazówki :) Zmieniony przez - Kacper-k48 w dniu 2013-05-13 [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangielek na płaskiej z supinacją 4s 12powt 3. Rozpiętki na ławce skośnej 4s 12powt. Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną (uchwyt na szerok barków) 3s 12/10/8 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacja 3s 10powt 3. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną (uchwyt wąski) 3s 12/10/8 4. Oczko 1seria [...]

[...] 12,10,10 Czwartek;wolne Piątek;barki,kaptury,brzuch. wyciskanie siedząc,maszyna 12.10,8,8 unoszenie hantel bokiem 12,10,8,8 unoszenie hantel przed siebie 12,10,8,8 tył barków,maszyna 12.10,8,8 kaptury; unoszenie sztangi kapturami 15,15,15,15 unoszenie hantli do tyłu kapturami 12,12,12,12 brzuch; 4 maszyny 2x25 spięcia 2x30 brzuszki 2x25 [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 176 Cel treningowy: Zwiększenie masy mięśniowe Staż: 10 miesięcy Inne sporty: Piłka nożna Dieta: tak Oceńcie ten trening i ewentualne uwagi mile widziane PONIEDZIAŁEK- plecy, biceps, kaptury Plecy •Martwy ciąg 10/10/10/10 •Wiosłowanie sztangą nachwytem [...]