[...] na lawce)prog 3. MC 12-10-8-8 prog brakuje tu ćwiczenia na szerokość pleców np podciągania na drazku 4 x maks 4. Uginanie ramion ze sztanga 12-10-8-8 prog 5. uginanie ramion na modlitewniku sztangielką 10-10-10 6. przedramiona - uchwyt + podchwyt po 1 serii 20 dodaj ćwiczenia na kaptury -- szrugsy 4 x15 albo w dzień barków albo pleców pozdro
1. zrezygnuj z niedzielnej sesji i kaptury rob z barkami 2. do klaty dorzuc tric z piatku 3. plecy z bicem w piatek 3. dodaj do barkow unozenie w opadzie 5. nie olewaj nog 6. jaki staz? bo jezeli zerowy to moj wywod traci sens
[...] przeplanatne z podnoszeniem wyprostowanej ręki na wyskość barku 10 pompek 6*10 wymach ciężarkami na boki, przeplantane z podnoszeniem cięzarków przed sobą na wyskokość barków 10 pompek 6*10 biceps, przeplatane ćwiczeniem na triceps 10 pompek 3*10 podnoszenie ciężarków leżąc 3*10 tzw.motylki 3*10 na każda rękę, leżąc przytrzymuję łokieć i [...]
[...] całe uda , a dublowanie ćwiczeń jest tylko niepotrzebna strata energi jeśli chcesz naprawdę zbudowac duże nogi to rób przysiady z szerokim rozstawem stóp , szerokość barków lub ciut wiecej , schódź bardzo głeboko kolejna rzecz to staraj sie co tydzien dodawać pare kilogramów na sztange , nie ma sie co oszukiwać , bez dużych ciężarów nie [...]
"jeśli chcesz naprawdę zbudowac duże nogi to rób przysiady z szerokim rozstawem stóp , szerokość barków lub ciut wiecej , schódź bardzo głeboko" moje uwagi: 1)wykończy sobie kolana, moim zdaniem nie powinno przysiadać się do końca, kolano jest bowiem tak zbudowane że dobrze przenosi obciążenia ściskające, przy pełnym, nawet bardzo pełnym [...]
[...] wzmacniały, nabrałem nawet trochę masy ale oczywiście licho nie śpi i dostałem anginy. Jechałem na antybiotykach i strasznie dostało mi się po węzłach chłonnych w okolicach barków. Powikłaniami anginy było właśnie zapalenie wewnętrznych aktonów mięśni naramiennych (nie wiem czy fachowo określiłem lokalizację bólu). W tym momencie udałem się do [...]
[...] sztangą 4s 12/10/8/6 szrugsy np sztanga 4s military press 4s 12/10/8/6 wznosy boczne 3s wznosy sztangielek w opadzie tuowia 3s jeśli dzień za cięzki to przełóż przód barków do klaty i zostaw tylko wznosy w opadzie. 2. klata Sztangielki na skosie 12/10/8/6 sztangielki na plaskiej z supinacja 12/10/8/6 butterfly 3s 12/12/12 3. łapa uginanie [...]
Przydałoby się wiedzieć coś o Tobie, czemu ma służyć ten trening, itp. 7.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia na szer. barków-(najszersze grzbietu)==>>> czym to zastąpić?? Drazka nie mam:// * niezbyt rozumiem. Nie masz drążka, czy może sztangi? Bo drążek nie jest tu do niczego potrzebny. 8.Martwy ciąg na prostych nogach [...]
[...] sztangielek; unoszenie ramio w przod ze sztanga nogi: przysiady ze sztanga, czyli najlepsze cwiczenie na uda, wspiecia na palce w staniu, wypychanie ciezaru na suwnicy kaptury: wznosy barków "szrugsy" te ćwiczenia są jak najbardziej odp do tych planów które Ci podałem ! pozdro Zmieniony przez - ciaves w dniu 2004-07-17 17:42:00
A nie może być wg partii współpracujących? Może byłyby lepsze efekty jeżeli np. mam kolejność klatka - barki - tricepsy a triceps pracuje również przy ćwiczeniach klatki i barków i później go domęczę pompkami w podporze tyłem to będzie lepszy efekt. Co sądzicie?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
https://www.youtube.com/watch?v=PaqvesLOcpA Chciałem zapytać czy to wiosłowanie pokazane na filmiku jest prawidłowe. Pytam się ,bo jeden kumpel zwrócił mi uwagę ,że wykonuję to źle uchwyt powinien być na wysokości barków ,a ruch łokci jak najbliżej ciała. Czy to też jest prawidłowe ?
co ma na celu robienie kazdej partii dwa razy w tygodniu? spokojnie wystarczyla by kazda partia jeden raz. poza tym nie wiem czy poloczenie klatki z grzbietem to dobry wybor. tak samo jak do biceps i tricepsa dozucenie jeszcze barkow. przeciez po dwoch pierwszych partiach bedziesz a przynajmniej powiniennes byc juz kompletnie zmeczonhy a rece do [...]
[...] klatki. jeżeli załóżmy używa ławki pod kątem 45 to przednie aktony i tak mocno pracują i nie ma potrzeby robienia 4 serii wyciskań w środę. nie wiem jak w przypadku pitera to wygląda ,który akton ma lepiej rozwinięty i gdzie trzeba włożyć więcej pracy... po prostu po 15m wydaję mi się ,że zbyt "podręcznikowy" jest ten trening barków.
Dodatkowo po treningu (Klaty/Barków) mam zamiar robić cardio 30 min, bo jak widać mam trochę tkanki tłuszczowej. Co do diety to prezentuje się ona tak: 1 Posiłek: Omlet z 2 całych jaj i 100g mielonej owsianki, 40g orzechów pistacjowych. Suple: Witaminy (firma Olimp) + Omega 3-6-9 (Trec) + Odżywka białkowa (Ostrowia) 2 Posiłek (w szkole) Sałatka z [...]
Niekwestio... siłka... Trener ;p
