niby ok ale nie wiem jak Wam ale mi po przećwiczeniu tricepsów -czyli skoncentrowaniu ćwiczenia wlasnie na tę partie trening barkow przez wykonywanie Wyciskania 'lekko' by przeszkadzał. dodatkowo jesli w treningu 'A' ma martwy ciąg- a w trenigu 'B" robi przysiady + zaleciles wioslowanie sztangą to sumując te trenigni prostowniki naprawde [...]
Brakuje barków i nóg poczytaj o treningu ACT będzie odpowiedni dla Ciebie i na początek jako ogólnorozwojowy trening całego ciała I nie szalej z ciężarami pozdro
Plan dobry . Klatkę możesz zrobić całą i dopiero przejść do barków. W wersji pierwotnej było trochę inaczej, byś nie musiał robić wyciskania barkowego ze zmęczonym łańcuchem funkcjonalnym.
Nie napisałeś za wiele o sobie. Jednak plan wygląda nieźle choć w poszczególnych dniach klatki jej nie oszczędzasz więc musisz sprawdzić czy da radę z regeneracją. Dodatkowo czy przód barków da radę tyle przyjąć.
z barków wywal wycisk zza głowy i podciaganie a daj tylko mp/pp/hantle czemu łydki dopiero od 10 tek, w 15 tkach tez daj po co w klatce dwa wyciskania, daj dipsy biceps nie modlitewniu srednio- lepiej stoją ze sztanga/hantlami
[...] planujesz rozłożyć ilość serii? po 2 Na łydki rób większą ilość powtórzeń np. 30-25-20 przeważnie robię tyle aż poczuje ze mięśnie pracują (pewnie wychodzi coś kolo 30) z barków wywal wycisk zza głowy i podciaganie a daj tylko mp/pp/hantle mógłbyś napisać co to jest te mp/pp ? po co w klatce dwa wyciskania, daj dipsy nie mam możliwości na [...]
http://www.youtube.com/watch?v=VkY9aa3okxw takie pytanie ręce na szerokości barków czy trochę szerzej? i ręce u góry maja być wyprostowane i troche wygięte do tyłu czy maja tworzyć pion wzdłuż ciała? aha i pytanie przysiad ze sztanga robi się do końca czy można do utworzenia 90stopni w nogach ? FBW napisał(a): Przysiad ze sztangą 3 serie [...]
Odp. do pyt. mr 6 Cwicz klate pod kątem nie większym niż 35st. Błędne jest ustawianie ławeczki pod kątem 45st. poniewaz większość ciężaru przechodzi na przednie aktony barków i w rezultacie je trenujesz.
Plan niby ok ale gdzie nogi??? poza tym do pleców dodaj przycuiaganie/sciąganie drążka, w treningu barków zaczynaj od wyciskaj od wyciskania sztangielek a przedramie dodaj do dnia z plecami i bicem
[...] łydki, brzuch będziesz wykonywać od 6 do 10 serii. Na duże i średnie grupy mięśniowe : plecy, 4 głowy + 2 głowy, klatka, barki tych serii zrobisz od 12 do 16, odnośnie barków nie zapominaj o żadnym z aktonów tj. przedni, środkowy, tylny. Na łydki polecam Ci wykonywać 2 ćwiczenia po 4 serie, jedno stojąc a drugie siedząc. Jeśli jesteś [...]
Jestem po treningu barków i kapturów. Siła troche jakby poszła, po treningu fajne napompowanie :) czuć ze działa, na bank mam podwyższone ciśnienie, czuje w głownie ze ciśnienie jest wyższe i nie moge się tak skupić, a tak to wszystko OK :)
[...] już clomed, 3 cabs dziennie. Zrobiłem troche wagi, w piątek zważę się na siłowni. Co do działania to z dragona jestem znacznie bardziej zadowolony. Fajna pompa przy treningu pleców i barków oraz utrzymujace się długo zakwasy na klatce. Zmieniony przez - oskar777 w dniu 2012-12-13 11:51:47 Zmieniony przez - oskar777 w dniu 2014-02-04 22:51:48
"podciaganie sztanki wzdłoz tułowia" przy barkach - chodzi o szrugsy na kaptury ? jak tak to to zrób na koncu a dodaj jescze unoczenie sztangielek w opadzie tułowia na tylna czesc barków.
Nóg i barków się nie łączy , jedyny sensowny split ( podział ) 3 dniowy to podział na ruchy push/pull/leg ;-) http://www.sfd.pl/Push%2Fpull%2Flegs_wg_Antosia-t885847.html http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] albo raczej zmieniłem tryb żywienia to powinno pomóc. Proszę mi tylko powiedzieć czy oprócz BCAA warto mi coś jeszcze brać z suplementów? w mojej diecie wychodzi ok. 150-170g białka. Przypomnę, że ważę w tej chwili 88kg waga spada przez dużo biegania. Warto brać białko albo kreatyne? cel nadal redukcja brzucha i rozbudowa klatki oraz barków.
NO WLASNIE KILER CHODZILO MI O GLIKOGEN !! prgresja 4 serie ale wychodzi ze 6 ??? opsiz cwiczenia, przerwy , serie , gdzie prgresja/ JAKI STAŻ NO SERI TO 5 BEDZIE HEH .PRZERWY TO TRWAJA TYLE SAMO CO CWICZENIA BO CWICZE Z KUMPLEM I POMIEDZY POWRURZENIAMI ODPOCZYWAM TYLE CO ON CWICZY A POMIEDZY CWICZENIAMI TO OK 2 MIN.A OTO OPIS CWICZNEn: sroda [...]
