[...] 60 kg 3+2 3 serie 2.Ciąg +Zarzut z pomostu +gnn od 102 kg do 107 łącznie 4 serie 3.Ciagi podrzutowe na 140 kg x3 powtorzenia 5 seri Tu wprowadź tekst linku... 4.Przysaidy tył do 130 kg 5.Plecy wyciag gorny zaz kark 5 seri po 10-12 powt Skłony na ławce Rotacje barków 2,5 kg na strone 12-15 pow 4 serie i 2 serie po 12 powtorzen na 5kg na strone
Mylisz się! Przy podciąganiu przedni akton barków też pracuje. (Jego praca zależy od szerokości chwytu.) U Macka jak mięśnie nie pala to znaczy że odpoczywają ;-D
Mylisz się! Przy podciąganiu przedni akton barków też pracuje. (Jego praca zależy od szerokości chwytu.) Jest dokładnie tak jak piszesz:->. Przyjmuję taką pozycję i szerokość chwytu aby jak najbardziej wyłączyć przód, a zaakcentować bok8-):-D
Mylisz się! Przy podciąganiu przedni akton barków też pracuje. (Jego praca zależy od szerokości chwytu.) U Macka jak mięśnie nie pala to znaczy że odpoczywają ;-D No właśnie tak jest dokładnie, jak nie pali to odpoczął;-D/-)
Podstawowy błąd który robisz to łączenie pleców z nogami. Zbyt duże grupy aby je cwiczyc razem. Za mało serii na plecy. W nogach brakuje cwiczen na tył ud (dwugłowe) i na łydki. Nie widze też nic na tył barków.
[...] . - czyli bieg z bajerami później rozgrzewka w miejscu od góry do dołu czyli : szyja góra dół lewo prawo krążenia barkami krążenia łokciami rozciąganie trica rozciąganie barków krążenia bioder krążenia kolanami staw skokowy + nadgarstki i później rozciąganie nóg pompki przysiady znowu bieg po przekątnych sali, tym razem ze skipami i na [...]
iron men az ci soga dalem bo normalnie ja mam problem z przyczepami 2 lata tylko ze ja mam w obojczyku bo cwiczylem bez rozgrzewki i wiesz ty jako jedyny dales rade na temat bo naprawde bylem zrezygnowany i jak bys jeszcze znal cos na rozgrzewke barkow(potforne pstrykanie)to bym byl wdzieczny i jeszcze do autora tematu kolego naprawde tego nie [...]
dzieki wielkie!! polecam ARTROX lub GLUCOSAMINE na to pstrykanie, jesli nie jest ono bolesne to znaczy ze nie ma stanow zapalnych i nie wymaga to interwencji lekarza niestety kontuzje okolic barkow sa bardzo trudne do wyelczenia i maja tendencje do ponawiania sie pozdrawiam i sukcesow zycze!!
Wyciskanie siedząc w oparciu pod kątem zmniejsza napewno nacisk na kręgi ale jest to bardziej wyciskanie działające na mięsięń klatki piersiowej niż barków.
Klatka 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę- 3 serie 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej wąsko- 3 serie 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej szeroko-4 serie 4.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej -4 serie Triceps 1.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 5 serii [...]
Klatka 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę- 3 serie 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej wąsko- 3 serie ------>wywal 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej szeroko-4 serie 4.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej -4 serie ------>daj po 4 serie wszedzie Triceps 1.PROSTOWNIE [...]
no drazka niestety nie mam wiec zostaje mi tylko sciaganie wyciagu... to jesli dodam na prostowniki jedna serie unoszenia tulowia i do barkow wznosy w opadzie to bedzie ok, tak?
to daj tam zamiast jednego ze ściągań wiosłowanie "to jesli dodam na prostowniki jedna serie unoszenia tulowia i do barkow wznosy w opadzie to bedzie ok, tak?" -- wydaje mi sie, że tak
PONIEDZIAŁEK(Klata) *wyciskanie sztangi na ławce poziomej4x6(85kg) ---DLACZEGO RAZY 6??NIE LEPIEJ Z PROGRESJĄ??12,10,8,6??LEPIEJ TAK ZRÓB OILE MASZ ZAŁOŻENIE NA MASE -BO ŻEŹBA TO NIE JEST A SIŁA RACZEJ TEŻ ODPADA *wyciskanie sztangi na ławce skośnej4x8(73kg)---TO TEŻ RÓB Z PROGRESJĄ j/w *rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej4x12(10kg) [...]
a w jakie dni trenujesz piłkę nożną? ile powtórzeń chcesz wykonywać.. do 5? do klatki dodał bym wycisk płasko... do pleców podiąganie do barków cokolwiek na tylne aktony
[...] nie wiemy jak u Ciebie z dietą itp a co za tym idzie jaka regeneracja i warunki do wzrostu. Tam gdzie plecy brakuje jakiegoś wiosła (nachwyt, podchwyt, półsztanga). Do barków dodaj unoszenie hantli w opadzie, co do nóg to zależy jaki masz sprzęt. Jak nie masz maszyn do uginania/prostowania to np: front squat z 5 serii, wykroki lub bulgarian [...]
Czytałem wszystkie artykuły dotyczace barkow(strzykanie bule i inne) ale we wszystkich przypadkach wystepował ból a mnie ten bark nie boli tylko strzyka i sie meczy szybko ... dlatego prosze o jakas rade co robic i czy moge cwiczyc bo juz sam nie wiem ,,Gdy zgine narodzi sie legenda za którą pójdą następne pokolenia ''