A co do barkow to namieszalem troche. Jedno wyciskanie powinno wystarczc. Chodzilo mi zeby zrobic tak: -wyciskanie sztangielek albo sztangi (zlolniesrki cyz zza karku) 4s -unoszenie sztangielek na boki 4s -unoszenie sztangielek w opadzie 4s 12 serii spokojnie wystarczy. Progresje sobie juz sam dopiszesz. Polecam we wszyskich zrobic progresje, ale [...]
dzien 1 klatka 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie laczone) 2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4serie 12powt 3. rozpiętki na poziomej 4serie po 12 powt dzien 2 [...]
TRENING DDO OCENY WTOREK KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (3 serie, 12-10-8 powt.) ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE (3 serie, 12-10-8 powt.) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (3 serie, 12-10-8 powt.) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (3 serie, 12-10-8 powt.) POMPKI NA [...]
[...] o tej metodzie 1 słyszałem ale zasra sobie poszukam i coś o niej poczytam o to mój poprzedni trening A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi skos na szerokości barków 3s 14 12 10 Wyciskanie sztangielek chwyt młotkowy płasko 2s 10 10 10 wyciskanie sztangielek siedząc 3s 15 20 15 unoszenie sztangielek w opadzie 2s 15 15 wyciskanie [...]
[...] bardzo niesłusznie- ponieważ trening ten pomoże pozbyć się niechcianej tkanki tłuszczowej i ujędrni nasze ramiona”. Poznaj wskazówki i uwagi na temat treningu tricepsów i barków, jakimi dzieli się z Wami mistrzyni Polski IFBB Bikini Fitness. Zapraszamy! https://www.youtube.com/watch?v=4snRfePRKw8 Zmieniony przez - PawelSzEvc w dniu 2017-10-09 [...]
[...] nie do końca jest tak, że kompletnie nie czuje tych ćwiczeń, tylko nie tak jak bym chciał- trudno to wytłumaczyć :) Mam parę ćwiczeń które można by zamienić za wiosło, tylko się zdecydować nie mogę co lepsze: podnoszenie końca sztangi czy ćw hantlem w opadzie A co do barków i tych wzniosów to nie mam właśnie koncepcji i tu bym prosił o pomoc
[...] z przerwami. Chciałbym tez robić przysiady np. 2 razy w tygodniu ale nie wiem czy to wywróci całej koncepcji, bo "bazę" pod uda już mam. Czasem nawet czuję, że mimo te ćwiczenia są ciężkie to pewne mięśnie są niedotrenowane jak np. kaptury, mięśnie między łopatkami, górna cześć klatki piersiowej, bicepsy, tyle aktony barków czy dwugłowe ud.
Sprawdź jak na Ciebie działają wznosy sztangi prostej podchwytem na szerokości barków, zawsze wybieraj te ćwiczenie w którym najbardziej czujesz mięsień na którym Ci zależy. Technika a nie ciężar!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek Klatka + barki WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Wyciskanie sztangi zza głowy 3s daj unoszenie bokiem Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s Środa Plecy WZNOSY [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak jak ja napisałem byłoby ok, fajnie że chcesz zmieniać na nowe ale nie możesz zastąpić ćwiczenia na głowę długą, ćwiczeniem na głowę krótką, czy ćwiczenia na boczny akton barków ćwiczeniem na przedni akton itd., zajrzyj do atlasu jeśli nie masz w tym doświadczenia, pomoże Ci to skomponować dobry plan treningowy Zmieniony przez - OzzyMG w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek Klatka + barki WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s Środa Plecy Wiosłowanie [...]
[...] prog. - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 - podciąganie sztangi wzłuż tułowia 3x10 zamiast tego daj unoszenie hantli bokiem w gore w opadzie tulowia - wznosy barków 4x10 Nogi: - prostowanie nóg na wyciągu 3x10 - przysiady ze sztangą 3x10 to daj na poczatek - na wyciągu nogi w tył 3x10 dodaj jeszcze wspiecia na palce III [...]
[...] bokiem w gore w opadzie. mam już to ćwiczenie tylko ze nie w opadzie? unoszenie hantli bokiem w gore jest na boczne aktony a unoszenie w opadzie jest na tylne aktony barków 2. w atlasie ćwiczeń pisze ze prostowanie nog na wyciągu jest dobrym przygotowaniem do przysiadów. no jak chcesz to mozesz tak robic ale ja po tym prostowaniu mam [...]
