barków

[...] że w tym sporcie się zakochałem, mimo że kiedyś byłem poniżej przeciętnej osoby na WFie ze względu na uzależnienie od Komputera od którego nabawiłem się nie symetrycznych barków, skrzywienia kręgosłupa, odstających łopatkek niczym skrzydła. Byłem też otyły 180cm wzrostu /85 kg w wieku 17lat to nie jest mało, u dorosłej osoby może i to norma. [...]

[...] 3 serie 10,10,10 2.Ściąganie drążka neutralne 3 serie 10,10,8 Wtorek : Plecy : - Grubość 1.Martwy ciąg rampa 6 2.Podciąganie na drążku chwyt neutralny lub podchwyt(szerokość barków/lub troszkę szerzej) rampa 6/8 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Cable row-wąski neutral siedząc 4x15p 5.Szrugsy 4x15p Barki : 1.Unoszenie bokiem 4 serie [...]

Witam! Chcialbym prosic doswiadczonych uzytkownikow o ocene mojego planu. Chcialbym wiedziec co w nim zmienic aby byl najbardziej efektywny, co dodac, co ujac. Sami wiecie :). Wiec tak: Poniedzialek: ***Klata: 1) wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore (4 serie 12-10-8-6) 2) wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce prostej (4 serie [...]

[...] na drążku 3xmax - stojąc w opadzie tułowia w podparciu dłonią o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką 4x15 -wznosy tulowia z opadu 3x 15 - stojąc - unoszenie barków ze sztangą 3x15 Biceps: - uginanie sztangi stojac 5x10 - naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x10 Przedramię: - uginanie nadgarstków podchwytem [...]

[...] sztangą nachwytem w opadzie tułowia – 3 serie, w zakresie powtórzeń 8-10; Podciąganie na niskim drążku z nogami na ławce – 3 serie, w zakresie powtórzeń 10-15; Wznosy barków(szrugsy) – 3 serie, w zakresie powtórzeń 12-15. 2. Bicepsy: Zginanie przedramion podchwytem ze sztangą łamaną stojąc – 3 serie, w zakresie powtórzeń 8-10; Zginanie [...]

Witam wszystkich. Zakladam dziennik treningowych aby obserwowac swoj progres i eliminowac bledy, Mile widziane sa rady Płeć : M Wiek : 19 Waga : 90kg Wzrost : 190cm Staż : ponad rok Trenuje splitem 3 razy w tygodniu. Przykladowy plan: wtorek: plecy+tyl barku+triceps 1.wioslowanie hantlami 4*6-8 2.podciaganie nachwytem 4*max 3a. sciaganie [...]

witam mam 18lat, 80kg, 185cm trenuje od poltora miesiaca planem (wszystko 3x10 poza nogami i (podnoszeniem z opadu): pon i piatek: plecy: sciaganie drazka za glowy szerokim wisolowanie na wyciagu w siadzie podobne cwiczenie na maszynie tylko podchwytyem (nie ma w atlasie cwiczen) unoszenie z opadu barki: wyciskanie zza glowy podnoszenie na [...]

[...] uginanie nadgarstków trzymajac hanklę nadchwytem 4x8 Kaptury 1. Stojąc w rękach trzymamy hanklę unoszenie ramion w górę 4x10 2. Stojąc w rękach trzymamy sztangę, krązenia barków 4x8-10 3. Na stojaku łokcie oparte o oparcie opuszczanie tułowia w dół u w górę 4x8-10 Piątek: Barki 1. Siedząc wyciskanie sztangi z przodu 4x8-10 2. W siadzie na [...]

Witam!!! Mam 17 lat 181 cm wzrostu i waże około 80 kg. W ciagu 3 miesiecy przytyłem 16 kg na samym jedzeniu i lekkich treningach... prosilbym o ocene mojego planu cwiczen na mase i jakies wskazówki... Narazie biore gainer do tego glutamina i kreatyna .... Pon. Klatka i biceps: -wyciskanie na skosnej laweczce w góre 12/10/8/6 -wyciskanie na [...]

[...] triceps Plecy Wyciąg z góry za plecy- 3 serie - 12 powt. Wyciąg z góry przed głowę - 3 serie -12 powt. Martwy Ciąg - 3 serie - 12 powt. Wiosłowanie -3 serie -12 powt. Wznosy barków (szrugsy):-( - 3 serie -12 powt. Triceps Prostowanie ramion linkami na wyciągu -3 serie -12 powt. Wyciskanie francuskie stojąc hantlami -3 serie - 12 powt. Płaska [...]

Witam ! Mam pewne wątpliwośći co do tego czy mój trening jest dobry. Przedstawię go Wam tutaj: PONIEDZIAŁEK Grzbiet-12 serii, 10 powtórzeń 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE). 2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE). 3.SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY"). 4."MARTWY CIĄG". 5."MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH. [...]

[...] 20/16/14 - step wysoki 16/12/10 - wyciskanie na barki 8/6/6/4/2 - wyciskanie sprzed klatki w siadzie 10/8/6 - unoszenie ramion w bok 12/10/8 - szrugsy 12/10/8 - wznosy barków ze sztangą 12/10/8 Sob: plecy+łydki+triceps: - MC 12/10/8/8 - wiosło końcem sztangi 12/10/10/8 - wiosło sztangielką 12/10/8 - wspięcia na palce +10kg 20/16/12 - [...]

[...] 8/8/8/8 3.W pochyle podnoszenie hantli przy uzyciu trica do tyłu 8/8/8/8 4.Zginanie na bramie nachwytem 8/8/8/8 Czwartek: (W domu) Klatka: 1.Pompki rece na szerokosci barków 10/10/10 2.Pompki receszerzej niz barki 10/10/10 3.Pompki z nogami na wzniesieniu 10/10/10 4.Pompki z rekoma na wzniesienu 10/10/10 Piątek: Nogi: 1.Przysiady ze [...]

[...] 2.Wyciskanie francuskie sztangielką siedząc: 10/10/10 STAŁE OBCIĄŻENIE 3.Pompki na poręczach 3s max Dzień 2 - wolne Dzień 3 - plecy, biceps, przedramię; PLECY: 1.Wznosy barków: 12/10/8/8 2.Wiosłowanie sztangą: 12/10/8/8 3.Martwy ciąg: 12/10/8 BICEPS: 1.Uginanie przedramion z sztangą stojąc: 12/10/8 2.Uginanie przedramion sztangielką uchwytem [...]

[...] sq rampa 10 rdl rampa 10 łydki smith 7/7/7 łydki siedząc 3x10 brzuch 2 superserie sobota, BARKI+PRZEDR pp rampa 5 podciąganie lina 4x8 wznosy boczne 3x10 tył barków sznur wyciag górny 3x10 nachwyt 3x10 podchwyt 3x10 niedziela, OFF Komentarz do treningu nuk: na razie rampa 10 testowo chcę co mikrocykl schodzić z powtórzeniami, na [...]

Dieta: Trening: Poniedzialek: Klatka + Triceps + Kaptury Klatka: *Wyciskanie hantli glowa w gore 12/10/8 *Rozpietki glowa w gore 12/10/8 *Wyciskanie hantli glowa w dol 12/10/8 *Krzyzowanie linek na bramce 12/10/8 *Wyciskanie na maszynie siedzac 12/10/8 Triceps: *Prostowanie ramienia w opadzie 15/12/10 *Unoszenie hantli za glowy oburacz 15/12/10/8 [...]

Hej jak w temacie zakładam dziennik na sfd siedzę z 3-4 lata. Stwierdziłem że warto znowu wziasc się za siebie. Aktualnie 22 lata 87 kg wszystko na luzie: bic lewy / prawy : 38 / 39 klatka 115 pas 97 łydka p 45 / l 44 uda srednio po 55 ;/ hyh http://wgrajfoto.pl/pokazfoto/img0611/img_0001c9f5.jpg [...]

[...] opuszcznie...) ok. 8pow 2) przysiady z plecakiem 10-12pow 3) unoszenie i wyciskanie stojąc (wygląda to tak że unoszę ramiona wyprostowane bokiem, gdy znajdą się na lini barków przenosze je bliżej stawu barkowego i wyciskam, potem opuszczam do poziomu bioder już normalnie) Sprzęt jakim dysponuje to: 2x sztangielki po 6kg każda, ekspander. Z [...]

z pewnoscia bylo wiele postow o glukozaminie,jednak nie dziala mi wyszukiwarka a net bardzo powoli chodzi,zatem przepraszam,jezeli ten temat zawadza.Chcialbym jednak dowiedziec sie jaka polecacie firme jesli chodzi o glukozamine.zaczynaja mnie bolec kolana oraz przy cwiczeniu barkow strzelaja mi lokcie.dlatego postanowilem zajac sie [...]

[...] w opadzie 5x15 -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 5x15 -Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt)5x15 -Wznosy barków "Sztrugsy" 5x15 ŚRODA: Biceps i Triceps: -Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 5x15 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy")5x15 -Uginanie [...]