[...] (zza pleców) 5 serii Wyciskanie francuskie leżąc 5 serii Dzień2 PLECY / BICEPS Podciąganie na drążku podchwytem 4 serie po 5 powtórzeń Martwy ciąg 5 serii Wznosy barków z sztangą 5 serii po 28kg Podciąganie końca sztangi w opadzie Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5 serii po 20kg Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem 5 serii [...]
[...] Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3 serie 10-8-6 powtórzeń 2. Ściąganie drążka z wyciągu górnego w siadzie (uchwyt neutralny) 2 serie 10-8 powtórzeń 3. Wznosy barków "szrugsy" ze sztangą 2 serie 10-8 powtórzeń Bicepsy: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie 10-8-6 powtórzeń 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2 [...]
Witam wymyśliłem sobie taki trening na masę .Ćwiczę od około 36 miesięcy z małymi przerwami i od jakiś 20 nie widać efektów ani siły ani masy . Nie wiem w jaki sposób mam już ćwiczyc myślę ze w was jedna nadzieja a wiec kupiłem 2 kg białka WPC 80 OSTROWI i STECKA ANIMALA. Mój plan PONIEDZIAŁEK Klatka Ławeczka płaska 1x16rozgrzewka:1x12 1x10 1x8 [...]
Staż ok półtora roku. Wiek: 17 lat Cel: Masa Siłownie mam w domu więc plan jest odpowiednio przystosowany właśnie do niej. Sprzęt na siłowni: Atlas, Ławeczka. Gryf prosty, łamany oraz hantle. Prosiłbym o profesjonalne sprawdzenie planu. Pozdrawiam. PONIEDZIALEK Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej (4 serie 12,10,8,8) 2.Wyciskanie sztangi [...]
[...] PIĄTEK PLECY, PRZEDRAMIONA Ściąganie linki wyciągu górnego do karku 12/10/8/6 Przyciąganie linki wyciągu dolnego do klatki 12/10/8/6 Unoszenie tułowia z opadu 3 serie Wznosy barków (szturgusy) 12/12/10/10/8/8 Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 4 serie Uginanie nadgarstków podchwytem [...]
[...] - 9 2 wyciskanie zza karku 12 - 10 - 8 - 8 3 unoszenie ramion w bok 3x12 4 ćwiczenie na takiej maszynie... 3x12 1 podciąganie sztangi wzdłóż tłowia 12 - 10 - 8 2 unoszenie barków 12 - 10 - 8 do tego dochodzi codziennie brzuch, nóg nie robie, gdyż mam problem z kolanem i nie moge ;) poprawcie mi trening bądź dajcie nowy oraz ułóżcie diete, będę [...]
Co sadzicie o takim planie treningowym? Czy powinienem cos w nim zmienic? WIEK: 19 WZROST: 180 WAGA CIAŁA: 78kg CEL: Poprawa siły + klatka -Nie biorę żadnych suplementów -Dieta białkowa (I) DZIEN klatka 1.Rozpietki na lawce skosnej 15powtorzen w serii laczonej (jedno cwiczenie po 2 bez odpoczynku) -z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z [...]
Przedstawiam mój trening na mase i prosze o pomoc w ustaleniu co bym mogl jeszcze w nim zmienic Z góry dziekuje Kajzer91 Oto plan: Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: plecy, biceps Sroda: wolne Czwartek: barki, kaptury Piatek: uda, lydki Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej [...]
witam,do tej pory glownie czytalem i nie pisalem postow, ale trzeba to zmienic:) zaczac chce od paru niejasnych dla mnie rzeczy,a wogole mam 25lat waze okolo 76 kg trenuje w miare systematycznie okolo 2 lat no i staram sie trzymac diete choc nie zawsze sie udaje... przejde to pytan: 1.jezeli chodzi o progresje ciezaru to czy regulą jest [...]
witam! Bardzo proszę o ocene mojego planu na masę .Plan ten zamierzam stosować od poczatku pazdziernika(jeżeli okaże się w miarę dobry 1. klata,triceps Klata - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10,8,6 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej(wąski uchwyt) 10,8,6 -wyciskanie handelek na ławce skośnej głowa do góry 10,8,6 -rozpiętki 12,10,8,8 [...]
[...] (Nogi,barki) 1.Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/6 progres 2.Arnoldki 12/10/8/6 stały ciężar 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/6 stały ciężar 4.Wznosy barków 12/10/8/6 stały ciężar _ 1.Przysiady ze sztangą progresja 12/10/8/6 2.prostowanie nóg 12/10/8/6 stały ciężar 3.Wspięcia na palce 3x20 stały ciężar Dzięki za [...]
Witam wszystkich. Chcialbym przedstawic moj pomysl na plan na sile. Ulozylem go na podstawie swojej widzy i artykulow z jakimi sie zetknalem, lecz mimo to chcialbym zeby specjalisci z tej dziedziny wypowiedzieli sie na ten temat, gdyz jest to moj pierwszy plan na sile i chce zeby wypadl jak najlepiej . dzien 1 klatka - wyciskanie na lawce [...]
[...] powtorzen Barki: wznosy sztangielek przodem 4 serie po 14 wznosy sztangielek bokiem 4 serie po 14 wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4 serie po 14 powtorzen wznosy barków"szrugsy" 4 serie po 14 powtorzen Brzuch : Abs II Nogi: Gram w piłke w klubie oraz codiennie 40 minut na rowerze masksymalne przerzutkki po roznych terenach a takze [...]
chcialbym spalic tkanke tluszczowa przy jednoczesnym wyrabianu kaloryfera ;) diety to jem zdrowo np sniadanie to platki owsiane + mleko , 2 sniadanie kanapki chleb zarnisty ciemny + ser bialyy + szynka obiad i zarazem przed treningowy to roznie jakies miecho albo ser bialy + makaron potreningowy to mniejwiecej to samo co przed czasami dozucam [...]
Jestem tu nowy... Pasuje sie przywitac i mam nastepujace pytania ...otoz cwicze dopiero dwa miesace z przerwa.. tzn cwiczylem jakies 2 tygodnie na ATC pozniej wedlug planu na mase ktory znajduje sie ponizej , nastepnie niecaly sierpien przerwa i teraz miesac znow na tym treningu. wiek 19 lat ,175 cm zwrostu ,64 kg Podstawowe połączenie: I [...]