barków

Witam, poniżej przedstawiam swój plan 3dniowy. Zależy mi na ocenie osób doświadczonych, gdyż staram się robić wszystko na 100%, dlatego też chciałbym, aby plan był w 100% idealny. Cel: Masa Poniedziałek (Klatka + Triceps + Brzuch) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/10/10/8 [...]

[...] na drążku 4x max - przyciąganie hantla lub sztangi 2x8 - Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 2x8 - 3 ciężkie serie na biceps sztangą jeżeli nie ma w tym dniu barków Barki: - wyciskanie sztangi 3x8 - wznosy hantli do przodu 2x15 - wznosy hantli w bok 2x15 - wznosy hantla w bok leżąc bokiem na ławce skośnej 2x15 - wznosy hantli w [...]

[...] posiłek był przyczyną. Dziś poszedłem na trening 2,5 godziny po zjedzeniu omleta. I co? I to samo, mimo że robiłem trochę dłuższe przerwy pomiędzy seriami, to po 1 serii barków odpadłem, zaczęło mi się kręcić w głowie. Mam pytanie, co według was jest przyczyną. Fakt, że jeszcze tydzień temu brałem antybiotyki, przerwa po posiłku powinna być [...]

[...] diety. Mam nadzieję, że nie wymagam za dużo. Sprzęt na jakim pracuję to oczywiście w domu. Ławka do klatki z fukcją płaską, 30 stopni, 45 stopni oraz skos w dół Ławka do barków, czyli siedzisko z oparciem na plecy. Sztangi proste, łamane, sztangielki modlitewnik Atlas 320 kg obciazenia (ale to raczej małoważne) Ławka do brzuszków [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie Brzuch 1. Skłony w leżeniu - 3 serie 50/50/50 Środa: Nogi + Barki Barki 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc (szerokość barków) - 4 serie 10/8/8 2. Wyciskanie sztangi zza głowy - 4 serie 10/8/8/6 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangą - 4 serie 10/8/8 Nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach - [...]

[...] sztangą w opadzie tułowia 4s 8-12p (podciągnie sztangi od ziemi do brzucha kolana ugięte) -skłony ze sztanga na karku 3s 12-15 -szrugsy sztangą 2s 8-10p (wznosy barków) -uginanie sztangą stojąc 3s 8-10p (podnoszenie sztangi od brzucha do klatki tak jak hantelki) -uginanie hantlami stojąc z supinacją nadgarstka 3s 8-10p (obracanie [...]

[...] skośnej 3.Rozpiętki leżąc 4.Podnoszenie sztangielek leżąc w poprzek ławki 5.Podnoszenie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 6.Podciąganie sztangi w leżeniu na ławce 7.Wznosy barków. WTOREK (mięśnie ramion i naramienne) 1.Uginanie ramion z podchwytem ze sztangą 2.Uginanie nadgarstków z podchwytem 3.Wyciskanie francuskie siedząc 4.Wyciskanie [...]

moj staz to okolo 3 lat na tym trenningu teraz nowym celem jest masa wiec licze na stosowna korekte Poniedziałek (Klatka Piersiowa) 1 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 2 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12 3 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12 4 ROZPIĘTKI ZE [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:skibeks PŁEĆ:meżczyzna WIEK:19 WZROST:175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2,5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:74,5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:---- OBWÓD BICEPSU:37 OBWÓD ŁYDKI:---- OBWÓD UDA:------ OBWÓD BIODER:----- [...]

[...] stronę) II Czwartek (lub Środa) 1. Wykroki ze sztangą 2x10 2. Rozpiętki 3x12 3. Przyciąganie (w poziomie) drążka wyciągu do klatki 3x12 2-3 superseria 4. Szrugsy (ruch barków okrężny) 2x20 5. Biceps na wyciągu(ściąganie linki) 3x10 6. Triceps na wyciągu 3x10 5-6 superserie (3seria do załamania ruchu) 7. Przechylenia ze sztangielką (skosy [...]

Witam, mam 16lat. Ćwiczę rok kondycyjnie i siłowo(w domu). Teraz zaczynam masę i idę na siłkę. Mam dobrą dietę. oto mój plan: Pon Klata, Biceps, Przedramię klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s 4. [...]

[...] okazje ćwiczyć w Gymnasionie) plecy: -przyciąganie ciężaru (na najszerszy grzbietu) -odchylanie tyłowia w tył na maszynie (na mięsień prostownika grzbietu) -wznosy barków ze sztangielkami (sztrugsy) 3x10 barki: -unoszenie sztangielek bokiem w górę - 4x10 (aby rozgrzać stawy przed wyciskaniem) -wyciskanie sztangi sprzed głowy, prog [...]

[...] w leżeniu 3x10 Czwartek Grzbiet 1. Podciągnie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x10 2. Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x10 3. Dzień dobry 4x12 4. Wznosy barków (szrugusy) 4x14 Piątek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x10 3. Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] wyciagu gornym) po 3 serie wszedzie (15,12,10) (nie wiem czy to nie bedzie malo na moją oporną rękę, gdyż reaguje ona na dużą ilość seri) barki nogi: butterfly 4 serie (tył barków) Wyciskanie na barki (maszyna) 4 serie unoszenie sztangielek bokiem 3 serie unoszenie sztangielek przodem 3 serie (obie sztangielki na raz unosze) suwnica 3 serie(taka [...]

[...] dodatniej 4 x 20 3. Wyciskanie złączonych równolegle hantli nad głowę leżąc na ławce dodatniej 4 x 15 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 4 x 20 trening barków: Seria łączona: 1. Wznosy ramion z hantlami na bok stojąc 4 x 20 2. Cuban Press 4 x 20 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 20 Trening 3 – trening tricepsów + [...]

Witam chcialem przedstawic plan treningowy na ktorym zamierzam cwiczyc przez jesien-zime ;0. Moj staż to 2 lata.Mam 185wz 85eg.Moim celem jest przyrost masy miesniowej.Dodam na wstepie ze nie mam dostepu do profesjonalnej silowni poniewaz najblizsza miesci sie z 30km od mojego miejsca zamieszkania.W domu mam do dyspozycji Laweczke,sztange ok [...]

[...] z kratownicą na modlitewniku 2x12 Środa Rozgrzewka (10 min aerobów) Plecy -Wiosłowanie sztangą 3x12 -Ściaganie drążka wyciągu górnego do karku 3x12 -Martwy Ciąg 3x12 -Wznosy barków 3x12 Triceps -Pompki w podporze tyłem 3xMAX -Wyciskanie francuskie 3x12 -Wyciskanie francuskie jednorącz 2x12 Piątek Rozgrzewka (10 min aerobów) Nogi -Przysiady ze [...]

[...] na ławce(nachylenie pionowe) 4x10 Podnoszenie sztangi wzgłuż tłuwia 3x10 Podnoszenie ramion do góry z hantlami 3x10 Kaptury - unoszenie rąk z hantlami wzdłuż tłuwia 3x10 Tył barków taśmami, na wyciągu 3x10 Triceps: Francuskie wyciskanie 4x10 Prostowanie łokci na wyciągu 3x10 Prostowanie rąk zza głowy z hantlami 3x10 Podciąganie 3xmaks 3. Nogi: [...]

[...] Przedramię: -Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 4x max -Unoszenie nadgarstków z hantlem nachwytem 4x max ŚRO Plecy -MC 12-10-10-8 -Wiosło sztangą nachwytem na szer. barków 12-10-10-8 -Ściąganie drążka wyciągu górnego 12-10-10-8 Drążka nie dam rady, nie za mało serii na szerokość? Barki: -Wyciskanie sztangi z przed głowy 12-10-10-8 [...]

[...] z przed klatki uchwytem 3x 12-10-10 - Ściąganie wyciągu z za karku uchwytem 3x 12-10-10 - Podciąganie sztangi w opadzie 3x 12-10-8 - Martwy ciąg 3x 12-10-10-8 - Wznosy barków "SZRUGSY" 3x 12-10-8 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x 12-12-12 - Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem 3x 12-10-8 - Uginanie ramion ze [...]