barków

Tnij fat dalej i skup sie bardziej na rozudowie pleców i barków. pozdro :)

do tego dodaj cos typowo na tylne czesci naramiennych, kosztem jednedo z dwóch cwiczen jakie masz na "bok barkow" lub zmniejsz w ich ilosc serii

Po jaką cholerę zakładasz 2 tematy??Co do pyatnia to tak ,obwód barków wzrośnie ,ale jeśli będziesz ćwiczył całe ciało, efekt będzie lepszy.

przypomnialo mi sie jak mialem kiedys wkreta na wyniszczanie nie tylko barkow :)) tz na ostatnie serii robilem podciaganie wzdluz tulowia nawet do 50 powtorzen ,dopoki lapy nie odpadaly. Pompa byla na maxa ,bary to mnie prawie tydzien potem nap..aly. Gdzies wyczytalem ze niektorzy zawodowcy robia taki myk wlasnie na bary. Ktos stosowal ?? jakie [...]

A czemu martwego nie chcesz robic? Dobre cwiczenie na zaczecie dnia z treningiem plecow. Najlepiej na plecy to bym zrobil tak: 1. Podciaganie 8/8/8/8 jak nie dasz rady tyle razy to pomagaj sobie jakims krzeselkiem czy cos w tym stylu 2. Wioslowanie sztanga najlepiej progresja i duze ciezary ale abys nie zgubil techniki przy tym cwiczeniu np [...]

[...] być może triceps podwójniea barki nie dostaną"swojego". Tak czy siak i na treningu pleców i na treningu klatki będziesz miał zajechaną już co najmniej jedną część barkówale tak jak mówię-po klacie będziesz miał jeszcze zmęczony triceps....Nawet jak będziesz wykonywał ćwiczenia 100% poprawnie technicznie, to tych partii nie [...]

Morepower w jakich cwiczeniach na barki pracuje u Ciebie triceps?? No fakt po wyciskaniach a szczegolnie po skosie barki juz troche dostaja ale to nie przeszkadza zeby jeszcze bardziej je dojechac. Cwiczac klatka+triceps, albo plecy+biceps masz to samo, po klatce juz masz zjechanego tricepsa tak jak po plecach biceps(pracuje przy podciaganiu i [...]

pon plecy Podciaganie 8/8/8/8 Wioslowanie sztanga 12/10/8/6 Wioslowanie hantla 12/10/8/5 WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 12/10/8 Tutaj nie wiem co wsadzic.. Co to jest ta superserja? brzuch brzuszki do oporu. wt barki Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/10/8/6 Unoszenie sztangielek w [...]

Ja chyba wiem, skąd wynikało jego pytanie:D Faktycznie są dwie wersje tego ćwiczenia, w jednej przyciągamy ciężar do klatki bardziej,w drugiej do okolic brzucha. Ta pierwsza wersja atakuje głównie tylne aktony barków i część kaptura, ta druga, o którą nam właśnie chodzi, atakuje głównie plecy. pozdr Teraz już możesz....na******lać

Moim celem są głównie szerokość barków, do maszyn nie mam dostępu bo ćwiczę u siebie. A co byś polecił zamiast tych dwóch ?

Poniedzialek: KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na skosie 4x8-12 -rozpietki 4x8-12 -wyciskanie hantli płasko 4x8-12 BICEPSY: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x8-12 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3x8-12 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x8-12 Wtorek: [...]

Poniedzialek: KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na skosie 4x8-12 -rozpietki 4x8-12 -wyciskanie hantli płasko 4x8-12 BICEPSY: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x8-12 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3x8-12 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x8-12 [...]

Poniedzialek: KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na skosie 4x8-12 -wyciskanie hantli płasko 4x8-12 -rozpietki 4x8-12 BICEPSY: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x8-12 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3x8-12 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x8-12 [...]

[...] Bary Push press 10x25kg, 8x30kg, 8x35kg, 8x40kg, 6x45kg(dwa ostatnie powt z pomocą) unoszenie ramion na boki 10x7kg, 2s 8x8kg unoszenie ramion do przodu 10x7kg, 2s 8x7kg tył barków w bramie 2s 10x2,5kg; 8x5kg Tric Wycisk wąsko 10x40kg, 8x45kg, 8x50kg, 6x55kg francus 2s 10x20kg, 2s 8x25kg wyciąg nachwytem 10x10kg, 2s8x15kg I jeszcze zacząłem robić [...]

Zwolnij faze ekscentryczna, a koncentryczna rob dynamicznie. Zrob mniej a konkretnych pompek. Moze tez nalezalo by wzmocnic triceps. By to zrobic mozesz robic pompki na szerokosc barkow (lokcie prowadzisz przy tulowiu). Mozesz robic pompki wasko. W dloniach wysuwasz kciuki pod katem 90* i z kciuków i palców wskazujacych ukladasz na ziemi "trójkąt" [...]

Może kiepska technika? Przydałaby się również konsultacja z lekarzem. PS. ból barków

[...] 30 kg x 15, 30 kg x 15, 30 kg x 15, 35 kg x 12. Wspięcia na palce w siadzie: 30 kg x 25, 35 kg x 20, 40 kg x 15, 45 kg x 12, Przerwa pomiędzy seriami: 150 sekund dla barków, a 90 sekund dla nóg. Notka: Nogi robię planem na wytrzymałość, ponieważ z ich masy jestem jak najbardziej zadowolony (są bardziej rozbudowane niż górna część [...]

[...] 32,5 kg x 15, 37,5 kg x 12. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach: 32,5 kg x 25, 37,5 kg x 20, 42,5 kg x 15, 47,5 kg x 12. Przerwa pomiędzy seriami: 150 sekund dla barków, a 60 sekund dla nóg. Notka: Po wczorajszych wypiekach mamy, został słoik samych białek, więc szkoda żeby się zmarnowały to postanowiłem ubić pianę i zrobić sobie z [...]

Bardziej ja bym dni HC dopasował do dni treningowych gdzie robisz plecy nogi . Dni MC dałbym do barków , klaty . Dni LC dałbym na łapy/interwały lub dnt. HC wyngle rano , potreningu i na noc . MC wyngle potreningu i na noc LC po treningu .

[...] hantli w przód 14/12/10/8 Unoszenie hantli na bok 14/12/10/8 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 14/12/10/8 Ściąganie linek wyciągu dolnego (dobicie bocznych aktonów barków) 10/10/10/10 Sobota: Biceps + Triceps Uginanie ramion ze sztangą 14/12/10/8 Uginanie ramion z hantlami (ręce skierowane na zewnątrz) 14/12/10/8 Uginanie ramion z [...]