barków

Hey holla, ciao... brumm, żeby nie było za nudno na początku zamieszczę mały skecz: Mówi synek ludożerca do taty ludożercy: - Tatusiu jestem głodny! Na to odpowiada tata: - Poczekaj chwilę przyniosę Ci coś. Mija kilka chwil i tata wraca niosąc na plecach trumnę, synek widząc to posmutniał. - Tato znowu ta konserwa?! Jahahah :D :D Dobra, teraz [...]

[...] Środa Plecy+ biceps+ przedramiona Podciąganie na drążku podchwytem 5-6 serii (zmęczenie) Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 3-5 serii(10-12powt) Wznosy barków szrugsy 3-4m serii (10-16powt) Biceps Uginanie ramion ze sztangielką stojąc z suplinacją nadgarstka 3-5serii (10-14powt) Uginanie ramion ze sztangielką stojąc uchwyt [...]

[...] drążka w siadzie szerokim uchwytem 4x12 Martwy ciąg 3x12/10/8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego 4x12 Podciąganie sztangielki w opadzie (Wiosłowanie) 4x12/10/10/8 Wznosy barków "Szrugsy" 3x15 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem 4x12 Unoszenie przedramion na wyciągu dolnym 4x12/10/10/8 Uginanie ramion ze sztangielką [...]

[...] w oparciu o kolano 2x10 - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 2x10 Zestaw B Nogi: - Wykroki ze sztangą 2x8 - Wspięcia ze sztanga stojąc 2x12 Plecy: - Wznosy barków 2x10 - Wiosłowanie sztangą 2x10 Klatka : - Wyciskanie sztangi do szyi 12/10/8 - Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 2x10 - Wyciskanie [...]

[...] 3x15 Środa: Plecy i Triceps Plecy: Podciąganie hantla w opadzie tułowia: 1)12x…… 2)10x……. 3)8x……. Przenoszenie sztangi w leżeniu: 1)12x…… 2)10x……. 3)8x……. Wzniosy barków „szrugsy" : 1)12x……. 2)10x…… 3)8x…….. Triceps: Wyciskanie francuskie w siadzie: 1)12x….. 2)12x……. 3)12x…….. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia: 1)12x….. [...]

[...] - Uginanie ramion na ławce skośnej z supinacją 3x (12,9,6) - Uginanie w chwycie młotkowym 3x (12,9,6) - Uginanie o kolano 3x (9,9,9) Dzień II Plecy + Triceps + Tylne aktony barków - Wiosłowanie sztangą 4x (16,12,9,6) - Wiosłowanie hantlą 3x (12,9,6) - Przenoszenie hantla 3x (16,12,9)(tutaj też nie wiem co z powtórzeniami) - Martwy ciąg 3x [...]

[...] drążka wyciągu górnego w siadzie, szerokim nachwytem - ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie w siadzie uchwytem neutralnym - unoszenie tulowia z opadu - wznosy barków „szrugsy" - uginanie ramion ze sztangielką podchwytem - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku / uginanie ram ze sztangiel na ławce skośnej - uginanie ramion [...]

[...] dół ale mam problem z techniką wykonywania cwiczenia. w wyciskaniach na ławce skośnej w góre czy płaskiej opanowałem technike bardzo dobrze, czuje bardzo mocno klatke, prace barków i tricepsa także zredukowałem do minimum, natomiast nigdy wcześniej z ławką w dół styczności nie miałem a postanowiłem popracować troche pod tym kątem. czuje klate, [...]

[...] drążka do pleców podchwytem 2 x 8 i nachwytem 2 x 8 Ściąganie drążka do klatki podchwytem 2 x 8 i nachwytem 2 x 8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4 x 8 Wznosy barków "Szrugsy" 4 x 10 Unoszenie tułowia z opadu 4 x 10 Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 4 x 10 Przysiady na suwnicy skośnej 4 x 10 Wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej 4 x [...]

[...] zza głowy 3 x 10 2) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 x 10 3) Unoszenie sztangielek bokiem 3 x 10 4) Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brody 3 x 10 Kaptury: 1) Wznosy barków 3 x 12 Nogi: 1) Przysiady ze sztangą na barkach 3 x 15 2) Prostowanie nóg w siadzie 3 x 15 3) Uginanie nóg w leżeniu 3 x 15 4) Wspięcia na palce w siadzie 3 x 20 [...]

[...] stojąc 4x 8-12, 2. Unoszenie rąk przodem hantlami 3x 8-12 3. Unoszenie ramion bokiem 3x 8-12 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (raz wąsko, raz szeroko) 7x 8-12 Tył barków: Odwrotne rozpiętki 4x 8-12 Kaptury: 1. Szrugsy hantlami 4 x 15-25 Nogi: 1. Prostowanie nóg na atlasie 4 x 8-12 2. Przysiad 5 x 8-12 3. Uginanie nóg na maszynie 4 x [...]

[...] w podporze tyłem - 12, 10, 10, 8 1.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - 12, 10, 10, 8 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - 12, 10, 10, 8 3.Wznosy barków - 4 po 10 Piątek: (barki, nogi, brzuch) 1.Wyciskanie sztangi zza głowy - 12, 10, 10, 8 2.Wyciskanie sztangi z przed głowy - 12, 10, 10, 8 3.Unoszenie sztangielek [...]

[...] + Przedramona + Nogi ) Barki : - Wyciskanie Sztangi zza Głowy 3 Serie po 10 Powtórzen - Podciaganie sztangi wzdluz tułowia 4 Serie ( 12-12-12-12 Powtórzeń ) - Wzniosy barków "Sztrugsy" 4 Serie ( od 12 do 15 Powtórzeń ) Przedramiona : - Uginanie Nadgarstków Podchwytem Siedząc 4 Serie po 8 - 12 Powtórzeń - Uginanie nadgarstkow nachwytem [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: duration PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 miesiące. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 79 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BICEPSU: 34,5 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 54 OBWÓD BIODER: 98 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 85 OBWÓD KLATKI [...]

[...] - ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę - przyciąganie na maszynie - ściąganie na maszynie - wyprosty tułowia na ławeczce - rozpiętki na maszynie do tyłu - wznosy barków - wyciskanie francuskie - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - prostowanie na wyciągu - prostowanie ramion ze sztangielką za głową siedząc - [...]

cześć, act się skończyło i od jutra po 2 miesiącach powinna być już masa, to dziś wieczorkiem znalazłem chwilę, poczytałem i spróbowałem coś z tego ułożyć. liczę na to, że jeszcze dziś znajdzie się ktoś kto oceni, poprawi, podpowie :D Poniedziałek: uda: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s 12/10/8/8 -"MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH: 4s 15/12/10/10 [...]

[...] 5s 8/6/4/4/2 - podciąganie sztangielki wzdłuż tłowia w opadzie 4 s. 6/4/2/2 - Martwy ciąg 4s 6/4/4/2 Triceps - pompki na poręczach 4 s. 8/6/4/4/2 Kaptur -Unoszenie barków ze sztangą w dłoniach stojąc 3 s. - 10/8/8 NICK:vandetta12 PŁEĆ:M WIEK:19 WZROST:175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:26 miesięcy ****PARAMTERY [...]

[...] - podchwytem wąsko: progresja 12,10,8,6 3.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia: progresja 12,10,8,6 4.Podciąganie końca sztangi w opadzie: progresja 12,10,8,6 5.Wznosy barków „szrogusy" : progresja 12,10,8,6 6.Unoszenie tułowia z opadu na maszynie: progresja 12,10,8,6 1.Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 4x25 2.Uginanie nadgarstków [...]

[...] X1 Triceps: POMPKI W PODPORZE TYŁEM x1 WYCISKANIE SZTANGO W WĄSKIM UCHWYCIE X2 PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC X1 Przedramie: UGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZTANGĄ Brzuch: Będę robił normalnie...jakoś sobie tam to rosplanuje Kapturów ani tylnej częśći barków nie robie, jest to u mnie bardzo kontuzyjne PROSZĘ O OCENĘ PLANU

[...] Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej 3 serie x 10 powtórzeń Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 3 serie do zmęczenia Wznosy barków "Sztrugsy"" 4 serie x 15 powtórzeń wyprost tułowia na materacu 3 setki (bez tego) Bicepsy Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano (jedna [...]