barków

Witam planuje zacząć trening na mase i daje wam do oceny ułożony prze ze mnie plan ćwiczeń PONiedziałek : klata + biceps + brzuch klata: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej : 3 serie po 10-12 powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej : 3 serie 12/10/8 powt. - rozpiętki na ławce prostej : 3 serie 10-12 powt. biceps: -uginanie [...]

Poniedziałek: TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ : 3 x (12 ,10 ,10) - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ : 3 x (12 ,10 ,10) - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ : 3 x (12 ,10 ,10) - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ : 3 x (12 ,10 [...]

Siemanko chodze na silownie regularnie ponad pol roku cały czas mialem progresik starałem sie dobrze odzywiac i przykladac do treningow mam za soba cykl z universalem, tym razem chce jabłczan + mono, chciałbym byście ocenili moj plan pod ten cykl wczesniejszy : Klatka : wycisk skos pozytywny, negatywny wycisk sztangielkami, rozpietki na [...]

[...] 10x, 8x, 6x 2.Plecy. - podciąganie (nadchwyt) seria 10x (5 za karku, 5 do brody) - wiosłowanie 4 serie 12x, 10x, 10x, 8x - martwy ciąg 4 serie 12x, 10x, 8x, 6x - wznosy barków (sztrugsy) 4 serie 12x, 10x, 10x, 8x - podciąganie (neutralny) seria 10x 3.Ręce. - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 serie 12x, 10x, 10x, 8x - [...]

witam :) o to mój plan treningowy (brzuch ćwiczę 3xw tyg (ab ripper x) chyba że lepszym rozwiązaniem będzie co innego...) a wiec tak... Nogi(poniedziałek): -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (4s; 10-12pow) -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 4x(10-12) -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x12 - -UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x12 -WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x12 [...]

[...] na palce na jednej nodze (łydki) - ciężarki w ręce i hola 3) Wykroki 12-15 powtórzeń z ciężarkami w rękach daje popalić 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) tego ćwiczenia przez pierwsze 4 miesiące raczej nie trzeba utrudniać, ale to może ja nie mam predyspozycji do podciągania się, zatem: - dołączanie pasa z [...]

[...] Plecy: *Martwy ciąg progresywnie 4 serie 6 *Ściąganie drążka wyciągu szerokim nachwytem do klatki/karku 4 serie 6 *Wiosłowanie sztangielki 4 serie stały ciężar *Wznosy barków "szrugsy" stałe obciążenie 4 serie 20 powtórzeń Biceps: *Modlitewnik 3 serie stałe obciążenie 8 powtórzeń *Uginanie ramion ze sztangą stojąc progresywnie 4 serie [...]

[...] o ławkę 4x10 Piątek PLECY: Podciąganie na drążku za głowę 6-5-4 Podciąganie na drążku do klatki 7-6-5 Wiosłowanie sztangielką 4x10 Wiosłowanie końcem sztangi 4x10 Wznosy barków "szrugsy" 4x10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17lat Waga: 62kg Wzrost: 178cm Cel treningowy: Masa i siła Staż treningowy na słowni: 4 miechy Uprawiane inne [...]

[...] nóg w leżeniu na ławeczce skośnej ;;;;SOBOTA;;; PLECY: 1.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3 serie 2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 serie 3.Wznosy barków 4 serie MOTYL: 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA NA WYCIĄGU w SIADZIE SZEROKIM NADCHWYTEM DO KLATY 3 serie 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA NA WYCIĄGU w SIADZIE SZEROKIM NADCHWYTEM DO PLECÓW 3 [...]

Poniedziałek Rozgrzewka 5 min na steperze Klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x15 - 32,5 kg 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ 4x15 - 22,5 kg Seria łączona(podwójna) 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x15 - 5kg 4. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI [...]

[...] (4x12) Barki: - wyciskanie sztangi za głowę/przed głowę na zmiane (4x12) - wyciskanie nad głowe na maszynie (4x12) - unoszenie sztangielek bokiem w górę (4x12) - tył barków na maszynie (4x12) Brzuch (różne cwiczenia) Sobota: - bieganie w zależności od pogody Co do suplementacji to: - witaminy (daily vits po 2 dziennie) - kreatyna [...]

[...] Martwy ciąg 3x8p 2. Wiosłowanie w opadzie 5x5p 3. Podciąganie na drążku z obciążeniem 3x8p 4. Ściąganie linki atlas przed siebie do klatki piersiowej (plecy i boczny akton barków) 3x8p 5. Unoszenie sztangi do brody 3x8p 6. Odwrotne rozpiętki 3x15p 7. Hantle biceps na modlitewniku 3x8p 8. Sztanga biceps na modlitewniku 3x8p 9. Unoszenie nóg na [...]

W jednym z tematow,razem z esco poruszylismy temat podporzadkowania zycia treningowi i konsekwencji tej decyzji.Czy jest normalne,ze tu bede cytowal:>jezeli o mnie chodzi to od dwoch miesiecy nie mam czasu z nikim sie spotkac, wyjsc na impreze czy cos bardziej intymnego, o posiadaniu dziewczyny niestety przy czyms takim nie moze byc mowy i to [...]

[...] na palce z obciążeniem na karku 15,12,10,10 - progresja Czwartek Plecy+Biceps Plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie 10,8,6,6 - progresja Ściąganie rączki wyciągu górnego do barków w siadzie 10,8,6,6 - progresja Ściąganie rączki wyciągu górnego do brzucha w siadzie 10,8,6 - progresja Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10,8,6 - progresja [...]

[...] Mięśnie nóg: - Przysiady na suwnicy - Prostowanie nóg w siadzie - Uginanie nóg w leżeniu - Wspięcia na palce jednonóż stojąc - Odwrotne wspięcia na piętach stojąc Mięśnie barków: - Arnoldki - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc - Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc Mięśnie brzucha: - Brzuszki / Skłony tułowia z linką wyciągu klcząc - [...]

[...] ze sztangą podchwytem / ze sztangielkami PLAN B Nogi: Przeskoki z hantlami + Dwugłowe - "Dzień Dobry" z hantlami *Łydki: Wspięcia na palce jednonóż Plecy: Wznosy barków "szrugsy" Klatka: Przenoszenie sztangielki w leżeniu Barki: Arnoldki *Facepulls: Unoszenie sztangielek w opadzie Tricepsy: Francuskie wyciskanie Bicepsy: Uginanie [...]

****temat w trakcie budowy, prosze o cierpliwosc*** Jest to podtemat od: http://www.sfd.pl/temat304251/ ZASADY ***KOREKCJA SPLITOW: DEFINICJA: "SPLIT" = PODZIAL GRUP MIESNIOWYCH NA OSOBNE SESJE TRENINGOWE. KOREKCJA SPLITOWEGO PODZIALU GRUP MIESNIOWYCH KOREKCJA SPLITOWEGO TRENINGU KLATKI KOREKCJA SPLITOWEGO TRENINGU PLECOW [...]

Hey holla, ciao... brumm, żeby nie było za nudno na początku zamieszczę mały skecz: Mówi synek ludożerca do taty ludożercy: - Tatusiu jestem głodny! Na to odpowiada tata: - Poczekaj chwilę przyniosę Ci coś. Mija kilka chwil i tata wraca niosąc na plecach trumnę, synek widząc to posmutniał. - Tato znowu ta konserwa?! Jahahah :D :D Dobra, teraz [...]

[...] powtórzeń Ściąganie linki wyciągu górnego (triceps) 4 serie 10-12 powtórzeń Pull: (Siła) 80% CM progresja co trening na ciężarze Podciąganie podchwytem z ciężarem (szerokość barków) 4 serie 3-5 powtórzeń Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławeczkę 4 serie 5-8 powtórzeń Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 serie 5-8 powtórzeń Uginanie [...]

[...] drążka w siadzie szerokim uchwytem 4x12 Martwy ciąg 3x12/10/8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego 4x12 Podciąganie sztangielki w opadzie (Wiosłowanie) 4x12/10/10/8 Wznosy barków "Szrugsy" 3x15 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem 4x12 Unoszenie przedramion na wyciągu dolnym 4x12/10/10/8 Uginanie ramion ze sztangielką [...]