[...] na przykład to: prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (wpisz sobie w yt i zobaczysz filmik instruktażowy) Przysiadów nie rób na maszynie. Przysiad jest chyba push, a nie pull, tak samo suwnica. Zamiast podciągania na drążku możesz zrobić na przykład wiosłowanie sztangielką. Dodaj jakieś ćwiczenie na tył barków i będzie OK.
daj klate i bica w poniedziałek a trica wrzuć do barków :) -wywal skos dół w klacie. -Nogi bym zrobił tak: Przysiad ze sztanga 4 serie Martwy ciag na prostych nogach 3 serie Wspięcia na palcach 3 serie -barki wyciskanie sprzed głowy :) zamiast Unoszenie ramion z przodu ze sztanga 4 serie to daj unoszenie ramion na boki hantlami w opadzie tułowia. [...]
[...] drążku, "ściskacz"). Co do postawy przyjrzałem się i generalnie jestem zdziwiony, zapytałem kilka osób o ocenę. Podobno sylwetka jednak jest prosta (brak różnicy wysokości barków), ale przy napięciu mięśniu prawy "kaptur" jest dosłownie płaski w porównaniu do lewego. Do tak jakbym napiął jeden biceps a drugi miał luzem - dosłownie podobny [...]
Jest ok.Jedynie z tricepsa wyrzuciłbym jedno ćwiczenie.Tak samo z barków. Poza tym push press lepiej byłoby zrobić jednak na początku treningu,więc możesz spróbować przeplatańca.
[...] chodzę, głową zbyt ruszać nie mogę bo mnie wszystko jakby ciągnie i narywa. Porównując obecny stan to aż tak szybko nie mam bólów gdy coś robię, pojawiają się one po dłuższej chwili są to właśnie spięte ciągle mięśnie barków, mrowienia takie w ręcę oraz łopatki czasem czuję kłucia w klatce piersiowej. Zauważyłam, że często mi coś wypada z rąk.
cynk pomaga malo komu,stosowalem tez ale nie bylo rewelki,spodziewaj sie wysypu qrwa zadzumienia plecow i barkow po cyklu jak organizm bedzie pozbywal sie metabolitow,ja mialem takie ropniaki jakich wczesniej nie bylo nigdy poza tym tak bolace qrestwo,ze nie dalo sie wycisnac nawet,potem polaczylem cynk,z mascia benzacne 10% i do tego solara co [...]
martwy ciag daj jako pierwszy, po tym zrob podciagania ze dwie serie. biceps dorzuc o kolano jak masz plaskie bice albo modlitewnik jak masz krótkie. klatke robisz skosy a wiec gore klaty i dol, a srodek? zeby to wyrownac rob rozpietki krzyzujac rece czyli normalnie tylko nie zatrzymuj sie na srodku tylko przekladaj dalej albo do srodka tylko z [...]
Jak dalej bedziesz tak cwiczyl to juz dosyc szybko zauwazysz brak jakichkolwiek postepow. A jak zaniedbasz trening barkow i plecow to doprowadzisz u siebie do powstania wady postawy (kifoza poglebiona) Wtedy zamiescisz kolejny post gdzie zapytasz dlaczego Ci nie idzie w lapie i dlaczego jestes garbaty. No ale to jak z wnuczkiem babci, co byl [...]
oczywiscie ze jest roznica wyciskanie sztangi sprzed glowy wchodzi na przednie aktony barków a zza głowy na tylne aktony, oplaca sie kupowac obciązenie w supermarketach z tego co wiem a na klate rob wyciskanie sztangi plasko i skos(45stopni) i rozpietki na płaskiej lawce (wchodzi na dol klatki)
Płeć- Mężczyzna Wiek-16 lat Waga -60kg Wzrost -164 cm Cel Treningowy- Masa i Siła Staż treningowy-na siłowni kiedyś bez treningu, ale bez sukcesu( jakieś 3 miesiące) Uprawiane inne sporty -czasami dla rozrywki piłka nożna,siatkówka plażowa, koszykówka Dostęp do sprzętu Full osprzęt – 2x hantle jeden po 8kg, skakanka, ekspander, [...]
Push zrobiłbym tak: Przysiad 5s Wl 5s żołnierskie 4s suwnica 3-4s dipsy 4s W pull daj face pulla na tył barków, chwyt w drazku dowolny. Biceps 4 serie wystarczy w zupełności. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-10-16 16:50:53
DZIS DZIEN ODDANIA WYNIKOW Z MATURY A WIEC LITOSC DOPUSZCZALNA BYLE SIE WYPLAMIC W OCZACH BOGA Poniedzialek: Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 8-10 2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skosnej 3s 8-10 3) Przenoszenie sztangel w lezeniu w poprzek lawki poziomej 3x 8-10 Triceps: 1) Wyciskanie francuski krzywki/olimpki [...]
[...] od czubka głowy, szerokim chwytem, - wyciskanie sztangielkami stojąc i siedząc (zróżnicowany zakres ruchu oraz chwyt), Triceps: - wyciskanie leżąc, chwytem na szerokość barków (tzw. wąskim chwytem), -pompki na wąskich poręczach" http://potreningu.pl/articles/2520/szesc-powodow--dlaczego-twoje-wyciskanie-lezac-jest-kiepskie Wg Knife (w [...]
Barki siedząc bardzo rzadko robię, ale ostatnio robiłem siedząc na maszynie do robienia barków właśnie i założyłem cały stos jest tam 94kg udało się zrobić 10 powtórzeń. Ale porównałbym to ze sztangielkami 30kg na stronę na 6 powtórzeń bo 50kg na tej maszynie można praktycznie jedną ręką podnosić. Zmieniony przez - MultiMisiek w dniu 2021-04-16 [...]
