barków

[...] TRICEPS: Pompki na poręczach 3x8-10 Wyciskanie francuskie łamaną sztangą 3x10-12 Wyprosty na wyciągu 3x10-12 Piątek: NOGI: Przysiady 4x8-10 Wyprosty siedząc 4x10-12 Zginanie leżąc 4x10-12 BARKI: Wyciskanie na maszynie 4x6-8 Unoszenie bokiem hantli 4x10-12 Wznosy barków 3x10-12 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fb7d82b29be5486c9c81262e1119b369.png

Witam, prosze o sprawdzenie treningu fbw, ktory zamierzam rozpoczac od nast. tygodnia, w weekend zakupie hantle i drazek oraz lawke. Plan treningu FBW (4 razy w tygodniu) Poniedziałek - NT Wtorek - Zestaw A Środa - NT Czwartek - Zestaw B Piątek - NT Sobota - Zestaw A Niedziela - Zestaw B Zestaw A: Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangielek w [...]

[...] mniejszy zakres). Od dzisiaj, przez jakieś 7-10 dni wprowadzam deload, na zasadach: ćwiczę w te same dni, 4x w tyg nie wykonuję ćwiczeń izolowanych (np. bic, tric, bok barków, łydki itp) ćwiczenia złożone wykonuję w mniejszej o ~połowie liczbie serii i tak samo mniejszym o ~połowę ciężarze "zaoszczędzony" czas poświęcam na pracę z foam [...]

[...] Od tego czasu już raz prawy bark wyskoczył mi ze stawu a lewy 12 razy i był operowany. Potrzebuje jakiegoś planu ćwiczeń który pozwoliłby mi na nie obciążanie nadmierne barków gdyż boje się powikłań. Ze względu na bardzo słabą przemianę materii przybieram szybko na wadze i jestem w kropce. Bardzo proszę o pomoc i z góry dziękuję. Płeć: [...]

[...] 1) Wyciskanie sztangi przodem siedząc 4 s. - 6-8 2) Unoszenie sztangielek bokiem 4 s.-8-10 3) Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4 s. - 8-10 4) Unoszenie barków ze sztangą w dłoniach stojąc 4 s. - 8-10 Nogi 1) Wyprosty nóg w siadzie 4s. 8-10 2) Zginanie góg w leżeniu 4s 8-10 3) Wyciskanie ciężarów nogami leżąc na suwnicy [...]

[...] C 1)Podciągnie wąsko podchwyt 4x6 3min 2 2)Wiosłowanie sztangą 3x10-12 3min 2 3)Uginanie sztangi 3x6-8 2min 2 (na szerokość barków) 4)Uginanie hantli 2x12-15 2min 2 (chwyt młotkowy) 5)Rotacja ramienia hantlem 3x12-15 2min 3 Trening D 1) Dipy [...]

Witam panowie chciałbym zebyście ocenili plan treningowy czy w ogóle się nadaje PONIEDZIAŁEK- Klata+Triceps 1.WYCISKANIE PŁASKO 2.WYCISKANIE SKOS SZTANGA 3.ROZPIĘTKI PŁASKO 4.WYCISKANIE SKOS HANTLA 5.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 2.POMPKI NA PORĘCZACH: 3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4.PROSTOWANIE [...]

[...] 3 serie 3 Wiosłowanie sztangą (sztanga trzymana nachwytem) - 4 serie 4 Zarzuty sztangi na klatkę piersiowa - takie zarzuty typowo ciężarowe - - 3serie 5 Kaptury - unoszenie barków ze sztanga z przodu - duży ciężar 3 serie po 15 powtórzeń 6 . Kaptury - krążenie barkami ze sztanga trzymana z przodu - 3 serie po 12 powtórzeń 7 Wspięcia na palce ze [...]

Witam, właśnie skończyłem 5 dniowy trening GVT Wodyna, zrobiłem sobie tydzień regeneracyjnego FBW na niskich ciężarach i planuje nowy trening zastanawiam się nad Splitem 2x partia w tygodniu, bądź push pull, najbardziej zależy mi na poprawie klatki i bicepsów. NAJWAŻNIEJSZA SPRAWA: ilość dni treningowych jest ściśle uzależniona od tego jak [...]

Hej juz okolo 3 miechy jade na tym planie : klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko 12 wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12 wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 12 rozpiętki na płasko 12 wyciskanie francuskie 8-12 prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu 8 Środa: plecy + biceps martwy ciąg 8 podciąganie na [...]

[...] Tył - cały grzbiet, dwugłowe, tricepsy, tylne bary, łydki przód - czworogłowe, piersiowe, bicepsy , przednie i boczne aktony barków, brzuch Tył 1- Podciąganie nachwytem 3x3 Podciąganie podchwytem 3x4 Martwy ciąg 4x8 Wiosło sztangą 3x8 Szrugsy 3x4 Odwrotne rozpiętki 5x12 Triceps na wyciągu [...]

[...] Barki/Naramienne -Podciąganie na drążku podchwytem - 2~3 serie -Wiosłowanie z hantlami - 3 serie -Unoszenie hantli wprzód - 3 serie -Unoszenie hantli w bok - 2 serie -Wznosy barków "szrugsy" ze sztangą lub hantlami - 2 serie Czwartek : HIIT Piątek: Nogi i Tricepsy -Wyciskanie "francuskie" jednorącz hantli w siadzie - 3 serie -Wyciskanie [...]

Witam ćwicze od 3 miesiecy dzisiaj juz zaczynam cwiczyc czwarty miesiac. Na klacie itp sa ladne efekty ale na bicu sie wszystko zatrzymalo od jakiegos miesiaca.Powiedzzcie co moze byc przyczyna. i doraddzcie jakie cwiczenia najlepiej robic na bica i trica zeby byl ladnie uwidoczniony przy wyprostowanej rece bo jak zginam reke to jest duzy nawet.Co [...]

[...] 3. Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie zza głową 2 serie 3. Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie przed głową 2 serie 4. "Martwy ciąg" 4 serie 5. Wznoszenie barków "szrugsy" 4 serie Brzuch 1. Brzuszki ławka skośna 4 serie 2. Unszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie ŚRODA: wolne CZWARTEK: Barki+triceps BARKI 1. Wyciskanie [...]

Witam Ułożyłem nowy plan ćwiczeń, liczę na wasze opinie. Dieta jest, cel to masa Poniedziałek Trening mięśni pleców Wiosłowanie sztangą Martwy ciąg Wznosy barków "szrugsy" Wiosłowanie sztangielką Wiosłowanie końcem sztangi Wtorek Trening mięśni klatki piersiowej Wyciskanie sztangi na ławce skos Rozpiętki na ławce skos górny Wyciskanie [...]

[...] - podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia 2]15 stojąc - podciąganie sztangi trzymanej jednorącz wzdłuż tułowia 2]5 stojąc - unoszenie barków ze sztangą trzymaną szerokim nachwytem 2]10 PRZEDRAMIONA stojąc - zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 2]10 lęcząc - zginanie [...]

[...] sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 2. Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3. Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej 4. Wznosy barków "Sztrugsy" NOGI 1. Przysiady 2. Prostowanie nóg w siadzie 3. Uginanie nóg w leżeniu 4. Przysiady wykroczne 5. Wspięcia na palce w staniu 6. Odwrotne wspięcia [...]

Witam, na początku coś o sobie: Wiek - 22 Staż 4 Lata, systematycznie 1 rok. Cel - Masa, Zwiększenie masy ramion. Poprzedni plan - Typowa masówka. A Wiec wklejam plan który sam opracowałem, prosze o korekty i ogólną ocene, dodam, że trenuje w piwnicy wiec do dyspozycji tylko wolne ciężary. PON: Bic, Tric. 1. Super seria: *4 Uginanie ramion ze [...]

Witam znalazłem pewien trening na masę, pozmieniałem tak, żeby mi pasował i nie wiem czy jest dobry, poprawki mile widziane :) Poniedziałek: klatka, biceps, brzuch Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - rozpiętki na skosie 4 serie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 68 Wzrost : 177 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 9 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : siłownia z nowoczesnym i pełnym wyposażeniem Dieta : rozpisana na 3100 kcal Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : używam olimpa GAIN BOLIC przed i po treningu natomiast [...]