[...] robi "plackiem" kulturystycznie - czyli leżąc na ławce całą powierzchnią pleców, bez mostka. Co prowadzi u wielu osób w pewnej perspektywie czasu do poważnych kontuzji barków. Mostek na ławce, mocno dociśnij kaptury do ławki (stale w trakcie wyciskania masz czuć duży nacisk na górną część pleców), podejdź nogami jak najbliżej tyłka. [...]
Zdarzyło Ci się wcześniej odczuwać taki Następnym razem staraj się rozgrzewać barki jak najlepiej, szczególnie w dni treningu barków bądź klatki. Polecam ćwiczenia rotatorów. Przykłady ćwiczeń możesz znaleźć spokojnie na www.youtue.pl Gdybyś miał dalesze kłopoty z barkami to
Co oznacza, ze zle robiles klate i caly ciezar poszedl na barki. Odpusc, bo jak ominiesz 2-3 treningi barkow to nic sie nie stanie, a mozna sobie krzywde zrobic i wykluczyc sie z treningow na dlugi czas.
[...] przygoda z siłownią się dopiero zaczyna to uznałem, że po 1 ćwiczeniu na partię wystarczy. Układając poprzedni plan kierowałem się tym, żeby każdy mięsień danej partii pracował. Jest ok jeśli nie mam ćwiczeń pobudzających do pracy np. prostowników, kapturowych czy też tylnego aktonu barków? Zmieniony przez - OBIBOK w dniu 2012-02-02 00:38:02
[...] o to się nie martw. Wyciskanie sztangi z klatki czy sztangielek w wystarczający sposób pobudza tą część ciała. Ewentualnie przy kolejnym cyklu możesz dorzucić coś na tył barków. Sumując z MC i szrugsami masz 9 ćwiczeń, czyli mieścisz się w normie. Jeszcze mam pytanie, nie masz możliwości ćwiczyć przysiadu ze sztangą, czy po prostu nie chcesz? [...]
Ale to tak jakby pisać że nie można np. po treningu klatki trenować barków czy tricepsów, no bo przecież pracują przy klatce. Albo dzień po plecach nie można zrobić bicepsów. Po ciężkim treningu taki jak masz w poniedziałek bym nie wrzucał pośladków, ale te pośladki będę po drugim treningu czyli lekkim i nie widzę tutaj żadnych przeszkód.
Witam, pompki głową w dół są na górne części klatki. Jeśli chcesz coś na dolne rejony to raczej pompowanie na poręczach, ewentualnie tak by nogi były znacznie niżej od lonii barków(nogi na podłodze, ręce oparte np. o blat biurka(kąt prosty w nadgarstku)), można zmieniać kąt i razstaw rąk - to jest jednak rozwiązanie doraźne, zdecydowanie polecam [...]
ja bcaa biore zawsze przed treningiem i podczas treningu.Smialo mozesz tak robic ja zazywam 10 gram przed i 10 gram w trakcie. tez zalezy co trenuje jezeli nogi i plecy zawsze dosypuje wiecej do klaty i barkow troszke mniej zazywam
witam czyli przygotowalem sobie cos takiego pon klatka wyciskanie poziomo 12/10/8/6 prog hantle skos 12/10/8/6 prog pompki na poreczach 3x8 rozpietki 3x10-8 biceps sztanga stojac 4x12-8 (i tutaj czy progresywnie czy staly ciezar?) hantle stojac ze skretem 3x-12-10 staly ciezar? modlitewnik 3x10-8 staly ciezar? sroda plecy podciaganie podchwytem [...]
Bary pracują przy wciskaniu na klatę Jeżeli bolą cie mięśnie barków to znak że odstają od reszty ciała i musisz się za nie wziąśc;) W atlasie ćwiczeń zobacz jak poprawnie trenować bary
ok wlasnie wrocilem z silowni : po porzadnej rozgrzewce i wymienieniu cwiczenia zza glowy na wyciskanie sztangielek bolu nie czuje , tylko zmeczenie barkow wiec jest ok sogi przyznaje jesli wejda :)
No myśle że można jeśli w poniedziałek całkowicie wyizolujesz prace mieśni piersiowych przez zciągnięcie barków do tyłu i wypięciu klaty w wyciskaniu. A czego w środe?? nie lepiej w piątek drugi trening ?? no chyba że 2 takie same treningi w tygodniu czyli A B A B aha i jeszcze dodam że moim zdaniem gorzej jest trenować mieśnie naramienne przen [...]
Jesli to w ogole mozna nazwac FBW to ladnie dowaliles do pieca. Na klatke 1 cwiczenie a nie 4 Przy cwiczeniach na plecy i nogi mozesz dac 2 cwiczenia. Pierwsze 3 serie a drugie 2 serie. No i barkow nie ma w planie. Popraw to wszystko i wrzuc jeszcze raz. Pozro
[...] Możesz robić np. - trening A - pompki z rękami wąsko/szeroko - po 3 serie po 10-15reps (jak ci to mało, to rób powooooooli) - trening B - nogi wyżej/niżej na szerokość barków - po 3 serie po 10-15reps (jak ci to mało, to rób powooooooli) Sukces chyba tkwi w przepracowaniu całej klatki :) Ćwicząc powyższą metodą skupiasz się na jej [...]
Ostatecznie będzie to wyglądało tak: Poniedziałek - (15powt. szeroko + 15powt. wąsko) x4 serie Piątek - (15powt. z nogami wyżej + 15powt. normalnie na szerokość barków + jedna ręka z głową wyżej) x4 serie Zobacze jak będzie szło z jedną ręką i wtedy dopisze powtórzenia. Zaczne od sporych przerw około 1-2 min i będę je systematycznie skracał. [...]
[...] Ło takie tam różniste... Chodzi o to, żeby dać popalić klacie :) Poniedziałek - (15powt. szeroko + 15powt. wąsko) x4 serie - OK Piątek - najpierw 4 serie jednorącz, a potem superseria (15powt. z nogami wyżej + 15powt. normalnie na szerokość barków ) x4 Tak proponuję.
[...] - 2ćw po 3x8 + (15powt. szeroko + 15powt. wąsko) x4 serie Piątek - jednorącz 3x..(ile tam dasz radę w seriach) + (15powt. z nogami wyżej + 15powt. normalnie na szerokość barków ) x4 Wykorzystasz zasadę wstępnego zmęczenia mięśni - tak to się ładnie nazywa. Ja sobie pojadę podobnie, tylko bez tych "wstępów" i zamiennie.. Aktualnie tak [...]
czesc. senegroth jesi moge sie o cos zapytac. Mianowicie chodiz mi o to ze klate robie pod trening silowy wiec do tego wlaczam barki i tric bo widze ze sa one rozpisane z klata.Wiec chodzi mi o to czy zamiast unoszenia na boki moge stosowac unoszenie do przodu?? wiesz przed soba sztangielki i ruch gora dol. Bo lepiej mi to wchodiz i co do barkow i [...]
