Witam , wróciłem na siłownie po kilkuletniej przerwie , męczę się już kilka miesięcy i o dziwo ''wszystko'' bardzo szybko wraca ku mojemu wielkiemu zadowoleniu . Wrócił również problem tylnej głowy – części barku . Nie mam już pomysłu co zrobić aby ta część choć trochę urosła . Wypróbowałem już wszystkie ćwiczenia , techniki i nic . Panowie już [...]
Frank McGrath i Gregg Diesel - trening barków Podczas targów w Birmingham nakręciliśmy trening barków Frank'a McGrath i G Diesel. Zapraszamy! http://www.musculardevelopment.pl/aktualnosci/art,265,frank-mcgrath-i-gregg-diesel-trening-barkow.html
Witam cel masa. Staż rok . Wiek 18 lat Poprzedni moj trening na barki wygladal tak : 1. Przyciąganie sztangi do brody 12/10/8/6 2. Unoszenie hantelek na boki 3x10 3. Unoszenie sztangi przed siebie 3x10 Teraz chce go zmienic na taki plan: 1. Wyciskanie sztangi z za karku 12/10/8 2. Unoszenie hantelek na boki 3x10 3. Unoszenie hantelki do góry w [...]
Witam, od kilku dni zacząłem trenować uprzedzam jestem zielony i nie kumam na razie o co chodzi :) zacząłem od pompek damskich(normalnych nie zrobię gdyż na razie nie dam rady),brzuszki,przysiady i bieganie, ale mam problem przy robieniu pompek zrobię około 50 na serie i strasznie bolą mnie barki nie są to zakwasy bo po jakimś czasie przestaje ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, mam pytanie odnośnie ćwiczeń najlepiej domowych na wyleczenie uszkodzenia jednego z rotatorów barku. Mógłby mnie ktoś odesłać do odpowiedniego źródła informacji na ten temat. Jeżeli do takich ćwiczeń potrzebne są np. hantle, to mógłbym zastąpić to czymś w rodzaju jakiegokolwiek obciążenia, bo z pewnością nie będzie ono duże. Czy basen [...]
BARKI: wyciskanie sztanki zza głowy 4 serie 15/12/10/8 unoszenie hantli w bok 4 serie j/w wyciskanie sztanki sprzed głowy 3 serie 12/10/8 unoszenie sztanki wzdluz tułowia 3 serie 12/10/8 PLECY: sciaganie drazka zza kark 4 serie 12/10/8/6 martwy ciag 4 serie 12/10/8/6 wiosłowanie 4 serie j/w przyciagnie drazka ( na wyciaggu ) do klatki 3 serie [...]
Jak ćwiczyć, najlepiej w warunkach domowych, aby przy moich wymiarach nadal poszerzać barki i rozbudowywać klatkę piersiowa ? Ok 176 cm wzrostu / 19 Lat / 70 kg. Byłbym wdzięczny, za udzielenia rad, które coś pomogą. Pozdrawiam. :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a98373ce410744869d485e5640c61034.png
Witam, nie wiedzialem gdzie to dac, wiec pisze tutaj. Od ok 2 lat meczy mnie dziwny bol barkow. Zaczyna sie na jesien, po czym sam znika przed wakacjami. Wyglada to mniej wiecej tak, ze klade sie spac i jest ok, pozniej budze sie z bolem. Zmienialem lozko, poduszki, robilem 2 miesieczna przerwe od silowni, wykonywalem cwiczenia z [...]
Czesc Mam 18 lat, 180cm wzristu i waze 92 kilogramy - na rekach jestem dobrze umiesniony - biore 70 kg na klate na serie - jednak moj brzuch ma na sobie troche tluszczu i chcialbym go zrzucic aby uwydatnic mięśnie. Ponad to chce polepszyc prace miesni barkow (szyja i wierzch ramion ?) bo gram w rugby i przy formacji mlyna musze miec mocne te [...]
Marek Borowicz-2006r. Brązowy medal na ME seniorów kat. do 85kg Trening Marka na mięsnie naramienne stosowal go by nabrac duzej masy barków. 9seri w kazdym cwiczeniu maksymalnie 10 powtorzen: 1.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 3.Unoszenie ramion ze sztangielkami przodem 4.Unoszenie ramion ze [...]
Witam czy trzy ćwiczenia na barki wystarczą? przez ostatnie miesiące ćwiczyłem wykonując pięć ćwiczeń czyli 1)unoszenie sztangielek siedząc,2)unoszenie sztangielek w przód 3)unoszenie sztangielek na boki 4)unoszenie sztangielek na boki w pochyleniu 5)unoszenie sztangi do brody a teraz chciałbym zmienić na tylko 3 ćwiczenia czyli na 1)wyciskanie [...]
Witam. Mam wkurzający mnie bardzo problem. Otóż przy napięciu ręki okazuje się że pod szczytem bicepsa mam "dziurę " w tricepsie. Triceps jest wysunięty bardziej w kierunku łokcia co widać na dołączonym zdjęciu. Inni mają tą dziurę zapełnioną - przez co wymiary większe... Jakie polecacie ćwiczenia aby polepszyć tą część mięśnia?
[...] od diety, ale jedna rzecz której nie jestem w stanie wyćwiczyć to barki. Przy wadze około 80 kg jestem w stanie zrobić wypychanie nad głowę na poziomie 35/37kg na rękę, ale mimo to nie umiem zbudować okrągłego, uwydatnionego barku. Czy ktoś mógłby polecić mi które ćwiczenia najbardziej pomogą rozbudować tą część barków, żeby się "zaokrągliły"?
Kiedy ruszam reka przeskakuje mi cos w prawym barku. Od ostatniego cwiczenia barkow jest to coraz czestrze np podczas unoszenie sztangielek bokiem rownez wystepuje to uciazliwe przeksakiwanie, mija dopiero w momencie kiedy juz miesnie so porzadnie rogrzane czyli w 2,3 serii. Staram sie dobrze rogrzewac rozciagac ale najwyrazniej to nie pomaga. Nie [...]
Witam, nie wiedzialem gdzie to dac, wiec pisze tutaj. Od ok 2 lat meczy mnie dziwny bol barkow. Zaczyna sie na jesien, po czym sam znika przed wakacjami. Wyglada to mniej wiecej tak, ze klade sie spac i jest ok, pozniej budze sie z bolem. Zmienialem lozko, poduszki, robilem 2 miesieczna przerwe od silowni, wykonywalem cwiczenia z i nic nie [...]
Witam, moje problemy z barkami zaczęły się dosyć dawno bo ok. 5 lat temu. 3 lata temu mi wyskoczył bark na siłowni, w każdym razie od tyh paru lat odczuwam bóle w okolicach barków, byłem u lekarza ortopedy, rehabilitacji, reumatologa, wszyscy postawili diagnoze w sumie taką samą: stawy są przeciążone. Nic w tym dziwnego by nie było pozatym, że od [...]
Witam. Od czasu do czasu pobolewał mnie lewy bark przeważnie po treningu klatki. Bark boli gdy unoszę rękę w przód, gdy robię wyciskanie na płaskiej albo gdy chcę wykonać ruch taki jak w ćwiczeniu "rotacja zewnętrzna". I właśnie ta ostatnia rzecz mnie zmartwiła, ponieważ postanowiłem, że zacznę wzmacniać owe rotatory (lepiej późno niż wcale :-)) [...]
Witam wszystkich ! Zwracam sie do Was z w/w prosba ... Kilka lat temu czytalem w gazetce A.Schwarrenegger "Wydanie kolekcjonerskie", artykul n/t poszerzania obreczy barkowej, niestety sam mam "waskie barki". Wiem ze musze sie wziac rowniez za naramienne , ale czy znacie( moze ktos pamieta ten artykul), jakie tam byly cwiczenia? Przypomina sie [...]
Hm no moze to bedzie dziwne pytanei tutaj, ae chcalem sie doradzic cos odnosnie barkow. Postanowilem odciazyc troche i dac luz masakrowanej przeze mnie zawsze klatce i sie zajawilem na barki. Robie je 2x w tygodniu ale sila kiepsko. Chcialem wyciskanie zza karku wzmocnic, jakie dodatkowe cwiczenia mialy by pozytywny wplyw na wyniki silowe. Male [...]
