barków

a kaptury z czym masz zamiar połączyć? myslę że przy odpowiednim ułożeniu planu jest nie tylko mzliwe ae i nawet korzystne trenowanie np. barków dwa razy na tydzień, inne grupy jednak także musiałbys dwa razy trenować. np. 1- szy i 4-ty dzień.- klatka, barki, triceps 2-gi i 5-ty dzień; plecy z kapturami, biceps i nogi wyliczając dni- miałem na [...]

ja rozbijam na dwie czesci barki ale ja specyficznie cwicze tzn najpierw z 10 serii unoszen na boki z duzymi ciezarami i duza iloscia powtorzen (brzmi paradoksalnie, ale wymuszam) pozniej ze 4 serie wyciskan sprzed glowy zrobie kaptur ze 4 serie z hantlami albo sztanga no i juz nie ma opcji zebym porzadnie przecwiczyl tyl barkow bo ledwo rekoma [...]

a co proponujecie na zwiększenie barków ???

podam moj aktalny plan ocencie czy dobry poniedzialek klata i triceps wysiskanie naprostej 4 serie 12/12/10/10 na skośnej 4serie 10/10/10/10 rozpietki 4 serie 12/12/12/12 francuskie lezac 4s 12/12/12/12 hantlami siedzac 4s 12/12/10/10 prostowanie ramienia w opadzie tlowia do tylu 4s 15/15/15/15 sroda: bic bary i kaptury na modlitewniku 4s [...]

Unoszenie barków w górę z hantelkami.

[...] sztangielek w leżeniu głową do dołu.(4s 2,10,8,8) - Pompki w podporze na dwóch ławkach. Piątek. Barki: - Podnoszenie sztangi wzdłuż ciała. (4s 12,10,8,8) - wyciskanie sztangi siedząc.(3s 15/10/8) - Wyciskanie na siedząco hantli do góry (4s 12,10,8,6) kaptur: - Unoszenie barków ze sztangą.(3s 10) W między czasie muszę pomyśleć coś o nogach.

[...] zaangażowane w ćwiczeniu-prostowniki grzbietu, mięsnie najszersze grzbietu, pośladkowe, dwugłowe ud -wykonanie-(gif 16.)Stajemy przodem do sztangi, w rozkroku na szerokość barków lub nieco szerszym, nogi lekko ugięte w kolanach, gryf sztangi nad palcami stóp, sztangę chwytamy nachwytem, nieco szerzej niż barki. Klatka wypchnięta ku przodowi, [...]

-uginanie ramion podchwytem na szerokość barków

najlepiej starać się ograniczyć ruch barków tak by główną pracę wykonała klatka.

To zanaczy ,że w najwyższym momencie mam nie całkiem prostować łokcie ,czy tylko starać się w najwyższym momencie nie podnosić barków do góry ?

wlasnie tak lokci nie prostujesz do konca , a barkow niw wypychasz do gory

wprawidzie nigdy nie oceniam planow w splitach, bo uwazam ze tak naprawde w wiekszosci wypadkow (oprocz podstawowych bledow) to bez sensu - a ludzie lubia rozpisywac sie poprawianiem malo znaczacych dupereli, i to kazdy pod swoj schemat, ale tym razem: - jaki sens ma waskie wyciskanie SZTANGIELEK ? - czemu taki nacisk na przod barkow?

dzięki ogólne tez się przydazą (ale chce poprawić rzut więc chyba to najbardziej mięsnie barków)? no wiec jak bys mógl to dpisz jakies tak specjalniue na tę partię thanks

Joko, nie miesnie barkow, a skret tulowia jest najwazniejszy, a pracuja miesnie calego ciala z nogami wlacznie ale moze niech ktos inny sie wypowie… barki - pompki na krzeslach, stanie na rekach, itp.

Proponowałbym nachwytem, jednak nie zaszkodzi czasem pokombinować - zmienić na podchwyt czy pobawić się w różnym rozstawieniu rąk (wąskim, szerokim, na wysokości barków). Co do podciągania na krzesełku, jest to dość łatwe ćwiczenie, wykonuj 4-5 serii, najwyżej dodawaj powtórzenia w każdej serii, jeśli będzie dla Ciebie za lekko.

mozna zamienić ze plecy w pon a triceps dołączyć do barków , wykroki dołącz na pewno do tego żuraw ewentualnie syzyfki , do pleców jeszcze jedno wiosłowanie i MC

troche szerzej niż szerokość barków. Im wężej tym bardziej włancza się triceps do pracy

[...] wersja wyciskania angażująca mocniej część obojczykową mięśni piersiowych ale to nie jest wersja dla każdego i nie na stałe w treningu. Często obręcz barkowa nie wytrzymuje zbyt długo. Dlatego wyciskanie dla większość jest dobre z kątem ok 45 stopni między tułowie, a ramieniem i zdrowiej dla barków. Trzeba znaleźć odpowiednią pozycję dla siebie.

[...] nóg na ławce skośnej Piątek: Barki: -siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę w górę -stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę (do linii barków) -leżąc przodem na ławce poziomej, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę (ramiona lekko ugięte w łokciach) Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach [...]

I dobrze czytałeś Dlatego ja polecam naturalny ruch czyli wyciskanie stojąc z przodu Tyle ze jest to ćwiczenie neizwykle wymagające technicznie i siłowo,dlatego nie dla początkujacych.Ale to prawdziwy sprawdzian silnych barków i..dolnego odcinka pleców Pozdor.