barków

1 roznie troche szrszy niz rozstaw barków, moze byc 2 nie :) (poczytaj tabele w atlasie http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Dzięki za pomoc, wąskim chwytem ( I) to chodzi o to że łapie na wysokosci barków sztange??

wąski chwyt oznacza że trzymasz go na szerokość barków lub weżej

Trochę inne rejony barkow będziesz angażował. Wyciskanie hantlami stymuluje w większym stopniu boczny akton.

2 ćwiczenia: Sztrugsy z sztangą 4 serie. Sztrugsy z hantlami 4 serie. Ilość powtórzeń wg. uznania. Pamiętaj tylko,ze nie ma być to machanie tylko skoncentrowane ruchy barków w góre i w dół tak by kark się między barki chował. Pamiętaj by u góry chwile przytrzymać ciężar.MOżesz wtedy lekko głowe odchylić do tył co spotęguje napięcie karku i [...]

Jak koledzy wyżej napisali można dodać 4 serie szrugsów i jak się przytrzymuje ciężar w górnej fazie to ładnie się pompują. Można też dodać do treningu barków bo mocno współpracują wtedy kaptury.

hmm ja przy treningu barkow trzymam sie zasady , ze progresje stosujemy w cwiczeniach wielostawowych = nie robilem jeszcze w tych cwiczeniach progresji ale wg. mnie w sumie mozna dla odmiany chyba sprobowac

jak ćwiczyć tył boki i przód barków ? :O

Oczywiscie chyt na szer barkow nie weziej zdr.

tak, i na dodatek nie pod rząd lecz przedzielająć ten ciąg treningów- wolne np. w środę i niedzielę. a do tego rozkładu dodaj jeszcze m. brzucha- najlepiej do barków.

witam, złożyłem taki oto trening i prosze o ocene i dobranie kilku ćwiczeń A: horizontal push/pull klatka+najszersze+tric Wyciskanie na prostej 4s Wyciskanie na skośnej 4s Wiosło sztangą 4s Wiosłowanie na wyciągu 3s Ściąganie linki wyciągu górnego 3s B: quad dominant nogi+dodatki+brzuch Przysiad ze sztangą na plecach 5s 1ćw na tylne [...]

witaj. ogolnie sa rozne sposoby podciagania, jak i techniki samego ruchu. Co do podaciagania doklatki piersiwoej, tutaj juz dalszy ruch i tak bedzie po stronie barków i miesni dwuglowych ramion, wiec kwestia co jest celem samego podciagania. Jeżeli podciagasz się, aby przetrenowac plecy, to nie ma koniecznosci wykonywac az tak "gleokiego" ruchu. [...]

Mozesz A zrobić dzień przerwy B dołączyc tylne aktony barków do pleców

nie no czasem trzeba pograc z kumplami. lepiej pograc niz isc na browar. nie no ale oczywiscie sie zgadzam. regularnie z aerobow to plywam 1-2 w tygodniu (zazwyczaj dzien albo kilka godzin przed treningiem barkow/nog) i to pewnie troche jest problem dla masy, ale nie odpuszcze sobie tego bo chce poprawic pluca. staram sie jesc odpowiednio wiec [...]

[...] wąskim podchywem- biceps pompki w staniu na rękach- barki unoszeniu tułowia z opadu- prostowniki wspięcia na jednej nodze- łydki nawijanie się na kij- przedramiona wnosy barków- chociażby z plecakiem w dłoni- kaptury masz tu ćwiczenia na każdą partie nie wymaagające żadnego żelastwa, są to ćwiczenia przedewszystkim złożone więc dodatkowy plus

Jedna zasadnicza sprawa do treningów na siłowni jeśli zamierzasz na powaznie cwiczyć strongman, skupiasz się głównie nad rozwojem barków pleców nóg, w tym sporcie wyciskanie na ławce jest marginalną sprawą.

[...] 2x100 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń - tutaj robie 1x50 3) Wykroki 12-15 powtórzeń - 1x40 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń - 2x50 6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń - tego [...]

jeśli masz maszyne do ćwiczenia barków to może byc,ale wyciskanie sztangi jest lepsze,znajdz sobie kolege jak czujesz sie niepewnie. javascript: test('');

można ale po co ?? rozpiętki nie są najepszym rozwiązaniem daj wycisk w wąskim chwycie (szerzej niż szer barków) pozdro

Szerokość barków/ kilka mm węziej.